Effekter av meditation på kropp och sinne

Meditation är en övning med mycket historia och århundraden av antiken, dess övningar bygger på tekniker för fysisk, mental avkoppling och uppmärksamhet på de stimuli som omger oss. Dess praktik har många fördelar för vårt psykologiska välbefinnande och hjälper till att upprätthålla balansen mellan många fysiologiska funktioner.

Om du vill upptäcka i detalj vad är det effekter av meditation på kropp och sinne, fortsätt läsa den här artikeln Psychology-Online.

1. Fysiska effekter av meditation
2. Vad händer i vårt sinne när vi mediterar
3. När noteras fördelarna med meditation?

Fysiska effekter av meditation

Eftersom meditation är en medveten mental process och associerad med det självmedvetna självet är frågan att ta reda på hur det verkar på de andra två dimensionerna i Självet, det vill säga vad är effekterna av meditation på vår kropp och sinne.

När det gäller den fysiologiska dimension, vi alla vill att eliminera obehagliga kropps förnimmelser som hindrar oss från att njuta av vardagen (särskilt mental förvirring, magont och sömnbesvär) helt enkelt genom att tänka, med “beställa honom” till det fysiologiska systemet som är avaktiverat, men det är omöjligt, eftersom det beror på det autonoma nervsystemet som är oberoende av vår vilja (tyvärr har vårt mentala program inte det alternativet). Det enda vi kan sträva efter är att minska intensiteten hos sådana känslor genom några av de olika avslappningsteknikerna.

Meditation kan dock bidra till att minska obehagens intensitet genom att reflektera och antar idén att obehagliga kroppsliga känslor är helt enkelt manifestationen av en fysiologisk reaktion vars uppdragdetta ärmärker att något skadligt har uppfattats eller upptäckts som bryter mot den rådande psykologiska jämvikten och därför måste vi acceptera dem med eftergivenhet, som vår kropp “han vet inte” som orsakar oss lidande, uppfyller bara sitt uppdrag. Vi måste vara medvetna om att detta är vad “normal”, det “expect”, är det oundvikliga svaret i människan på grund av vår biologiska natur och kommer att följa med oss ​​medan den känslomässiga varningen aktiveras.

Förhållandet mellan neurotransmittorer och meditation

Flera studier har visat följande effekter tillskrivs meditation producerar förändringar i sekretion och frisättning av flera hypofyshormoner som efterliknar effekterna av den inhibitoriska neurotransmittorn GABA, är kortisolnivåer minskade signifikant nivån av serumprotein ökar och de systoliska och diastoliska trycket och pulsfrekvensminskningen, såväl som den vitala andningsförmågan och den maximala frivilliga ventilationen. Det är också förknippat med en ökning av halterna av melatonin och kortikotropin-frisättande hormon (HLC).

Vad händer i vårt sinne när vi mediterar

När det gäller psykisk dimension, innehållet i meditation är först identifiera de specifika känslor vi känner och leda oss till en beklämmande humör: rädsla, sorg, irritation, hat, frustration, förtvivlan, skuld, skam, ånger, etc., och andra, ta reda på vad den del av störningshändelse genom vilken aktiveras den känslomässiga systemet (ett faktum eller fysiskt fenomen, ett ord, en fras, en attityd, ett beslut, en stor förlust, sjukdom, etc).

Likaså är det intressant att veta vilken faktor i mitt psykologiska ego har påverkats: min självkänsla, värdighet, förtjänst, stolthet, social bild, frihet, rättvisa, personliga övertygelser, viktiga länkar: familj, arbete, socialt etc. Vi måste också fråga: ¿Den emotionella förändringen och min reaktion på den är berättigad, med hänsyn till betydelsen och konsekvenserna av den störande händelsen?, ¿det har för mig någon fördel eller nytta att vara i det psykofysiska martyrizing-staten som absorberar all min uppmärksamhet och förhindrar mig från att njuta av de trevliga saker som miljön erbjuder mig?

