Kognitiv terapi baserad på Mindfulness, vad är det?

Mindfulness beaktas en tredje generationens psykologisk terapi, och ett av de mest kända programmen är MBSR (Mindfulness-baserat stressreduceringsprogram) eller Stressreduceringsprogram baserat på Mindfulness, betraktas som en av de mest effektiva behandlingarna för att behandla stress.

Men under de senaste åren är ett annat program baserat på Mindfulness populär i behandlingen av olika sjukdomar, såsom depression eller ångest. Det är MBCT (Mindfulness-baserad kognitiv terapi) eller kognitiv terapi baserat på Mindfulness.

Mindfulness handlar inte om att göra, utan att vara

I själva verket handlar Mindfulness, snarare än en uppsättning tekniker för att vara i nuet, det är en inställning till livet. Man kan säga att Mindfulness kan du köpa ett antal hälsosamma vanor är en coping stil som driver personliga styrkor av varje och hjälp att anpassa sig till den moderna världen, gynnar den välmående individer i ett samhälle som tenderar att förringa den äkta identiteten hos människor, och hjälper till att ansluta sig till sig själv.

För att förvärva Mindfulness mentaliteten är det nödvändigt att utföra en träning. Mindfulness träning består av en serie övningar som gör det möjligt för oss att uppmärksamma nutiden på ett icke-dömande sätt. Ändå handlar det inte om att göra, utan att vara. Med andra ord är det att vara med de fem sinnena utan att utvärdera den interna eller externa upplevelsen.

Mindfulness är ett tillstånd av självreglering av ens uppmärksamhet, så att varjeas vilja blir väsentlig för deras övning. Nyfikenhet, öppenhet och acceptans är en del av att vara medveten.

Ansökningarna av Mindfulness

Mindfulness har visat sig vara användbart för behandling av olika fenomen, inklusive:

• Emosionella problem
• påkänning
• Ångestsjukdomar
• Ätstörningar
• Störningar av humör: depression, bipolär sjukdom
• Personlighetsbegränsningsstörning
• Somatiska problem: psoriasis, fibromyalgi och kronisk smärta

Kognitiv terapi baserat på Mindfulness: ¿vad är det?

Det finns olika Mindfulness-program. En av dem är MBCT av Zindel Segal, Mark Williams och John Teasdale, som Det var ursprungligen utvecklat som ett behandlingsprogram för känslomässig stress och ångest, och som ett förebyggande program för återfall hos patienter med depression.

Programmet kombinerar Mindfulness meditation med förvärvet av praktiska färdigheter som kännetecknar kognitiv terapi, såsom avbrott i tankemönster som leder till depressiva eller oroliga stater.

Programmet varar åtta veckor

Det finns flera studier som har utförts för att testa effektiviteten av denna behandling. Resultaten visar att de allra flesta människor som använder detta program förbättrar livskvaliteten och upplever mindre depression, ångest och känslomässig stress.

För att dra nytta av fördelarna med denna behandling, Daglig meditationsövning rekommenderas i minst åtta veckor. Baserat Kognitiv terapi Mindfulness inkluderar kroppsskanning, stretching Mindfulness några yogaövningar, andningsövningar och andra praktiska Mindfulness Mindfulness.

¿Hur Mindfulness påverkar depression?

De olika övningarna som föreslås av Cognitive Therapy-programmet baserat på Mindfulness de förändrar sättet att tänka och tolka fakta från patientens sida. Fördelarna är:

• Hjälp att fokusera på här och nu
• Förbättrar koncentrationen
• Mindre rökning av tankar av patienten
• Separation av skadliga tankar
• Större självmedlidhet och kärlek mot sig själv
• Större självkännedom

Mindfulness: Anslut dig till dig igen

Självmedlidenhet är en av grundpelarna i Mindfulness och jagdet är att vara varm och medkänsla mot sig själv. Det hänvisar till accepterandet av sättet att vara och de tankar och känslor som uppstår från oss själva utan att döma eller kritisera dem.

Mindfulness är användbar i det nuvarande sammanhanget eftersom det ombedlar dig. Vi lever nedsänkt i en kultur och ett samhälle där kapitalistiska och konsumentvärden triumferar: pengar eller bild har mer värde än människor själva. I denna miljö har allt ett pris, vare sig det är värdighet, självkärlek, stolthet eller ära, allt blir varor, även interpersonella relationer. Mindfulness hjälper till att hitta sig igen med sig själv, långt ifrån påverkan och trycket i detta samhälle som allvarligt skadar den emotionella balansen.

Mindfulness tillämpas på terapi: dubbel effekt

Denna typ av terapi utnyttjar Minfulness fördelaktiga effekt och tillämpar den på situationer där stress och ångest spelar en mycket viktig roll. Man bör komma ihåg att höga nivåer av stress har en dominoeffekt på både nervsystemet och hormonell reglering, så att sätta stopp för detta tillstånd av ständig beredskap lindrar många av de symptom för vilka pacioentes kommer konsultation.

Å andra sidan har Mindfulness också en positiv effekt på känslomässig reglering, något som positivt påverkar många aspekter av livskvalitet. Dessutom kan förbättra den känslomässiga aspekten komma ur behandlingen mer, något som tyvärr inte alla patienter får, ett fenomen som delvis förklarar varför människor som överger behandlingar som läggs fram.

På så sätt uppnås en dubbel effekt från Minfulness: livskvaliteten förbättras direkt och det är lättare att fortsätta behandlingen.