Jacobson metod för progressiv avkoppling

Vi spenderar våra liv springande. Arbets- och familjeförpliktelser tar upp varje minut av vår tid, vilket innebär att vi kommer uttömda varje dag i sängen och när nästa dag larmet släcker, känner vi att vi inte kan möta en ny dag. Detta upprepas dag efter dag och utan tvekan kommer vi att sluta utveckla en stressig bild som kan leda till ångest eller depression, eftersom vi inte har någon tid för oss själva.

Att undvika detta är lättare än det verkar, för vi behöver bara koppla av under en kort tid. Det finns många avslappningstekniker, men en som har visat sig vara den mest effektiva i högspänningssituationer är den så kallade Jacobson progressiva avkopplingen. Fortsätt läsa den här artikeln om du vill veta detaljer om Jacobson metod för progressiv avkoppling och hur man gör det.

Jacobsons progressiva avkoppling

Förutom i fall av stress eller ångest, är denna avslappning också speciellt indikerad om vi lider sömnlöshet, eftersom om vi övar det i sängen, innan vi lägger oss i sängen kommer vi att observera att det är mycket lättare att sova.

till öva Jacobsons progressiva avkoppling Vi ska leta efter en lugn plats, där det är ett svagt ljus och temperaturen är tillräcklig. För att börja avslappningen kan vi antingen ligga på ryggen eller sitta ner, helst i en fåtölj eller stol med armar.

Vi börjar med pannan, rynka den i fem sekunder och märker spänningen som uppstår i området. Efter vi kommer att slappna av långsamt, medan vi känner känslan av avkoppling. Nästa kommer vi att stänga våra ögon, klämma dem tätt och koppla av dem efteråt, alltid märka skillnaden i känslan. Samma kommer att göra med näsan och munnen.

Då ska vi spänna nacken, armarna och händerna. Det är viktigt att vi slutar i alla delar av kroppen, Åtdraga det och koppla av det. För att avsluta kommer vi att göra detsamma med fötterna och benen, sätta in spänningar i musklerna och senare slappna av dem.

Trots att vi i första hand uppnår avslappning tar tid, om vi tränar det regelbundet kommer det att automatiseras så att det kommer att räcka för att dra åt och slappna av, till exempel handen, slappna av helt.