Varför är vila så viktigt?

Vi vet alla hur viktigt det är att vara fysiskt frisk för att njuta av bästa möjliga livskvalitet. Vanor, som att träna regelbundet eller äta hälsosamt, borde vara en del av livet för alla människor som är bekymrade över att förbättra sitt välbefinnande. Men vi glömmer ofta den tredje pelaren i ett hälsosamt liv: vila.

Och är det ett hälsosamt liv kan inte förstås utan tillräcklig sömn. Många studier visar de förödande effekter som brist på vila kan ha på både kroppens och människans sinne. så om du är orolig för att maximera din lycka är det viktigt att du lär dig hur sömnlöshet påverkar din kropp och hur man kämpar den.

Varför vila är viktigt?

Många tror att den värsta effekten av sömnbrist är att känna sig slöseri hela dagen. Eftersom detta inte verkar som ett mycket allvarligt problem är det vanligt att människor offrar sin vila och sover mindre än 8 timmar om dagen. Ibland reduceras den här tiden till endast 5 eller 6 timmar om dagen.

Problemet är det bristen på sömns sömn har viktigare konsekvenser än känslan av fysisk trötthet. Nästa kommer vi att se några av dessa konsekvenser.

1- Reduktion av mentala förmågor

Flera studier har visat ett direkt samband mellan brist på sömn och Minskningen i effektiviteten av vissa psykologiska processer tillfälligt, såsom intelligens, uppmärksamhet eller minne. Dessa effekter kan vara mycket skadliga, särskilt för personer som fortfarande studerar eller som måste utföra uppgifter som kräver konstant uppmärksamhet, till exempel lastbilsförare som kör många timmar eller kirurgen som utför mycket långa operationer ...

Å andra sidan, eftersom vila är nära besläktat med bildandet av nya minnen, brist på sömn kan förhindra / hindra inlärning av ny information. Vissa studier har till och med kopplat sova några timmar med degenerativa sjukdomar, såsom Alzheimers.

2- Hälsoproblem

Men bristen på vila påverkar inte bara mentala förmågor på ett negativt sätt. Enligt en mängd undersökningar, sova några timmar ökar risken för att drabbas av ett stort antal sjukdomar. Faktum är att cirka 90% av personer med svår sömnlöshet också har någon typ av allvarligt hälsoproblem.

Några av de sjukdomar som ökar prevalensen med sömnbrist är följande:

• Sjukdomar i hjärtat.
• diabetes.
• cancer.
• Högt blodtryck.
• iktus.

3- Minskning av välbefinnande i allmänhet

Även om du inte lider något hälsoproblem på grund av brist på vila, Att sova några timmar kommer att göra din dag mycket mer komplicerad. Även om det finns många orsaker till detta, är några av de viktigaste följande:

• Brist på sömn minskar testosteron hos män. Detta gör att de som sover lite har mindre energi, förlorar sin sexuella lust, känner sig mer irriterande eller är mer utsatta för depression eller ångest.
• Å andra sidan, Sova lite är relaterad till en ökning av kortisol. Detta ämne, som kallas "stresshormon", är också inblandat i hälsoproblem av alla slag, inklusive övervikt och fetma.
• sist, bristen på vila korrelerar positivt med ökningen av problem som ångest eller depression. Detta beror på en organisk brist på kontroll vid frisättning eller produktion av vissa föreningar, såsom endorfiner..

Hur man optimerar vår hälsa med tillräcklig sömn

När vi har detaljerat vikten av att vila på rätt sätt frågar du dig själv vad du kan göra för att förbättra kvaliteten på dina sömntimmar. Några av de viktigaste nycklarna är följande:

• Undvik ljusskärmarna under den timme som föregår det ögonblick du går och lägger dig i. Olika studier har visat den negativa inverkan av våra enheters blå ljus på kvaliteten på vår sömn.
• Sova den nödvändiga tiden. Generellt rekommenderar experter minst 6 timmar vila per dag, men den optimala mängden sömntimmar är 8.
• Respektera dina sömncykler. När vi sover, går vi igenom olika faser i vår vila. Under några av dem kommer vakna att få oss att vila och vara uppmärksam, medan andra gör att vi lämnar oss utan styrka och med lethargiskt sinne. Gör en övning och undersök vad som är det bästa sättet att vakna upp. Så till exempel, försök hitta för ditt larm det ljud som gradvis tar dig ur sömnen och gör dig inte tidigt på morgonen är du i dåligt humör.

Studier berättar att sömn är vital för de små. I honom konsoliderar de allt som de lär sig med en svänghastighet. Något liknande händer med vuxna. Förutom vila tillåter sömn våra psykologiska processer att fungera vid full kapacitet. Så är det inte värt att ta hand om det??

De 5 faser av sömn Drömmen är uppdelad i fem faser som heter I till IV tillsammans med REM-sömn. Nedan kommer vi att detaljera vad som händer i varje fas av drömmen. Läs mer "