Vad man ska göra för att leva i nuet

Vår nuvarande rytm av livet innebär en konstant distraktion: ljus, ljud, mobiltelefoner, annonser, bilar, arbete, familj etc. Kort sagt måste du vara uppmärksam på tusen saker på en gång. Detta innebär att Den tid vi kan hålla kontakten med idag blir mindre och svårare att hitta. Många studier pekar på detta som en av de främsta orsakerna till stress.

Förutom allt som de nuvarande tiderna och det samhälle vi lever i innebär det vår mänskliga tendens att förankra oss själva i det förflutna och komma ihåg, ofta med melankoli. Vi är bekymrade över negativa situationer, beräknar och omberäknar våra handlingar och andras.

På samma sätt tenderar vi att bekymra oss om framtiden, försöker planera det i detalj och titta på det katastrofalt och provocera med våra fantasi känslor av ångest och ångest. För det mesta slutar vi att kontrollera att våra planer och ruminationer inte är uppfyllda och att inte allt går som vi skulle ha velat.

Hur man bor i nuet?

Många gånger rekommenderas vi att leva i nutiden, att koncentrera och njuta av varje ögonblick och de små sakerna i livet. Men vad lever i nuet? Och viktigast av allt, hur gör du det??

Svaret är enklare än det verkar: det handlar bara om att vara närvarande, vara medveten och också ansvarig för det aktuella ögonblicket. Det som hände för andra gången är redan en del av det förflutna. Att bo i nuet är lämna distraktionerna åt sidan för att fokusera på här och nu. Du kan börja just nu, medan du läser dessa rader ...

1. Vad uppfattar dina sinnen??

Hur är miljön omkring dig? Var uppmärksam på det utrymme du är i, människorna runt dig, belysningen, färgerna. Finns det ljud? Vilken temperatur gör det?

2. Hur känner du dig fysiskt?

Titta på din kropp; Är du bekväm eller obekväm? Vilka delar av din kropp är i kontakt med miljön runt dig? Vilken känsla dominerar i dig? Känner du någon smärta? Koncentrera dig på din andning och ditt hjärtslag. Vilka känslor har du??

3. Vad tycker du?

Vad tänker du på, förutse eller planera just nu? Vad oroar dig? Är du verkligen i nuet eller är du tidigare eller i framtiden?

Låt tankarna gå

Det är väldigt viktigt att vara medveten om att de allra flesta saker som vi tänker på, vilket gör att vi har full makt över dem. Precis som du kan ta med tankar i ditt sinne kan du låta dem gå. Att vara medveten om att de bara tänkers, speciellt när de ger oss ont, så kan vi låta dem passera.

Tänkande kan vara en utmärkt följeslagare när vi kan fokusera på nutid och verklighet, vilket ger oss olika alternativ för att svara på de problem och situationer vi möter varje dag.

Att ansluta sig till nuet på detta sätt och ta ett andetag för att göra denna övning kan vi fatta beslut utifrån hur vi verkligen känner oss med vårt nuvarande ögonblick.

Varje gång vi vill, när vi känner oss stressade, ledsna, oroliga ... vi kan fråga oss de tre tidigare frågorna för att återställa kontakten med miljön och fokusera på här och nu. Vi kan också uppmuntra dig att upprätta denna översyn som rutin, tills vi vänjer oss att göra det.

Ett exempel: utövandet av frukten

Vi föreslår en liten övning av mindfulness eller mindfulness som kan hjälpa dig att stimulera och fokusera din uppmärksamhet på dina sinnen. Ta en frukt, eller någon annan mat som du gillar.

Först titta noggrant på det och titta på dess visuella egenskaper, till exempel färg eller storlek. Stäng sedan dina ögon och analysera deras struktur. Slutligen introducera det i din mun och utforska dess smak. Låt dig bäras av de känslor som det genererar i din tunga, gom och tänder. Koncentrera dig på att uppleva alla dessa känslor till fullo.

• Relaterad artikel: 5 Mindfulness övningar för att förbättra ditt emotionella välbefinnande