Jetlag orsakar, symptom och korrigerande åtgärder för att förhindra och lindra det

Jetlag är en tillfällig sömnstörning, mycket vanlig bland personer som reser genom olika tidszoner på kort tid. Det kännetecknas av symptom som är övergående och tenderar att minska naturligt.

Som en följd av den stora rörligheten som karakteriserar våra nuvarande samhällen har vetenskapen undersökt mycket om dess effekter samt några sätt att åtgärda det. Därefter förklarar vi vad Jet Lag är (och varför det kallas det), hur länge det vanligtvis varar, vilka symtom och vilka lösningar finns det.

Vad är Jet Lag?

The Jet Lag är en tillfällig störning av Circadian Sleep Rhythms (CRSD är dess akronym på engelska), även känd som "Schedule Offset Disorder", som vanligtvis påverkar personer som reser genom olika tidszoner på kort tid.

Det kallas "Jet Lag" för de angelsaxiska termerna "flygplan" och "fördröjning", som mer eller mindre kan översättas i uttrycket "jetlag för att resa med flyg". Detta beror på att det vanligaste fallet är just det att ha gjort en flygresa från ett land till ett annat, vars tidsskillnad är signifikant (från öst till väst eller vice versa).

Men Jet Lag kan också produceras med bilresor genom samma tidszon, men det ändrar våra waking och viloplaner. Till exempel, om en resa görs hela natten.

Även några av dess symptom kan presenteras utan att behöva resa, om våra dagliga aktiviteter kräver att vi ändrar betydligt de timmar vi aktiverar och somnar..

Det kännetecknas av vissa symtom relaterade till fysisk och psykisk prestanda, till exempel svårigheter att sova (i scheman som bestämmelseplats), vilket samtidigt orsakar mycket trötthet och trötthet, liten energi speciellt under dagen, och känner sig mindre alert eller mindre uppmärksam.

Generellt är alla dessa symptom övergående men om det är en person som har behov av att göra långa resor hela tiden, kan Jet Lag orsaka svårare sömnstörningar, liksom vissa förändringar i kognitiva funktioner och även andra skador för hälsa relaterad till mag-tarmsystemet, särskilt när resenärens ålder ökar.

Huvudorsaker

Som vi har sett har orsaken till Jetlaget reste långa sträckor på kort tid vilket innebär en betydande förändring i timmarna av vakenhet och vila.

Den senare beror på att vår "biologiska klocka" är utsatt för en mycket drastisk modifiering som inte snabbt kan jämställas. Specifikt påverkas våra cirkadiska rytmer, vilka är de förändringar som uppstår i vår kropp enligt externa naturcykler, till exempel, eftersom de förändrar ljus och mörker.

Således är Jet Lag resultatet av starka förändringar i kroppens inre rytmer, som inte är vana att sova i dag och natt cykler av destinationen. Även om de är mycket drastiska förändringar, kan kroppen vända sig till det naturligt med några dagar. I denna process finns ett hormon som spelar en mycket viktig roll: melatonin.

Rättsmedel och behandling

Medan våra cirkadiska rytmer är ganska flexibla, Jetlag minskar på egen hand, utan att det behövs någon särskild behandling. Det beräknas att för varje timme av skillnad mellan ursprungsland och destinationsland tar byrån en hel dag att återhämta sig, även om detta kan variera beroende på varje persons kropp och enligt den specifika väg som har följts.

Våra cirkadiska rytmer regleras av en körtel i hjärnans hjärna hos alla ryggradsdjur som ansvarar för att organisera olika fysiologiska och neurologiska processer. Detta är pinealkörteln.

Denna körtel producerar och utsöndrar ett hormon som kallas melatonin, vilket spelar en central roll vid reglering av sömnrytmer.

1. Funktioner och fördelar med melatonin

Bland annat hjälper melatonin vår kropp för att synkronisera med externa naturliga cykler (med ljus och mörker), vilket påverkar den tid det tog att sova och hålla sig vaken eller sovande.

Av denna anledning har det varit en nyligen undersökt substans. Vissa studier har visat att melatonin hjälper till att "återställa" den biologiska klockan, det vill säga, det gynnar synkroniseringen av cirkadiska rytmer med destinationens scheman.

Att vara ett hormon vars produktion hämmas av ljus och stimuleras i mörkret, har intaget av melatonin mer effekt när det är under natten. Att ta melatonin under dagen kan faktiskt få motsatt effekt (återigen gör det svårt för cirkadiska rytmer att synkronisera med externa naturcykler).

Melatonin har fått mycket popularitet de senaste tiderna, så det kan hittas vid presentationen av tabletter eller kapslar, även om det finns många livsmedel som gynnar sin naturliga produktion inom kroppen, såsom ris, havre, majs, tomater eller bananer..

Rekommendationer för att förhindra det

Det är viktigt att ta resten av timmar som kroppen frågar oss, Det kan till och med fungera för att ta en hel vilodag innan du börjar med de uppgifter eller aktiviteter som vi har planerat.

På resor från väst till öst är det lämpligt att förlänga dagarna och undvika ljuset på morgonen; till skillnad från resor gjorda från öst till väst där det är att föredra att undvika någon form av ljus under natten.

Bibliografiska referenser:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al. (2007). Sömnstörningar i cirkadisk rytm: Del I, Grundprinciper, Skiftarbete och Jetlagstörningar. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Kronisk jetlag ökar dödligheten i åldrade möss. Nuvarande biologi, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonin för förebyggande och behandling av jetlag. Cochrane Common Mental Disorders Group. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Effekt av melatonin på jetlag efter långa flygningar. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705