The Emotional ABC av Albert Ellis

Albert Ellis, skapade teorin om känslomässigt "ABC", kryptiskt namn som tjänar till att underlätta det didaktiska och pedagogiska arbetet som Ellis också kan prata med. Han försökte fastställa huvudet "Irrationella Tro" att vi för det mesta delar människor från västliga samhällen, antingen genom utbildning, biologiska trender, sociala influenser mm, och att det är lämpligt att slåss för att uppnå större personlig och social utveckling.

I den här artikeln om psykologi-online kommer vi att avslöja Emosionella ABC av Albert Ellis, hörnstenen i hans teori om emotiv rationell terapi och vi kommer att ge er exempel.

1. Aktivera händelse
2. Tankar och övertygelser
3. Emotionella och beteende konsekvenser
4. Debatt om irrationella övertygelser
5. Rationell emotiv terapi: trosdebatt

Aktivera händelse

den aktiverande händelse Det är det faktum som händer med oss ​​eller förlikar det som händer med oss, för det kan komma från både omvärlden och vår inre värld; Det kan vara något märkbar för blotta ögat eller något som inte har någon särskild specificitet (kan vara en trafikolycka eller oro för en sjuk släkting eller något som kan hända, ett argument med en annan person eller en relation problem med någon som är vill undvika ...)

Det är bekvämt vid denna tidpunkt att försöka hålla sig till akter på det mest troliga och objektiva sättet, utan att göra alltför subjektiva utvärderingar. Du kan använda kamerakontrolltekniken. Låt oss anta att det som händer med oss ​​händer genom en film som vi tittar på. Låt oss försöka uppskatta detaljerna i den aktiva händelsen med lite avstånd, som rådata. ¿Vi är objektiva med vår tidigare uppskattning? ¿Vi överdriver saker?

EXEMPEL

• A. Aktivera händelse: "Min älskare har lämnat mig för en annan kärlek".

Tankar och övertygelser

För den emotionella ABC av Albert Ellis, the övertygelser och kognitioner De hänvisar till vad vi tycker eller de idéer vi gör om aktiverande händelse, av vad som händer med oss ​​i verkligheten. Vi håller alla vissa tankar eller övertygelser om vad som händer med oss. även om tankarna ibland är "automatiska", de korsas av sinnet som en "ray", utan att vi är tillräckligt medvetna om dem. Därför tenderar vi ofta att betrakta händelser (aktiverande händelser) "provocera" känslor eller beteenden bestämda.

Tro kan vara rationell eller irrationell. De första hjälper oss att känna oss bra eller överensstämma med oss ​​själva, även om de är negativa känslor (som en sorg för en förlust). Irrationella föreställningar är ofta lite logik, som inte bygger på bevis och extremist tendenser, överdrivna eller alltför krävande för oss själva eller andra, som kan orsaka oss så mycket olämpliga känslor (depression, överdriven skuld, ångest, ilska etc. ) som självförstörande beteenden (missbruk, våld, självmord, etc.)

EXEMPEL

• A. Aktivera händelse: "Min älskare har lämnat mig för en annan kärlek".
• B. Tankar och övertygelser: "Jag kan inte fortsätta utan henne. Jag är en förlorare eftersom han har lämnat mig. Det är hemskt att hon lämnade mig""Jag kommer aldrig hitta någon annan kärlek".

Emotionella och beteende konsekvenser

Redan ansett, på något sätt, tidigare, är svar som vi ger till de aktiva händelserna. Vanligtvis tenderar vi att tro att dessa direkt provocerar känslor och beteenden. Om så var fallet skulle vi alla ha samma beteende med liknande fakta, vilket inte är sant. Detta beror på att det är medierat av B, tro och kognitioner.

den emotionell och beteendemässig förändring, Jo, det kommer till stor del, bestämt av förändringen i vårt sätt att tänka på eller hur vi tolkar de aktiverande händelserna eller händelserna. Faced med samma faktum (suspenderar en tentamen) kan besvaras annorlunda: Depression, sorg, skuld, besvikelse, frustration, likgiltighet. ilska etc. enligt rationella eller irrationella tankar som vi behåller vid tolkning av det.

