Tryptofan och serotonin upptäcker hur du ökar ditt välbefinnande

Känn dig bra, sov bättre, bekämpa smärta eller åldrande, hitta den dagliga motivationen för att möta livet ... Alla är processer förmedlade av två biologiska komponenter så fascinerande som de är underbara:tryptofan och serotonin. Dessutom är båda intimt relaterade, eftersom syntesen av serotonin inte skulle vara möjlig utan tillräcklig nivå av tryptofan..

Effekten av denna aminosyra (tryptofan) och denna neurotransmittor (serotonin) på vårt humör, hälsa och kognition är uppenbart. Således visar kliniska studier, som den som publicerades år 2016 av University of Melbourne, att vi i denna allians måste inkludera en tredje huvudperson: vår tarm. Serotonin, även kallad lyckamolekylen, produceras mestadels av enterokromaffiner, otroliga celler som bor i vårt tarmslimhinna.

Tryptofan och serotonin är nyckeln till vårt välbefinnande. Sålunda är aminosyran L-tryptofan nödvändig för att producera serotonin i hjärnan. Men vår kost och konsumtionen av inflammatoriska livsmedel kan bryta effektiviteten av denna väsentliga aminosyra.

Nu bra, För att detta ska vara möjligt måste vi behålla goda nivåer av tryptofan. Först då är den biologiska magiken orkestrerad, den neurokemiska harmonien där denna aminosyra fungerar som en kraftfull utgångspunkt för serotonin. Att uppnå det gör att det sensationella laget som består av tryptofan, serotonin och tarm fungerar effektivt och till vår fördel beror utan tvekan på vår livsstil.

En varierad kost, balanserad och rik på adekvata näringsämnen, kommer att gynna denna välbehövliga organiska allians.

Metabolismen av tryptofan, nyckeln till produktionen av serotonin

Nivån av cerebralt tryptofan och serotonin bestäms av faktorer så nyfikna som komplexa samtidigt. Det är exempelvis känt att det finns vissa typer av aminosyror som konkurrerar med tryptofan för transport genom blod-hjärnbarriären. så, Maten rik på mättade fetter, vita mjöl eller socker tenderar att "avgass" tryptofan, minska sin aktivitet och närvaro i viktiga punkter som cerebrospinalvätska.

Den lägre nivån av tryptofan, som vi vet, kommer att metabolisera en lägre mängd serotonin i vår kropp. Å andra sidan, Något som har bevisats är att patienter med fibromyalgi också har en brist på tryptofan på plasmanivå och i dess transportförhållande. Allt detta innebär en större känsla av utmattning, smärta, motlöshet, sömnproblem ...

L-tryptofan är utan tvekan drottningen av denna process. En essentiell aminosyra, vilket i grunden betyder att vår kropp inte kan producera den. Vi måste därför få det genom en kost, men det är inte värt att använda någon mat. Vi måste ta hand om denna diet så att de inte saknar till exempel adekvata proteiner och näringsämnen så grundläggande som vitamin B6 eller magnesium (Mg).

Hur man vet om jag har en låg nivå av tryptofan och serotonin?

Ett deprimerat humör kan vara direkt relaterat till ett underskott av tryptofan. Faktum är faktiskt, det finns många kliniska studier som relaterar en låg nivå av tryptofan och serotonin med utseendet av vissa typer av depression, ångeststörningar, etc. Det är något att komma ihåg, något som säkert måste påminna oss om vikten av att ta hand om vår livsstil.

Låt oss se nedan några effekter associerade med en låg nivå av tryptofan och serotonin.

• sömnlöshet.
• Svaghet, fysisk trötthet, förlängda tillstånd av utmattning.
• Stater av stress och ångest.
• Låg andar, depression.
• Symptomen på premenstruellt syndrom är mer accentuerade och irriterande.
• Ångest om mat (speciellt matrika med socker och kolhydrater) Mindre känsla av fullhet.
• Kognitiva problem: minnesfel, lägre koncentration och uppmärksamhet ...
• Matsmältningsbesvär.

Tryptofan och serotonin: hur man ökar dina nivåer?

Vi kan naturligt förbättra tryptofan och serotonin i vår kropp. Därför är det inte nödvändigt att vi går till apoteket på jakt efter de klassiska kosttillskott som den enda strategin för att uppnå det. Nej, om vår läkare inte har ordinerat det. Nej, om vi inte har en tidigare klinisk bedömning att vi verkligen behöver de tillskott för ett allvarligt underskott av denna aminosyra och denna neurotransmittor.

Således är det idealiska, rätt och mest tillrådliga att alltid vara uppmärksam på vår kost och rätt diet. Låt oss därför se vilka alternativ vi har till vårt förfogande.

Nötter och frön

• jordnötter
• Cashewnötter
• Pumpa, solros eller sesamfrön
• kikärter.
• linser
• Habas
• soja

frukt

• bananer
• bananer
• körsbär
• avokado

Mat rik på B-vitaminer

• ägg
• Luta kött.
• Mejeriprodukter

Mat rik på omega 3 fettsyror

• Linfrö
• Chia frön
• makrill
• lax
• tonfisk
• nötter

Mat rik på magnesium

• Svart choklad
• kli
• mandlar
• pistaschnötter
• Torkade fikon

andra

• Bryggerjäst
• Spirulina alga

För att avsluta, som vi ser förstärka produktionen av tryptofan för att förmedla syntesen av serotonin är lättare än vi kan tro. Nu räcker det inte med bara att inkludera dessa attraktiva alternativ. Det är nödvändigt att vi också reducerar de andra som i allmänhet fortfarande är mycket mer suggestiva: snabbmat, bearbetade livsmedel, industriellt bageri ...

Låt oss därför börja ta bättre hand om oss själva, för allt som vi inkluderar i vår kost medierar direkt i vårt eget välbefinnande.

5 livsmedel som kan förbättra ditt sexliv Livsmedel är direkt relaterad till sexuell prestanda och styrka. Det finns mat som förbättrar ditt sexliv och ökar libido för att förbättra intima relationer. Läs mer "