9 vanor att generera serotonin

Serotonin är en neurotransmittor som produceras av våra neuroner att kommunicera med varandra och som ligger i olika delar av centrala nervsystemet. Detta ämne fungerar som en stabiliserare av stämningen, förutom att reglera och balansera aptit och sömncykler, bland andra funktioner.

Serotonin spelar också en viktig roll i sexualitet och humörreglering, temperaturen och känslan av smärta. Dessutom, enligt vissa studier, finns det naturliga metoder för att öka denna neurotransmittor i hjärnan, vilket i sin tur förbättrar sinnesstämningen och social funktion hos friska människor. Låt oss fördjupa.

1- Matar med tryptofan

Den första av vanorna att generera serotonin är att ha en hälsosam diet. Det är emellertid inte tillräckligt att äta frukt och grönsaker för att maximera nivåerna av denna neurotransmittor.

Således, fermenterade livsmedel och drycker De hjälper mycket i matsmältning och assimilering av alla viktiga näringsämnen vad du behöver för att generera detta hormon.

också, All mat som bär tryptofan rekommenderas också. Vi måste dock vara noga med kolhydrater eftersom de kan förändra vårt humör. Å ena sidan ökar de mängden tryptofan men ger en rebound-effekt.

2- Lyssna på klassisk musik

En annan av de mest rekommenderade serotoningenererande vanorna lyssnar på klassisk musik. speciellt, enligt Dr Joel Robertson, Bachs kompositioner, eftersom de har en viss matematisk ordning som gör att hjärnan går in i ett harmoniseringsläge. Även om han också rekommenderar Chopin, Händel och Haydn.

3- Ha kul i solen

Den andra av de rekommenderade vanorna sola under de första timmarna av dagen. D-vitamin är nödvändigt, eftersom det spelar grundläggande roller för hälsan. En av dem är att producera högre nivåer av serotonin och förbättra vila.

4- Minska stress

Långvarig stress ger adrenalin och kortisol, två hormoner som stör serotonin. Detta kan hända om du försöker slutföra en överväldigande mängd arbete inom en kort tidsram eller om du är orolig för ett ämne och du slutar inte att rotera det.

så, kronisk stress är en av de värsta fienderna i ditt välbefinnande. Därför kan du ändra din livsstil och lägga till mer avslappning i veckan. Det handlar om att bo i lugn, snarare än stressad.

5- övning

En annan vana att generera effektivare serotonin är en träningsrutin. Det är inte en myt att träningen gör dig glad: Det har visats att svett ökar produktionen och frisättningen av denna neurotransmittor. Aktiviteter som är inriktade på kardiovaskulär träning som körning, simning och dans är de mest effektiva.

också, fysisk aktivitet ökar mängden tryptofan, en väsentlig del av serotonin. Detta orsakar en effekt i hjärnan som varar även efter träning.

emellertid, kombinera motion med något som tyder på sinnet rekommenderas. Därför är det bra att ta en promenad i skogen eller simma i havet.

"Lycka beror mer på sinnets inre disposition än på yttre omständigheter".

-Benjamin Franklin-

6- Var positiv

Att öva positivitet är en annan av de grundläggande vanorna för att generera serotonin. Optimistiskt tänkande är nyckeln till hälsa och välbefinnande i allmänhet, och spelar en avgörande roll för effektiv hantering av daglig stress.

Positivism är a nyckelverktyg när det gäller att höja serotoninnivåerna. Även om du kommer ihåg positiva och trevliga stunder ökar din produktion. Det finns dock många andra verktyg som du kan använda för att uppnå detta ändamål.

7- Undvik alkohol

Alkohol är ett depression i centrala nervsystemet, Därför är det relaterat till låga nivåer av humör och depression. Faktum är att enligt de senaste studierna alkoholkonsumtionen är relaterad till lägre serotoninnivåer.

8- Ta emot en massage

Massage är ett fantastiskt sätt att minska stress, smärta och muskelspänningar. Dessutom är de också ett underbart verktyg för att främja lycka, hälsa och välbefinnande.

En massage ökar serotoninnivåerna med 28% och dopamin med 31%. Å andra sidan minskar nivåerna av kortisol, stresshormonet.

9-Medita

Det sista av de vanor som genererar serotonin som vi presenterar för dig är meditation. Att tänka för mycket är inte bara en störande vana, utan också det har en negativ inverkan på vår andliga utveckling och vår lycka, särskilt från klagomålet och negativiteten.

Några senaste studier har visat det övning av mindfulness ger en ökning av serotoninhalterna i vår hjärna. 

Som vanligtvis är vanorna på den här listan inte de enda som hjälper dig att öka serotoninhalterna. Men ja har visat sig vara några av de mest effektiva. Försök därför de som mest lockar din uppmärksamhet; På kort tid ser du hur ditt humör förbättras kraftigt.

6 typer av hormoner och deras associerade humör De olika typerna av hormoner i vår kropp uppfyller inte bara vitala funktioner påverkar också vårt humör ... Läs mer "