Vilken typ av övning är bäst för hjärnan?

Att träna är inte bara extremt positivt för våra hjärters hälsa, det är också bra för hjärnan. I själva verket är motion inte bara ett sätt att hålla vältränad eller förbättra vårt humör, men också ett helt naturligt sätt att förbättra ditt minne och skydda hjärnan mot kognitiv försämring i samband med under årens lopp.

emellertid, Inte alla typer av träning är lika bra för hjärnan. I denna artikel kommer vi att se vilken typ av övning som är bättre för hjärnan, enligt resultaten från de senaste vetenskapliga studierna.

I den meningen antyder mycket ny forskning att vilken typ av övning som ökar hjärtfrekvensen och gör oss rörliga och svettas över en längre tid (dvs. aerob träning) har en signifikant och mycket positiv inverkan på hjärnan.

Generellt, övning förändrar hjärnans struktur och funktion. Studier hos djur och människor har visat att fysisk aktivitet generellt ökar hjärnvolymen och kan minska antalet och storleken på åldersrelaterade problem i hjärnans vita och gråa materia. Dessutom ökar övningen vuxen neurogenes, skapandet av nya neuroner i en redan mogen hjärna.

Aerob träning, nyckeln till en hälsosam hjärna

Vi kan redan njuta av några fördelar med träningen inom några minuter från att träna. Andra, till exempel minnesförbättring, kan ta flera veckor att visas. Det innebär att den bästa typen av fysisk konditionering för hjärnan är någon aerob träning som kan utföras regelbundet och konsekvent i minst 45 minuter.

En studie hos personer med svår depression fann att bara 30 minuters promenad på en löpband i 10 dagar i följd var tillräcklig för att ge en kliniskt relevant och statistiskt signifikant minskning av depressiva symtom.

Aerob träning kan också hjälpa människor som inte lider av klinisk depression känner sig mindre stressade. Vad som händer är att nivåerna av kroppens naturliga stresshormoner, såsom adrenalin och kortisol, minskar, enligt en ny studie i Journal of Physical Therapy Science.

Å andra sidan föreslår en studie som publiceras i den brittiska tidskriften att De bästa resultaten för personer över 50 år kommer från kombinationen av aeroba och motståndsövningar. Dessa kombinationer kan sträcka sig från hög intensitetsintervallträning till dynamiska yogaflöden, inblandade i styrketräning (med vikter eller kroppsvikt) eller dansrörelser.

En annan studie stöder den forskningen. Denna studie visade att hos vuxna i åldern 60 till 88 år, gå i 30 minuter, fyra dagar i veckan, i 12 veckor, verkade förbättra synaptisk aktivitet i områden i hjärnan relaterade till minne och känsliga för försämring under åren.

Efter träning tror vi bättre

Forskare är fortfarande inte säkra på varför motion, särskilt aerob träning, verkar förbättra hjärnans funktion. Faktum är att studier tyder på att det har att göra med ökningen av blodflödet, vilket ger hjärnan energi och syre. Men det är inte den enda förklaringen.

Faktum är att vi alla kan uppleva, om vi inte redan har gjort det, de effekter som i vårt sinne går ut på en promenad eller gör lite motion efter en arbetsdag. Den promenad, eller någon annan form av träning, får oss att känna sig mer klara.

Denna känsla är inte ensam i vårt sinne. Forskning föreslår att vi tänker och lär oss bättre när vi går eller gör en annan form av motion. Forskning visar att när vi ökar, ökar blodtrycket och blodflödet i hela kroppen, inklusive hjärnan. Det kommer att leda till mer energi och syre, vilket gör vår hjärna att fungera bättre.

En annan förklaring till varför svettning ökar vår mentala kapacitet är det Hippocampus, en del av hjärnan som är väsentlig för lärande och minne, är mycket aktiv under träning. När neuronerna i denna struktur accelererar förbättras vår kognitiva funktion.

I detta avseende fann en studie hos äldre kvinnor som visade potentiella symptom på demens att aerob träning var relaterad till en ökning av hippocampusens storlek..Enligt forskarna tyder den här studien på att Alla som har en bra hälsa över 50 bör göra 45 minuter aerob träning 4-5 dagar i veckan, i den mån det är möjligt.

Sport, hur förbättras vårt psykologiska liv verkligen? Sporten visas i många guider som talar om hälsosamma riktlinjer. Men, vad gör det verkligen för oss på en psykologisk nivå? Läs mer "