Steg att lära sig att meditera hemma

Meditation är en av de erfarenheter som kan hjälpa dig att öka din anslutning till nutiden genom att tänka dig. Meditationsverkstäderna har en hög efterfrågan på personer som är intresserade av att leva upplevelsen av att meditera som huvudpersoner.

När livsstil kan vara så konditionerad av faktorer som stress, brådska, oro eller omedelbarhet är meditation en formel för att proaktivt vårda välbefinnande, inte bara mentalt, men också fysiskt.. ¿Hur man lär sig att meditera hemma? I Psykologi-Online ger vi dig några indikationer som kan hjälpa dig.

1. 4 tips för att lära sig att meditera hemma: Meditationsteknik
2. Hur man mediterar korrekt?
3. 5 fördelar med att lära sig att meditera hemma

4 tips för att lära sig att meditera hemma: Meditationsteknik

Dessa fyra grundläggande tips kan hjälpa dig att hitta ett utrymme för meditation.

1. Detta är inte en tentamen

Det är viktigt att du håller detta i åtanke för att inte vara konditionerad av vikten av höga förväntningar. Lär dig att flöda och lever denna erfarenhet sedan genom övning, kommer du att utveckla nya personliga resurser för att uppnå detta tillstånd av meditation.

2. Välj ett bekvämt område i ditt hus

Välj en plats i ditt hus där du känner dig bekväm och avslappnad. Ett utrymme som överför denna känsla av psykiskt välbefinnande. Den yttre miljön skapar också en ram som främjar inre avslappning.

Om du bor tillsammans, kan du välja en tid när du är ensam hemma för att utföra denna övning. Om du föredrar att göra meditationen vid en annan tid, kan du be dem att snälla inte avbryta dig.

3. Välj mycket bekväma kläder

Så viktigt som valet av platsen är att du använder kläder som anpassar sig till dig som en andra hud. Kläder som erbjuder maximal komfort ur rörelsefrihetens och texturens synvinkel så att det inte finns något obehag som distraherar dig från ditt huvudsakliga syfte med meditation. Hur du känner i det ögonblicket påverkar din egen förmåga att koncentrera sig.

4. Välj en bekväm hållning

Fortsatt med syftet med sökandet efter komfort för att börja meditera är det lämpligt att du väljer en position där du känner dig bra och anpassad till ditt eget livscentrum: din andning. Känn andetagets rytm som en intern klocka som förenar dig till livet i form av en present.

Hur man mediterar korrekt?

Att lära sig att meditera korrekt är det mycket viktigt att du deltar i en specialiserad workshop om detta ämne undervisas på en nivå av initiering av en professionell expert på området.

1. Skapa en vana

Resultaten av meditation på kropp och sinne uppfattas inte på en dag. Som i någon långsiktig erfarenhet måste du fokusera på syftet med skapa en vana när du hittar ett ögonblick för att utföra denna övning. Även om en vana förbinder presenten med framtiden, men för att börja skapa betydande förändringar i ditt mål att meditera, måste du agera på kort sikt.

2. Börja från mindre till mer

Det rekommenderas att du börjar njuta av en kort tid att meditera. Annars kan du uppleva den motsatta effekten av att känna sig överväldigad av ett idealiserat mål.

3. Observera dina tankar

Censurera inte dessa idéer, övertygelser eller tankar som passerar genom ditt sinne. Försök bara observera den informationen Kom ihåg att du är mer än dina tankar. Identifiera därför inte med dem. Detta är en av de viktigaste lärdomarna av meditation. Människan är så van att förvirra sitt värde med sin produktivitet, att denna konstanta ockupation också materialiseras på mentalplanet genom en oavbruten sekvens av idéer.

4. Öva tacksamhet

Under hela dagen möter du andra människor, men du förtjänar också att mata det förhållande du har med dig eftersom det är det viktigaste av ditt liv. Därför leva detta ögonblick av meditation som ett tillfälle att omfamna ditt "inre jag". Du kan uttrycka denna handling av självkärlek genom en verbal mantra, det vill säga du kan säga ett ord som ger dig fred. Men du kan också uttrycka denna tacksamhet genom en gest av kroppsspråk. Till exempel kan du lägga händerna på ditt hjärta.

5 fördelar med att lära sig att meditera hemma

Bland de främsta fördelarna med meditation hemma kan vi markera följande:

1. komfort. Du behöver inte resa någon annanstans för att leva detta ögonblick i samband med dig. Ditt hus är en av de viktigaste platserna i ditt liv, ett utrymme med känslomässig mening.
2. Tidshantering. I förhållande till föregående punkt, oavsett hur upptagen en person har agendan, kan du säkert hitta några minuter att meditera hemma om det här målet verkligen är en prioritet för henne. Genom att inte behöva göra stora förskjutningar är det också möjligt att avstå från den tid som spenderas på resan.
3. Bevislig uppmärksamhet. ¿Har du någonsin tagit reda på hur många gånger du inte lever intensivt, eftersom ditt sinne är mer fokuserad på framtiden genom förväntan eller i det förflutna genom minnet? Din livskvalitet förbättras väsentligt när du bor i nuet. Meditation ger dig en metod där du kan flytta från carpe diem som ett teoretiskt koncept till erfarenhetsutövandet. Den här fördelen kallas också effekten av mindfulness.
4. välfärd. Du kan pausa vecko-rytmen för att hitta lite ögonblick för att fokusera på dig. Detta hjälper dig att njuta av livet från en större djupgående genom att göra klokare beslut.
5. Om du vill sätta ditt liv i ordning, börja med att ta hand om det förhållande du har med dig. När du du förändras och utvecklas, Du observerar också förändringen i allt som omger dig.

Om du är intresserad av detta ämne, rekommenderas att du deltar i en praktisk kurs av meditation.