Den autogena träningen av Schultz

Från 1912 utarbetade Schultz principerna för autogen träning. Utgående från observationerna vid användning av hypnos, som dominerade till perfektion. År 1926 meddelade han till Berlinmedicinska föreningen de första resultaten som erhölls med hans självhypnosmetod. Namnet på autogen träning baserna etymologiskt från grekiska "autos" (själv), "gen" (blir), och skulle kunna översättas som "en övning eller utbildning, utvecklats från sin egen" jaget "i ämnet och ställa att säga "själv". "

1. Vad är Schultz autogena träning?
2. Platsen att utföra övningarna
3. Läget för avkoppling
4. Regelbunden kurs av autogen träning
5. Kort träningsmetod

Vad är Schultz autogena träning?

Enligt Schultz egen: "Principen på vilken metod är att producera en allmän förändring av testpersonen genom specifik fysiologiska och rationella övningar och som i likhet med de äldsta exogena hypnotiska metoder ger identiska resultat bygger på som uppnås med autentiska suggestiva tillstånd. "

Förhållandet mellan autogen träning med hypnos framgår tydligt i föregående text och därmed beteckningen av självhypnos teknik Det som ofta ges till dig vid många tillfällen är fullt motiverat.

Baserat på initiala studier av J.H.Schultz har anpassade versioner av autogen träning utvecklats, även om de i allmänhet följer en gemensam ram: användningen av bilder som direkt hänför sig till det vegetativa systemet.

Enligt Huber (1980): "Dessa bilder fokuserar på formler enligt vissa grundläggande delar av suggestiv effekt, och gäller för subjektiva och kognitivt organiska regioner som är särskilt tillgängliga: magen, andning, hjärta, känslan av kroppen (huvud ). "

De sammanfattas i bekanta sex autogena övningar:

1. Tung träning
2. Värmeövning
3. Pulseringsövning
4. Andningsövning
5. Magsreglering
6. Övning av huvudet

Platsen att utföra övningarna

I allmänhet måste villkoren för den plats där vi utför praktiken uppfylla vissa minimikrav:

• Lugn atmosfär, utan för mycket ljud och bort från möjliga störande yttre stimuli.
• Lämplig temperatur; rummet måste ha en måttlig temperatur (varken hög eller låg) för att underlätta avslappning.
• Måttligt ljus; Det är viktigt att du håller rummet med ett svagt ljus.

Läget för avkoppling

För autogen träning kan vi använda tre typer av positioner:

• Ligger på en säng eller en soffa med armar och ben litet vinklade och borta från kroppen.
• En bekväm fåtölj med armar; i det här fallet är det bekvämt att vi använder stöd för nacke och fötter.
• Sitter på en pall eller bänk utan ryggstöd i detta utförande använder vi en position som beskrivs av Schultz och han kallar "positionen för förare" "kännetecknas av det faktum att vila den person som sitter, vikten av den övre halvan av hans kropp på regionen thoracolumbar viloläge av "kattens baksida [...]. Denna passiva kroppsinställning finns i många yrken som kräver att sitta i många timmar utan stöd för ryggen. Vi betecknar det därför som "coachman's posture." (Schultz, s. 17)

Regelbunden kurs av autogen träning

I början av det här avsnittet talade vi om det från det första schematprogrammet som Schultz utvecklade anpassade versioner av det har framkommit av olika författare; I det här avsnittet samlar vi in ​​flera av dessa versioner inklusive de ursprungliga formlerna.

Vi rekommenderar dig att göra testet med en av dessa metoder eller med dem alla, antingen genom att spela in texten på tejp eller genom att tillämpa proceduren på en annan person..

Tips för att underlätta avslappning

Under träning av autogen träning är det nödvändigt att sträva efter att upprepa de olika föreslagna formlerna, inte som något främmande, men som något som är meningsfullt att ge dem en monotont och rytmisk känsla. försöker att göra vårt sinne helt fokuserad på den föreslagna frasen.

Å andra sidan måste vi leverera till de olika övningarna utan stort tryck på prestanda, förutsatt att det är under lärandeperioden och lärande är ofta dyrt.

Formel för att avsluta träningspasset

Det är väldigt viktigt att på ett korrekt och korrekt sätt avsluta övningarna, både hemma och på terapeutens kontor. Klienten kommer att instrueras att följa de föreslagna formlerna (sträck och böj armarna, andas djupt, öppna ögonen); och dessutom kommer du att bli instruerad att alltid avsluta avslappningssessionerna på föreskrivet sätt och för att upprätthålla denna standard för genomförandet med tillräckligt noggrannhet.

Efter avslutad utbildning och praktik för att slutföra den föreslagna formel är det önskvärt att ämnet inte omedelbart lämna soffan avkopplande och om du måste fråga om sessionen, frågade honom sitter vid övningsplatsen. Denna regel är också angiven för när du övar hemma. Med detta får vi ämnet inte införlivat snabbt och därför undviker att lida av någon oupphörlig yrsel som kan göra dig rädd för de obehagliga följderna av avkoppling.

Kort träningsmetod

Huber (1980, s. 244-245), föreslåre två metoder för att förkorta autogen träning. En för när och behärskas i ett automatiserat sätt de olika övningar som utgör den totala träning (i detta fall finns det en minskning av längden på olika formler, men inte i praktiken tid), och en för när det inte finns tillräckligt dags att träna alla övningar (till exempel i verkliga situationer); i detta fall är det en minskning av antalet formler som ska användas.

Därefter exponerar vi de två systemen i förkortade metoder:

1. Förkortning av träningsformler

Schemat för den allmänna utbildningen skulle vara av följande sätt.

• Upprepa frasen 6 gånger: "Den högra armen är väldigt tung"
• Upprepa frasen en gång: "Jag är väldigt lugn"
• Upprepa frasen 6 gånger: "Den högra armen är väldigt het"
• Upprepa frasen en gång: "Jag är väldigt lugn"
• Upprepa frasen 6 gånger: "Pulsen är lugn och vanlig"
• Upprepa frasen en gång: "Jag är väldigt lugn"
• Upprepa frasen 6 gånger: "Mycket tyst andning"
• Upprepa frasen en gång: "Jag andas"
• Upprepa frasen en gång: "Jag är väldigt lugn"
• Upprepa frasen 6 gånger: "Solar plexus är som en ström av värme"
• Upprepa frasen en gång: "Jag är väldigt lugn"
• Upprepa frasen 6 gånger: "Pannan är trivsamt cool"
• Upprepa frasen en gång: "Jag är väldigt lugn"
• Avsluta med fraserna:
• "Fast armar" "Andas djupt" "Öppna dina ögon".

2. Begränsad tidsträning

Syftet med denna korta utbildning är att kunna slappna av på ett mycket begränsat tidsrymd, 2-3 minuter, i en naturlig situation. I dessa fall är följande ordning tillräckligt.

• "Tyngd"
• "Lugn"
• "Värme"
• "Lugn"
• "klart och tydligt huvud"
• "fasta armar"
• "ta ett djupt andetag"
• "öppna dina ögon".