Meditationsteknik för nybörjare

¿Visste du att meditera är en av mest effektiva verktyg för lycka? Fler och fler människor gör en parentes i sin rutin för att få andan, koppla av sig och bli medveten om nutiden där vi lever och ofta går obemärkt av rush, rutin och daglig stress. Men om det är något klart är att vårt liv vi lever här och nu, är förflutet inte längre en del av vår verklighet och framtiden är inte påtaglig heller.

Att sträva efter att odla ett bra, fredligt och glatt present är vad vi måste göra för att känna oss bekväma med vårt liv och att vår hälsa också känns nytta. I denna Psychology-Online artikel kommer vi att upptäcka bästa meditationstekniker för nybörjare som hjälper dig att komma igång i denna millenära (och fördelaktiga) övning.

1. Meditation för nybörjare: tips att komma ihåg
2. 3 meditationstekniker som du måste veta
3. Hur börjar man meditera för första gången - Steg för steg

Meditation för nybörjare: tips att komma ihåg

Innan vi går helt och hållet in i teknikerna för meditation för nybörjare är det viktigt att vi ger dig några första råd som hjälper dig att börja göra denna övning så bra för din hälsa. Tänk på att meditation är en orientalisk övning, men för närvarande tränar många människor det för sina många fördelar för både mental och fysisk hälsa.

Här ger vi dig lite Tips för att börja meditera och det hjälper dig att komma igång med denna intressanta praxis:

• Meditera varje dag: Även om det verkar omöjligt, är sanningen att för att verkligen känna fördelarna med meditation är det viktigt att du gör det varje dag. Faktum är att med 10 minuter om dagen kan du börja känna förbättringarna och börja uppleva alla fördelar med träningen. Konstansen är det viktigaste, för på det sättet kommer vi att göra det till en mer än hälsosam vana.
• Det är en träning i sinnetOroa dig inte om du först finner det svårt att lämna ditt sinne tomt för att meditera, det är det vanligaste i världen. Du måste tänka att hjärnan är en muskel och precis som du regelbundet går till gymmet för att träna, måste du också öva meditation för att utöva sinnet. Lite i taget och med uthållighet kommer du att kunna meditera.
• Positionen är viktig: du kan meditera sitter på golvet och ligga också ner, det viktiga är att din kropp är bekväm och avslappnad. Vi måste ägna lite tid att placera oss rätt eftersom vi under meditation inte kan flytta den eftersom målet är att "överge" vårt "kroppsliga" för att komma in i oss.
• Styr dina tankar: du måste tänka på att vårt sinns naturliga tillstånd är tänkt. Det är därför normalt att under meditation (och speciellt i början) syns tankar i ditt sinne men det viktiga är att du inte får bäras av dem och om du gör så snart du är medveten, återvända till din mantra eller till din koncentrationspunkt för att återställa balansen. Kämpa inte mot det, var bara medveten om vad som händer i ditt sinne och återfå kontrollen.

3 meditationstekniker som du måste veta

Vi börjar prata med dig om 3 meditationstekniker för nybörjare som hjälper dig att komma igång i denna intressanta praxis som fokuserar på mental, fysisk och andlig avslappning på ett enkelt och effektivt sätt.

Meditationsteknik 1: koncentration

Denna teknik är en av de enklaste men mest effektiva, särskilt bland dem som börjar meditera. För att göra det är allt du behöver göra att lämna öppna ögon och fokusera ögonen vid en bestämd punkt Du kommer att se det allt efter dig verkar utspädda och du kan bara se det fokus som du fixar ditt blick på.

För att få full koncentration finns det olika metoder:

• Repetition av ett ord eller mantra
• Koncentrera på andning
• Lyssna på avkopplande musik där det finns en repetitiv gong

För att utföra denna meditationsteknik måste du vara medveten om var ditt sinne är och när du märker att uppmärksamheten har gått med en tanke, återställer du kontrollen igen genom att bestämma blicken på den punkten och upprepa ordet eller utlåningen uppmärksamhet på andning.

Meditationsteknik 2: Mindfulness

Detta är en annan av de bästa meditationsteknikerna för nybörjare och det handlar om den personen som utövar träningen springa inte bort från tankar men bara observera dem. Det är en metod för total abstraktion och med vilken du kommer att kunna bli en blotta åskådare av dina tankar, utan att låta dig transporteras bort av sinnets strömning.

Denna meditation är känd som medveten meditation eftersom den låter dig observera dina tankar externt mot dem. För att uppnå detta måste du bara vara mycket koncentrerad, med dina ögon stängd och observera vad som går igenom ditt sinne. Men istället för att låta dig transporteras bort av den strömmen av tankar, se bara hur de flyter, hur de flyter, hur de rör sig ...

Andra meditationstekniker för nybörjare

De två föregående är de mest kända teknikerna, men det finns andra alternativ som används av buddhistiska munkar. De är meditationer av "medkänsla" och syftar till att försöka omvandla alla negativa känslor och tankar som finns i våra sinnen för att förvandla dem till positiva. Detta uppnås genom medkänsla men det handlar om mest avancerad teknik vilket är för fler experter.

Hur börjar man meditera för första gången - Steg för steg

Nu när du vet vilka meditationstekniker som är för nybörjare är det viktigt att du vet hur du kan meditera hemma för första gången. Nästa kommer vi att ge dig nästa steg att få en positiv övning för dig och ditt sinne:

1. Hitta ett lugnt ställe: försök meditera i ett rum eller rum bort från bullret för att undvika distraheringar. Stäng av telefonen, tv: n och odla tystnad och lugn för att kunna meditera korrekt.
2. Hitta den bästa tiden på dagen: Meditation ska inte göras som ett steg i din rutin. Du måste göra det helt och medvetet, det är därför det är viktigt att du gör det när du har tid, inte skynda eller få en lista över pågående saker att göra i ditt sinne. En bra tid är till exempel före middagen, före säng eller första på morgonen. De är stunder av absolut avslappning och din kropp kommer att vara mer utsatt för att slappna av.
3. En bra kroppsställning: När du väl har valt platsen och ögonblicket, måste du nu titta på din kropps position. Kolonnen måste vara rak och du måste känna dig bekväm i hela träningen. Du kan sitta på golvet, i en stol eller ligga, så bekväm som du känner.
4. Stäng dina ögon och fokusera på din andning: är det bästa sättet att koncentrera sig i ditt inre och koppla från dag till dag och ditt sinne. Du kan börja med några djupa andetag att slappna av och fokusera sedan på andning av din kropp.
5. Sätt lite avkopplande musik: Om du vill börja meditera, är det inget bättre än att spela avkopplande musik i bakgrunden som kommer att få ljud som hjälper dig att koppla av och koppla av till fullo. Denna melodi kan hjälpa dig att återansluta med meditation när ditt sinne går med en tanke (som säkert kommer att hända).
6. Återfå kontrollen: Tänk på att det mest naturliga är att din hjärna skapar tankar och att ibland kommer du att gå med någon av dem. Men det viktiga här är att öva medvetandet och därför rekommenderar vi att så snart du ser att du har "runnit", kommer du att återfå kontrollen och fokusera igen på andning.

Börja med en 10 minuters meditation och ibland kan du öka tiden. Det idealiska, enligt de buddhistiska munkarna, är att ägna 30 minuter till meditation men i början kan denna tid vara överdriven. Det är mycket bättre att gå långsamt och få kontroll för att gradvis öka och förbättra dina färdigheter.