EXEMPEL:

• A. Aktivera händelse: "Min älskare har lämnat mig för en annan kärlek."
• B. Tankar och övertygelser: "Jag kan inte vara utan honom. Jag är en förlorare eftersom han har lämnat mig. Det är verkligen hemskt att han lämnade mig. Jag kommer aldrig hitta någon annan kärlek."
• C. Emotionella konsekvenser: "Jag känner mig ledsen Jag känner mig rasande. Jag känner mig ovärderlig. Y: Jag äter inte. Jag sover inte Jag dricker för mycket alkohol. Jag saknar arbete."

Debatt om irrationella övertygelser

Vid denna tidpunkt ger vi ett kvalitativt språng, från den beskrivande aspekten (A, B, C) till den terapeutiska praxisen. den debatt vi gör det för att övervinna problem som skapas av den irrationella tolkningen av aktiverande händelser som har lett till olämpliga och självförstörande beteenden och känslor.

För att kunna debattera irrationella övertygelser Först måste vi försöka bli medveten om våra irrationella övertygelser. Att identifiera dem, ibland, är svårare än att åsidosätta dem. När en olämplig känsla uppstår eller vi uppträder olämpligt för våra intressen, är det bekvämt att "spola tillbaka" och överväga vilka irrationella tankar eller övertygelser vi upprätthåller beträffande fakta. Därefter diskuteras irrationella övertygelser med frågor som:

• ¿Var är beviset att ... ?
• ¿Var är det skrivet eller var är lagen som säger ... ?
• ¿Varför detta måste vara så här ... ?
• ¿Hur detta sätt att tänka påverkar mig ... ?

Alla slags frågor borde användas som bidrar till att ifrågasätta eller bevisa irrationell tro.

EXEMPEL:

• A. Aktivera händelse: "Min kärlek har lämnat mig för en annan."
• B. Tankar och övertygelser: "Jag kan inte vara utan honom / henne, jag är en förlorare eftersom han / hon har lämnat mig, det är verkligen hemskt, jag hittar aldrig någon annan kärlek."
• C: Emotionella konsekvenser: "Jag känner mig ledsen. Jag känner mig oseriös. Jag känner mig ovärderlig. Jag kan inte äta, sova, jag går inte till jobbet. Jag dricker för mycket alkohol."
• D: ¡tVIST! ¡trotsa! ¡DEBAT! Utmana irrationell självtalande, fråga "¿Varför? ¿Var är beviset? ¿Var är det skrivet?"

Rationell emotiv terapi: trosdebatt

Denna punkt hör också till vad vi anser för strategin för förändring eller terapeutisk praxis. Det är Det sista steget i Albert Ellis emotionella ABC, För att kunna genomföra rationell känslomässig terapi korrekt måste vi under ett analytiskt fokus lägga på de troen vi har och som uppstår från dag till dag.

Om vi ​​har genomfört den kognitiva omstruktureringen eller förändringen av övertygelser korrekt mot en mer rationell tanke, den nya känslomässiga och beteendemässiga effekter De måste vara mindre självförstörande, de kommer att hjälpa oss mer i våra intressen och de kommer att göra oss bättre med oss ​​själva. Vi inte nödvändigtvis måste känna dig gladare eftersom vi ansåg att det kan finnas negativa känslor, men ja, vi har bidragit till inte hamnar i en ond cirkel av problem som skapar nya problem, som i fallet med svår depression eller svårigheter att anpassa sig till känna stark ångest i sociala situationer.

I det illustrativa exemplet vi har övervägt, effektiviteten i debatten leder oss att känna sig starkare för att starta en annan relation, kanske mer positiv, eller överväga lever lyckligt utan en partner, eller lära av misstag för att korrigera dem framtiden, glömmer förflutna och lever nuet.