Det är också intressant att kunna utvärdera intensitet, frekvens och varaktighet av fysiska symptom upptäckt, som kommer att berätta för oss hur viktigt det är för störande situation för oss och när det börjar ta upp eller slutgiltigt sluta det. I den meningen måste vi fråga oss själva: ¿Finns det proportionalitet mellan det störande händelsens överskridande och den fysiologiska reaktionen som släpptes ut av det? Eftersom det ibland finns en väldigt intensiv aktivering före en mindre händelse.

Kognitiva fördelar med meditation

Meditation vid denna tidpunkt kan ge följande effekter:

• En förändring av bedömningen av situationen, Farliga till neutral eller positiv när man analyserar situationen om det upplevs att det har funnits fel i tolkningen av händelsen: kognitiva förvrängningar, känslomässiga fördomar, fördomar, rädslor ogrundade, mentala slipsar, olämpliga kognitiva system etc. Således, om vi eliminera negativ bedömning av den störande själva verket kan du stänga av känslomässiga systemet och därmed undanröjer behovet av fysiska förnimmelser eller åtminstone minska dess intensitet, och därmed återställa balansen och känslomässig stabilitet.
• I de fall där den störande situationen orsakas av en oremediabel händelse (dödsfall, allvarlig sjukdom etc.), underlättar acceptansprocessen av störande situationen och dess konsekvenser och anpassningen till den nya livsviktiga situationen.
• Hjälp att få känslomässig kontroll. Som J. LeDoux påpekar: vi har alltid initiala reaktioner och sedan går vi från en känslomässig reaktion för att reagera medvetet. Det är inte så att vi inte kan kontrollera våra känslor, det är att vi inte kan kontrollera dem i den inledande reaktionen, även om det är grunden för vår senare kontroll. Effekten av denna kontroll är diskutabel, men vi utövar alltid kontroll. Nyckelfrågan att lösa är: ¿På vilket sätt ger aktiveringen av en känslomässig hjärnmekanism upphov till subjektiv känslomässig upplevelse? LeDoux föreslår att förmågan att ha känslor är direkt relaterad till förmågan att ha medvetet kunskap om jaget och dess förhållande till miljön.

När noteras fördelarna med meditation?

Man bör komma ihåg att genom meditation, jag självmedvetna bör analysera den situation som skapats av den oroande faktum ur ett objektivt perspektiv, inte subjektiva, emotionella eller ideologiska bilagor för att få en korrekt diagnos av det. Men detta kan inte göras när vi är i en mental situation som förändras av störningen.

Meditation kräver a uppmärksamhet och koncentration svårt att få i detta tillstånd, eftersom den känslomässiga kraften som genereras av oroande situation är större än den kognitiva förmågan att bemästra, det är en kamp skäl mot känslor, och den senare framkom evolutionärt tidigare (även biologisk nivå har observerats att amygdalaens neurala förbindelser till prefrontal cortex är mer talrika än i motsatt riktning och med meditation som skillnaden minskar), varför svårigheten

För att möta denna kamp har det självmedvetna Självet vissa grundläggande vapen:

• Viljan som en drivkraft för den meditativa attityden
• tenacitet för att övervinna uppmärksamhetens distraheringar
• Tålamod för att inte ge upp en lång process som tar längre tid än vi skulle vilja synliggöra de positiva resultaten.

På grund av ovanstående är det uppenbart att meditation i sig inte återställer psykologisk balans och känslomässig stabilitet (även om det i vissa fall gör det), det är ett hjälpverktyg som är integrerat i en bredare process av psykologisk terapi Men det är också uppenbart att den konstanta och periodiska övningen av meditation, genom att ge oss en djupare kunskap om vårt psykologiska Själv, Stärker oss inför motgången, hjälper till att upprätthålla självkontroll, seriös och fast humör, ger möjlighet att hantera våra känslor utan att bli bäras av dem och förbereder oss att utöva kontroll över andra aspekter av våra liv.