Intervju med Jesús Matos Larrinaga, författare till God morgon, glädje

Depression är en av de vanligaste psykiska störningarna i västra länder, och också en av de mest komplexa. Därför är det svårt att hantera dessa effekter i sinnet, både i fall av svår depression och hos andra där det finns depressiva symtom av mildare natur.

Lyckligtvis finns det olika typer av hjälpmedel som kan användas som stöd för att förbättra stämningen bortom psykiateren eller psykologen.. Boken "God morgon, glädje" är en av dessa resurser. Vid detta tillfälle kommer vi att prata med Jesús Matos, att förutom att vara författare till detta arbete, är en allmän hälsopsykolog och spridare i mental hälsa.

• Relaterad artikel: "De 6 typerna av humörsjukdomar"

Intervju med Jesús Matos, författare till "God morgon, glädje"

Låt oss se vilka idéer som ledde till skapandet av denna intressanta bok.

P. Hej, Jesus. Vilka var de grundläggande målen du hade i åtanke när du skrev "God morgon, glädje"?

A. Sanningen är att när jag skrev boken, jag ville bara ge mina patienter det ögonblicket en steg för steg guide tekniker följde under behandling så att de kunde använda dem när necesitasen.

Först ansåg jag inte ens att texten jag skrev kunde sluta bli en bok. Det var en blandning mellan en personlig dagbok med vad jag gjorde varje vecka för att övervinna en svår episod där jag var djupt ledsen och missnöjda och steg för steg guide för att internalisera gradvis de tekniker som har visat sig mest effektiva i trubbel depressiv.

Jag antar att målet som rörde mig på den tiden var att ge nödvändiga kunskaper om psykologi och personlig erfarenhet för personen att läsa upp texten consiguiese genomföra alla de kunskaper som krävs för att effektivt hantera sorg utan att någonsin ha satt sin fot i skåpet från en psykolog tidigare.

• Kanske är du intresserad: "De 6 skillnaderna mellan sorg och depression"

F. Vad tycker du är den viktigaste skillnaden mellan den här boken och tanken som kommer att tänka på när man tänker på självhjälpsböcker??

A. Jag måste erkänna att när boken klassificerades som "självhjälp" blev jag lite arg. Eftersom den förutbestämda tanken som vi psykologer brukar ha om denna typ av böcker är att de är ineffektiva och vanligtvis är centrerade på enkla budskap som läsaren vill höra och som i slutändan inte antar en väsentlig förändring.

Det var förstås bara en fördom, som i livet, inom självhjälpsavsnittet finns allt. Böcker som har stor vetenskaplig stränghet och kan hjälpa mycket och böcker som inte bara bär tomma meddelanden utan också potentiellt farliga för läkares psykiska hälsa.

Den största skillnaden jag har hittat över andra självhjälpsböcker är att i "God morgon, glädje" steg för steg så att personen du läser vet resväg exakt vad du gör under den veckan att föreslå skaffa sig de nödvändiga färdigheterna för slutet av programmet för att kunna reglera sorgen effektivt.

Dessutom är de tekniker som föreslås förstahandsval enligt behandlingsriktlinjerna för humörstörningar. Vilket innebär att de har visat sig vara effektiva i tusentals människor runt om i världen.

I slutändan är det en annan bok, eftersom tillvägagångssättet är att simulera en terapi av 12 sessioner med en kognitiv beteendepsykolog. Inkluderar läxor som jag brukar rekommendera till mina kunder.

Q. En del av boken är baserad på kognitiv omstrukturering, den del av psykologiska terapier som fokuserar på gör oss till frågan om vår mest skadliga övertygelse. I din erfarenhet, vilka är de kontraproduktiva övertygelser som ofta omtalas av patienter som känner sig ledsna eller deprimerade?

A. Normalt när vi är ledsna för länge finns det ett fenomen som kallas den kognitiva triaden, det vill säga med negativa tankar om framtiden, miljön och oss själva. Denna process (bland annat) medför att sorgen bibehålls över tiden.

Men dessa tankar är bara toppen av isberget. Det innebär att de stöds av en rad grundläggande övertygelser som vi har utvecklat genom våra liv. Problemet är att när en stressande händelse eller våra känslor av ångest eller sorg händer oss overflow, aktivera så kallade "kognitiva scheman", vilket gör dysfunktionella kärnvärden som vi alla har, börjar få mer tyngd i våra liv.

Ur min synvinkel har de vanligaste och mest skadliga föreställningarna i depressiva episoder att göra med bristen på värde eller uppfattning om liten effektivitet. Denna typ av övertygelse gör att vi kan förutse vår uppfattning att fokusera på negativa stimuli, eller till och med tolka neutrala stimuli som negativa. Detta fenomen orsakar ledsen att fortsätta. Att arbeta med denna typ av bias är grundläggande för framgången med den terapeutiska ingreppet.

P. "God morgon, glädje" föreslås som en praktisk handbok som ger riktlinjer för att följa steg för steg. Tycker du att den här typen av litteratur är användbar för att nå människor som aldrig har övervägt att delta i psykoterapi med en psykolog??

