Varför menstruationscykeln kan påverka sömnen

Många cykliska förändringar sker under menstruationscykeln, av hormoner samt kroppstemperatur och metabolisk aktivitet. På grund av dessa förändringar och deras effekter på cirkadiska rytmer anses det att menstruationscykeln kan påverka sömn på ett viktigt sätt.

Den senare kan förvandlas till svårigheter att somna och somna. Eller det kan manifestera på motsatt sätt: ett behov av överdriven sömn. Till exempel finns det de som rapporterar behovet av att sova mer än 10 timmar under menstruationscykeln och däremot, det finns de som rapporterar sömnlöshet under vissa specifika dagar.

Enligt vissa studier kan dessa sömnstörningar bero på olika faktorer som hör samman med de fysiologiska förändringarna i menstruationscykeln. I den här artikeln ska vi granska några av dessa faktorer, liksom den allmänna funktionen av både sömn och menstruation, så att vi bättre kan förstå ditt förhållande.

• Relaterad artikel: "Circadian rytmförändringar: orsaker, symtom och effekter"

Cirkadiancykeln och menstruationscykeln

Vår hela kropp fungerar genom cykler. Vi har till exempel cirkadiska cykler, som är de som varar omkring 24 timmar. Det är därför de kallas "circa", vilket betyder "runt"; och "diano", vilket betyder "dag".

En del av vilka reguljära cirkadiska cykler är vakenhet och sömn. Denna reglering sker genom två biologiska rytmer som vi kallar interna synkronisatorer (såsom hormonella rytmer, blodtryck, kroppstemperatur, i det metaboliska systemet); och externa synkronisatorer, såsom ljus och mörk, brus, händelser som orsakar spänning, bland andra.

När viloläget och sömnen närmar sig, anpassar dessa synkronisatorer sig till vårt behov av vila, det vill säga de förbereder organismen för minskad energi som vi behöver när vi sover djupt. Således producerar vår fysiologi en hel serie funktioner under vakenhet och andra under sömnen, i samordning med yttre stimuli.

Å andra sidan har vi infradiancykler, som är de som håller mer än 24 timmar. Dessa cykler är vad reglera fysiologiska händelser som inträffar mindre än en gång om dagen, såsom menstruationscykeln, vad händer var 28: e dag.

• Kanske är du intresserad: "De 5 faserna av sömn: från långsamma vågor till REM"

Hur menstruationscykeln fungerar?

Under menstruationscykeln äger rum interaktionen mellan hormoner i hypothalamus, hypofysen och även hos äggstockarna. Detta system är känt som hypotalamus-hypofys-äggstocksystem (HHO) och aktiveras av utsöndring av olika hormoner, såsom (GnRH), luteiniserande hormon (LH) och follikelstimulerande hormon (FSH).

Från denna utsöndring är menstruationscykeln uppdelad i två faser: follikulär fas (där FSH utsöndras för att börja frisätta de nödvändiga ägglossningarna och hormonerna); och den luteala fasen (som är när hormonsekretionen minskar i dag 23 i cykeln, vilket orsakar vaskulära förändringar i endometrium och slutligen sin frigöring, det vill säga menstruation).

Det är just den luteala fasen som har relaterats till framväxten av en uppsättning somatiska och fysiska förändringar som är karakteristiska för menstruationscykeln, bland vilka är störningar i sömncykeln.

Förändringar av sömn och menstruationscykel

En normal sömncykel är en som är indelad i två differentierade tillstånd; en är icke-REM-sömn (kännetecknas av ögonrörelser av långsamma vågor), och den andra är REM-sömn (kännetecknas av snabba vågrörelser).

I det här sistnämnda, Hjärnans aktivitet uppträder i högre hastighet, vilket kräver en rad viktiga hormonella förändringar. Segregerar, till exempel, tillväxthormon, prolaktin (som stimulerar produktionen av bröstmjölk), testosteron, melatonin (som hjälper till att reglera dygnsrytmen associerad med ljus och mörk), och vissa andra deltagande viktigare i menstruation.

Till exempel har den kopplats en minskning av utsöndringen av melatonin med olika premenstruella spänningar, vilket väsentligt ändrar cirkadiancyklerna relaterade till ljus och mörker.

Endokrin aktivitet under sömnen och relaterade symtom

Som vi har sett är en av de interna faktorerna som är inblandade i reglering av sömncykler den endokrina aktiviteten (den som ansvarar för frisläppande hormoner i vår kropp).

När aktiviteten hos detta system intensifieras, till exempel under den luteala fasen av menstruationscykeln, kan vår sömn också ändras. Dessutom har hormonerna GnRH, LH och FSH en viktig topp för frisättning i icke-REM sovafasen, vilket innebär att deras koncentrationsnivåer ökar enligt specifika perioder av sömncykeln..

Den senare har varit särskilt associerad med kvinnor som har premenstruellt syndrom åtföljd av affektiva symptom, och även hos kvinnor som har någon psykiatrisk diagnos relaterad till sinnesstämningen.

Med andra ord, en del studier i ämnet tyder på att betydande förändringar i sömnkvalitet under menstruationscykeln, förekommer oftast hos kvinnor som har upprört stämningen, medan kvinnor utan dessa symptom på negativ inverkan, inte brukar uppvisa signifikanta förändringar i sömnkvaliteten.

Likaså vissa studier tyder på att även om det är troligt att många kvinnor kan uppvisa sömnstörningar i den luteala fasen av menstruationscykeln är de kvinnor med mer allvarliga premenstruella symtom som är mer benägna att uppleva förändringar i denna fas, speciellt dagtid sömnighet.

Bibliografiska referenser:

• Arboledas, G. (2008). Fysiologiska och anatomiska baser av sömn. Utveckling av sömn i barndomen och ungdomar. Internationell klassificering av sömnstörningar. Sovvanor i den spanska befolkningen. Omfattande barnläkare XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). Premenstruellt syndrom (PMS) och premenstruell dysforisk störning (PDD): Retrospektiv studie av prevalens och associerade faktorer hos 305 universitetsstuderande. Latin American Journal of Psychiatry, 5: 16-22.
• Baker, F. och Driver, H. (2006). Cirkadiska rytmer, sömn och menstruationscykeln. Sömnmedicin, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. och Bootzin, R. (1997). Sömn och menstruationscykeln. Health Psychology, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al (1996). Sova och sömnelektrofalfabetet över menstruationscykeln hos unga friska kvinnor. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E.C. et al (1990). Sömmönster relaterade till menstruationscykelfas och premenstruella affectiva symtom. Sömn: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.