9 vanor för att förebygga cancer (enligt vetenskapen)

En av de mest talade om sjukdomar idag är cancer, vilket beräknats av det spanska samhället för medicinsk onkologi (SEOM), Mer än 200 000 fall av cancer diagnostiseras i detta Medelhavsland. Dessutom säger Världshälsoorganisationen (FN) att år 2020 kommer cirka 250 000 människor att drabbas av cancer i Spanien, varav två tredjedelar kommer att vara män.

Denna sjukdom är en av de främsta orsakerna till döden i världen. Det finns olika typer av cancer, några av dem är mer dödliga än andra.

• Relaterad artikel: "Cancerformer: definition, risker och hur de klassificeras"

Vanor för att minska risken att drabbas av cancer

Det är vanligt att höra att dödligheten i samband med cancer kan minskas med en positiv attityd. Men som vi förklarade i vår artikel "Är det sant att en positiv inställning förhindrar cancer?", Det här är inte riktigt sant.

Cancer kan förekomma av en blandning av faktorer. Ibland är det oundvikligt, men i många andra framstår det på grund av de vanor vi utför. Vad kan vi göra för att minska risken för att lida av denna sjukdom?

I följande rader kan du hitta en lista över vanor du borde undvika för att förhindra att cancer uppstår.

1. Undvik överdriven sol exponering

Vi gillar alla att ha en fin solbränna, och sommaren är den bästa tiden att ta den solen. Men när vi njuter av en dag på stranden eller kopplar av i poolen Vi måste vidta försiktighetsåtgärder och sola med ansvar.

Om vi ​​under lång tid utsätter oss för solens strålar är det nödvändigt att använda en kvalitetsskyddande kräm, som ni kan hitta i listan "De 10 bästa solskyddsmedel på marknaden", eftersom de senaste årtiondena med försvagningen av ozonskiktet, har ökat risken för UVA- och UVB-strålning. Experter säger att det är nödvändigt att undvika sol exponering vid dagtid timmar med mer strålning, det vill säga mellan 12.00 och 16.00. För att förhindra hudcancer måste vi använda dessa tips.

2. Rök inte

En av de mest skadliga vanorna för hälsa är rökning, vilket orsakar många sjukdomar, inklusive cancer. WHO uppskattar att 22% av dödsfallet från cancer har sitt ursprung i denna dåliga vana. Att sluta röka är inte lätt, som vi såg i vår artikel "Tobaksberoendeens två ansikten (kemi och psykologi)", men det är ett klokt val som ofta är svårt att ta på grund av den kognitiva dissonansen vi upplever.

Rökning, förutom att orsaka dödsfall från cancer, orsakar också hjärtinfarkt, kardiovaskulära problem, kronisk trötthet ... och många mer skadliga förhållanden för kroppen.

• Om du vill sluta röka kan du läsa vår artikel: "Vill du sluta röka? Lösningen kan vara i pengarna "

3. Öva motion

Fysisk träning är en av de hälsosamma vanorna som vi kan utföra. Vår kardiovaskulära hälsa förbättras, vi bränner överflödiga kalorier och det hjälper också till att förebygga många sjukdomar, inklusive cancer.

Att utföra 3 till 5 veckovisa sessioner (30-60 minuter) per vecka är idealiskt för att notera fördelarna och förebygga cancer.

• Relaterad artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"

4. Ta mindre alkohol

Om tobaken är hälsofarlig och kan orsaka cancer, så är alkohol när konsumtionen inte är modererad. Levern och andra delar av kroppen kan märka de negativa följderna av att dricka denna giftiga substans som kan orsaka cancer i lever, mun, svamp, struphuvud, matstrupe, kolon och rektum.

Experter rekommenderar att man dricker ett glas vin eller öl om dagen, men det är viktigt att veta att dricka alkohol under tonåren ändrar hjärnan.

• Relaterad artikel: "De 8 tecknen på alkoholberoende"

5. Ät hälsosamt

Hälsosam kost är en grundläggande pelare i ett hälsosamt liv, men det är också nyckeln till förebyggande av cancer. Att vara väl näring upprätthåller immunsystemets funktion.

Studier om de positiva effekterna av att äta grönsaker och frukter säger att de är viktiga i kampen mot cancer, eftersom de ger näringsämnen som hjälper till att reparera skadade celler. Därför är det nödvändigt att konsumera minst fem dagliga portioner.

Dessutom, enligt American Institute for Cancer Research, måste vi undvika överdriven konsumtion av rött kött och bearbetade livsmedel (till exempel varma hundar) bör ätas vid några tillfällen.

6. Bekämpa fetma

Övervikt är ett stort problem i västliga samhällen, och den person som lider av det lider inte bara de estetiska effekterna, men också allvarliga hälsoproblem, till exempel hjärt-kärlsjukdomar och cancer. Fetma har många orsaker, varav 30% har genetiskt ursprung och 70% av miljön.

Matning och stillasittande livsstil bidrar till utvecklingen av detta fenomen.

• Om du vill gå djupare in i det här ämnet kan du läsa vår artikel: "Typer av fetma: egenskaper och risker"

7. Utför kontinuerliga kontroller

Det finns människor som aldrig utför kontroller för att veta vad hälsotillståndet är, särskilt om vi har cancerhistoria.r i familjen. Medan vissa cancerformer är svåra att upptäcka kan andra diagnostiseras om test är färdiga. Till exempel bör kvinnor börja ha mammogram som börjar vid 40 års ålder, även om de tror att de kan vara i fara, bör de prata med sin läkare utan rädsla.

Proceduren är snabb, cirka 20 minuter. Det spanska samhället för senologi och bröstpatologi (SESPM) rekommenderar att kvinnor ska utföra den första revisionen efter 25 år.

8. Skydda dig mot cancerframkallande ämnen

Om ditt jobb innehåller kontakt med potentiellt cancerframkallande ämnen, du bör utöva extrem försiktighet och inte utsätta dig i onödan för denna skadliga miljö. Dessutom kan miljöer där tobaksrök är vanligt öka risken för cancer med 35%. Att vara en passiv rökare är också farlig.

9. Hälsosam livsstil

Ibland kan cancer inte undvikas, men att leva en hälsosam livsstil, träna fysiskt, äta hälsosamt och sova 8 timmar om dagen ... är utan tvekan det bästa sättet att undvika att utveckla denna sjukdom.

• Relaterad artikel: "Mindfulness: det här sättet hjälper cancerpatienter"