Underskott av vitamin B12 och dess påverkan på vår hjärna

Vitamin B12, även känd som kobalamin, är avgörande för hjärnans hälsa. En del av befolkningen lider emellertid av ett underskott av detta näringsämne som orsakar långsam men progressiv, koncentrationsproblem, humörförändringar etc. Även detta vitamin är nyckeln till att många viktiga processer fungerar korrekt.

I vård av vår hälsa, huvudsakligen genom diet, finns det indikatorer, såsom nivåer av järn, kalium, fosfor eller vitamin C, som många människor uppmärksammar. Nu bra, de flesta av oss har knappt hört eller läst nästan ingenting av det lösliga näringsämnet väsentligt för hjärnans, nervsystemet och för bildandet av blod och syntesen av vissa typer av proteiner.

Vitamin B12 är en sköld för vår hjärna: det tar hand om våra kognitiva funktioner och vår psykiska hälsa.

Det stora problemet med vitamin B12 är att när vi blir äldre minskar deras nivåer direkt. Detta beror på att vårt matsmältningssystem försämras och inte syntetiserar det ordentligt. Också, att inte ta hand om vår kost, begränsa mycket eller eliminera vissa typer av mat, såsom kött, utan att annars ta in de näringsämnen som de tillhandahåller, orsakar kobolamin att förändra många grundläggande processer, både organiska och psykologiska..

Som nyfikenhet räcker det med att säga det En av de diagnostiska tester som många psykiatriker frågar innan de behandlar sina patienter är vitamin B12. De vet väl att när en person har en låg nivå av detta vitamin i blodet, kan olika mentala förändringar uppstå..

Vitamin B12, mycket nödvändigt för vår hjärnhälsa

Det är intressant att först och främst veta att vitamin B12 är den mest komplexa av alla vitaminer. Det är grundläggande för vår utveckling och viktigt för att nå framstående åldrar i gott fysiskt skick och framför allt mentala. Men för länge var underskottet av detta vitamin endast associerat med en typ av anemi, där de röda blodkropparna är större än normalt och där patienter upplever kraftiga kramper i händer och ben.

emellertid, en brist i denna genomsnittliga komponent (bestämmer inte) i utseendet av ångeststörningar och depression. Vi kan därför säga att vitamin B12 fungerar som ett hjärnskydd, och en brist på detta kan gynna utseendet på följande problem:

• En brist på vitamin B12 hos gravida kvinnor riskerar den korrekta hjärnans utveckling hos fostret.
• Vitamin B12 främjar bildandet av serotonin, lyckonhormonet. Ett underskott av det kan gynna att vi känner oss mer apatiska, nervösa, med dåligt humör.
• Detta vitamin optimerar neurons funktion. Därför, om vi bibehåller en lägre nivå av vitamin B12 för en tid, kommer vi att ha en högre risk att drabbas av demens, såsom Alzheimers (kom ihåg att det finns en korrelation men inte en direkt orsakssamband).
• Det är känt att personer med schizofreni och autism brukar ha en låg nivå av vitamin B12.
• Brist på detta näringsämne uppstår med låg energi, brist på koncentration, minnesförlust etc..

Vad kan vi göra för att ta hand om våra nivåer av vitamin b12?

Innan vi antar att vi lider av vitamin B12-brist, är det lämpligt att rådgöra med vår läkare eller en bra näringslärare. Experter kommer att bedöma enligt vår symptomatologi och diagnostiska analys huruvida vi behöver tillgripa vitamintillskott eller ej.

Således är det bästa i alla fall att ta hand om maten. Det är dock något som är känt Från 50 års ålder började vi förlora vitamin B12-nivåerna. Därför skadar det aldrig för att komma ihåg att prata med en specialist och följa en korrekt medicinsk och näringsrik strategi.

Låt oss nu se vilka råd vi kan ansöka i dag för att inte drabbas av ett underskott av vitamin B12.

Idéer för att öka vitamin B12-nivåerna

Låt oss gå med några idéer för att öka våra vitamin B12-nivåer:

• Drick inte mer än 2 eller 3 koppar kaffe per dag.
• Öka konsumtionen av mat rik på vitamin B12:
  • Ostras.
  • musslor.
  • bläckfisk.
  • Lever av lamm.
  • lax.
  • sill.
  • Hela spannmålsprodukter.
  • tonfisk.
  • torsk.
  • hummer.
  • ost.
  • ägg.
• Antacida och magsäck skyddar ofta vitamin B12.
• Utseendet på intestinala parasiter hindrar absorptionen av detta vitamin. Det kostar inget att rådgöra med vår läkare och följa en behandling.
• Vi kan också testa Helicobacter Pylori-bakterierna. Deras närvaro är i många fall farligt för vår hälsa.

Avslutningsvis, som vi kan se Det är inte särskilt komplicerat eller dyrt att ta hand om våra vitamin B12-nivåer. Det är nog att följa en varierad och balanserad kost och det är också tillräckligt att ta hand om vår matsmältning och tarmhälsa så att vår kropp inte försämrar detta vitamin och kan i sig själv utföra sina värdefulla vitala funktioner.

Magnesium: alliansen i vår hjärna och psykologiskt välbefinnande Magnesium är det väsentliga näringsämnet som ofta saknas i vår nuvarande livsstil. Den nämnda makromineralen fungerar som ett bra hjärnskydd. Läs mer "