A. Vetenskapliga bevis visar oss att det är användbart. Det är sant att det finns få studier i interventioner med biblioterapi, men alla tyder på att denna typ av ingrepp kan ha positiva effekter. Nyckeln är att biblioterapi är mycket billigare än behandlingarna av en livstid.

Detta kan ha stor inverkan, kanske inte när det gäller återhämtning av patienter med depressiva episoder, men för att förebygga dessa problem. Låt oss inte glömma att WHO förutspår att depression år 2020 kommer att bli den vanligaste orsaken till handikapp i världen.

Dessutom har psykologer handikappet att nästan ingen vet exakt vad vi verkligen gör i vårt samråd.

Alla yrkesverksamma inom branschen har träffat personer som frågar oss om vi ger råd eller berättar för personen vad de ska göra ... Och inget är längre från verkligheten, vad vi gör för att upptäcka de variabler som upprätthåller obehaget och tränar patient för att kunna modifiera dem. Jag antar att boken kan vara ett bra fönster till vad som händer inom ett rum av en kognitiv beteendepsycholog.

F. Det måste vara komplicerat att sammanfatta all information av intresse som finns om depression och sorg. Vilka kriterier har du följt för att välja vilken typ av information du skulle inkludera i dina sidor??

A. Sanningen är att det är svårt. Jag tror inte att boken sammanfattar all forskning som handlar om sorg och depression, och det var inte heller dess syfte. Jag ville att det skulle vara något väldigt användbart och lätt att förstå för läsaren. En text som kan överföras till din dag så att det verkligen menade en före och efter.

Huvudkriteriet för inkludering var det vetenskapliga beviset, jag granskade alla de tekniker som de mest prestigefyllda behandlingsriktlinjerna angav som "förstahandsvalet" och jag valde de där jag var välutbildad och använde regelbundet med mina patienter. Sedan utarbetade jag en behandlingsplan som jag själv tillämpade på mig själv och sedan skrev jag lite för lite.

Även om det är sant att texten har två typer av tekniker, som han kallade "obligatoriska" är de som, som sagt, har gott om bevis i studior runt om i världen för att förbättra depressiva symtom, och en annan uppsättning tekniker "Valfria" som är mer fokuserade på att öka välbefinnandet och även om de inte har många studier bakom dem som garanterar deras effektivitet, visar de sig att arbeta.

P. Många gånger sägs det om depression att forskarna som ägnar sig åt att studera lägger för mycket tonvikt på den biologiska och lämnar sin miljö- eller kontextuella komponent som länkar oss till vår miljö och till övriga människor. Håller du med?

Ja, i slutändan beror allt på det perspektiv som du studerar. Säkert om vi mäter mängden serotonin hos patienter som lider av depression, finner vi att deras nivåer är lägre än patienterna utan detta problem. Men vi måste också komma ihåg att vissa aktiviteter, kontekster eller människor kan påverka våra serotoninnivåer (med andra neurotransmittorer görs samma sak).

Vetenskapen ålägger sig, och den gamla debatten om bilogi, VS-miljö, är föråldrad. Nästan hela det vetenskapliga samfundet förstår att det finns ett inflytande av genetik, miljö och samverkan av båda.

Vi har flera psykologiska modeller för att förklara depression som har en väldigt solid grund. Men vi måste alltid ta hänsyn till den rent biologiska delen, annars kommer vi också att falla i reduktion.

I dessa så komplicerade störningar som påverkar alla delar av personens liv finns det oändliga variabler som vi måste ta hänsyn till och tillämpa nödvändiga tekniker för att modifiera dem om vi vill ha terapeutisk framgång.

Därför är både antidepressiva medel och kognitiv beteendeterapi effektiva ingrepp i depressionsproblem. Många gånger är nyckeln att ta emot båda behandlingarna. Tyvärr har väldigt få personer tillgång till dessa behandlingar i vårt land.

Fråga: Vad är de viktigaste myterna om depression som du tycker mest ont, och hur tror du att de skulle kunna kämpas??

R. Jag tror att den myt som gör mer skada är att tro att den person som lider av depression är så för att han vill. Vi måste komma ihåg att ingen står upp en dag och bestämmer sig för att vara ledsen större delen av tiden. Ingen vill sluta njuta av de aktiviteter som gjorde honom glad före, och ingen vill ha tankar om självmord (bland andra symtom).

Det är sant att vi har inflytande över våra emotionella tillstånd. Annars skulle klinisk psykologi inte vara meningsfullt, men problemet är att de flesta av oss är känslomässigt analfabeter och inte har tillräckliga resurser för att hantera dessa problem..

Det är nödvändigt att båda patienterna med depression och deras nära och kära förstår att de inte är så där av eget val. Bara genom att förstå att personen verkligen inte kan gå ur sängen kan vi stödja dem. Annars fortsätter vi att stigmatisera alla som lider av psykiska problem och problemet kommer att gå vidare..

För att följa den här författaren ...

"God morgon, glädje" finns i både fysiska butiker i Spanien och Amazon, via denna länk. Jesús Matos publicerar mer information om sitt arbete både på webben av hans fråga (enquilibriomental.net) och på hans Facebook-konto. Det har också en YouTube-kanal, där, förutom videor som är speciellt gjorda för denna plattform, samlas dess medieframträdanden, till exempel: