Vad är neurogenes?

Det finns en utbredd tro på att neuroner endast skapas i vår barndom. Detta uttalande är dock felaktigt. Begreppet neurogenes kan förklaras med några ord: födelsen av nya celler. Detta fenomen representerar en nyckelaspekt i neuronal plasticitet och i viktiga processer som lärande och minne. Utan tvekan är detta ett grundläggande funktionssätt som för närvarande undersöks av det vetenskapliga samfundet på ett uttömmande sätt på grund av den stora fördel det kan medföra.

Neurogenes bekräftades inte förrän relativt nyligen. På sextiotalet, Altman och Das (1965) visade detta fenomen hos gnagare, men det var inte förrän 1998 då forskargruppen Peter S. Eriksson visats i människa. Slutsatser av efterföljande undersökningar (till exempel Moreno R., Pedraza C. och Gallo M. 2013) visar att Vi genererar nya celler under vårt vuxna stadium och det är mycket viktigt att uppmuntra deras skapande. Vill du veta vad det är och hur kan vi dra nytta av det? Följ med mig!

Där neurogenes uppstår? 

Detta fenomen uppträder i subventrikulärzonen (nedre delen av laterala ventriklerna), men framförallt i den subgranulära delen av hippocampus dentate gyrus (Ehnenger och Kempermann, 2007). Denna struktur är belägen i temporal lobe och är en del av det limbiska systemet. Bland hippocampus huvuduppgifter är de relaterade till minne, inlärning, rumsorientering och emotionell reglering.

De nya cellerna kan klassificeras i två grupper. Å ena sidan finner vi Stamceller eller stamceller med förmågan att dela i obestämd tid och som skiljer sig åt i olika typer av specialiserade celler. Å andra sidan finner vi neuronala progenitorceller, vars kapacitet för expansion och självförnyelse är mer begränsad än den tidigare (Arias-Carrión, 2007).

Varför neurogenes är så viktigt?

Enligt Couillard-Després et al. (2011), "det finns ett underlättande förhållande mellan vuxen hippocampal neurogenes och prestationen av lärande och minnesuppgifter beroende av hippocampus under åldrande ". I detta uttalande framhävs vikten av lärande och minnesuppgifter för skapandet av nya neuroner. Eller vad är detsamma om vi vill skapa nya celler i hela våra liv, Vi får inte lämna åt sidan aktiviteter som stimulerar vår hjärna.

Att lära sig något nytt betyder inte bara att man förvärvar en ny färdighet utan skapar neuralt material. Att prata ett nytt språk, spela ett instrument eller någon aktivitet som håller hjärnan aktiv kommer att uppmuntra skapandet av nya neuroner. Och vi kan göra det hela livet. Av denna anledning, Det är aldrig för sent att lära sig, tvärtom kommer vi att sakta ner den naturliga kognitiva försämringen som produceras efter ålder.

"Neuroner dör inte av överaktivitet, utan bara motsatsen, genom inaktivitet".

-José Manuel García, professor i cellbiologi-

Sedentär livsstil och inaktivitet har emellertid motsatt effekt, inte bara favoriserar de neurogenesen, utan bidrar till den kognitiva försämringen som tar sin kurs okontrollerad. I motsats till vad som tros, vilka skadliga neuroner är inte överdriven aktivitet, men inaktivitet. Alkohol, tobak, dålig sömn och en obalanserad diet förstör dem direkt.

Mer sport och mindre stress!

Hittills visste vi att sporten minskade stress och gjorde oss passar, men inte bara det, nu vet vi att det också gynnar neurogenes. Morales-Mira M. och Valenzuela-Harrington M. (2014) anger att "Fysisk övning ökar effektivt neurogenesen i den vuxna hippocampusen, vad som är relaterat till förbättringar av uppgifter som är beroende av det, vilket utgör en stor terapeutisk potential vid fördröjning och reparation av hjärnskador orsakad av skador eller sjukdomar ".

När vi stressas eller lider av kronisk stress, utsöndrar hypotalamus hormoner som aktiverar hypofysen och underlättar frisättningen av glukokortikoider (kortisol).  Om vi ​​inte kan skära den här torrmen av kortisol i kroppen kommer den till slut att påverka hippocampala nervceller och på detta sätt skulle neurogenes inte förekomma.

Genom att utöva fysisk träning reglerar vi glukokortikoidnivåer och inaktiverar hjärnkretsen som orsakar stress och därmed underlättar förnyelsen av hippocampus. Sammanfattningsvis, en stressad hippocampus producerar inte neurogenes; en hälsosam hippocampus, ja.

"Hippocampus fortsätter att generera grundläggande neuroner för lärande och minnesprocesser under hela livet".

-Sandrine Thuret, neuroscientist-

Om vi ​​vill behålla ett hälsosamt sinne som fortsätter att generera nya celler under hela livet, är det lika enkelt som att aktivera sinnet. Vi har inte längre argumenter för att förbli still och låta oss ledas av naturlig försämring, men snarare Vi vet att vi har potential att främja neurogenes och håll ett mer aktivt sinne längre än vi trodde.

Läs, lära dig att spela gitarr, piano, anmäl dig till kinesiska lektioner, gå en promenad, meditera, träna ... det finns ingen ursäkt, tänka dig i form! 

Hippocampus, hantverkare av emotionellt minne Hippocampus är en av de mest känsliga och fascinerande strukturerna i den mänskliga hjärnan och andra däggdjur. Dess funktioner är flera och fantastiska. Läs mer "