7 strategier för att sluta tobak

Tobak är en växt från vilken dess löv extraheras för att bilda cigaretter. Varje cigarett innehåller många kemikalier som skadar vår hälsa, som kan ge fysiskt och psykiskt beroende. Det är därför, Det är bekvämt att veta vilka effektiva strategier som slutar röka.

• Relaterad artikel: "Typer av droger: känner till deras egenskaper och effekter"

Hur fungerar denna missbruk??

Fysiskt beroende beror på nikotin, vilket ger en känsla av nöje, tillfredsställelse och avkoppling. Detta beror på att det ger utsläpp av en kemikalie som kallas dopamin, vilket ger en trevlig känsla. En trevlig känsla som kroppen ber om att upprepa om och om igen.

Psykologiskt beroende uppstår när cigaretten Det börjar bli ett verktyg, en resurs för att möta olika dagliga situationer. Till exempel, när du är orolig, nervös, ensam eller ens åtföljd; i det senare fallet fungerar cigaretten som ett socialiseringsinstrument.

Många rökare, även om de har information om de möjliga konsekvenserna av konsumtion, fortsätter att röka tobak, så det skulle vara intressant att ändra sin strategi.

Det är känt att rökning är en av de främsta orsakerna till förebyggbar död i världen. Det är också känt som kan producera hjärt-, lung cancer och olika kroppsdelar. Bland relevanta uppgifter till hälsoministeriet i Nation of Argentina, noterar vi att, inom 20 minuter från att sluta, blodtryck och hjärtfrekvens minskning till normala värden; vid 48 timmar sinnen smak och lukt utvinnes; Månad svårigheter för fysisk aktivitet reduceras; per år risken för hjärtinfarkt halveras och 4 år motsvarar risk med icke-rökare.

emellertid, även så fortsätter det att röka. Vi måste, förutom att rapportera de negativa följderna av rökning, främja fördelarna med att sluta för att förhindra eller minska rökning. Så vad väntar du på att sluta röka?

• Kanske är du intresserad: "Hur man förhindrar rökning i de yngsta, i 6 nycklar"

Hur slutar du tobak?

Här är några strategier för att starta den värdefulla vägen att lämna beroende av tobak.

1. Känn igen de svårigheter som rökningstobak genererar

Du kan skriva ner dem på papper för att organisera dem i ditt sinne och ta verklig medvetenhet om de begränsningar som rökning genererar.

2. Spela in när du känner för att röka

Känn stunderna med störst sårbarhet Det är viktigt att börja sluta röka. Vilken tid får du när du vinner? Hur känner du dig när du går? Vad?, Plats när du pratar med vem?

3. Ta bort de element som gör att du kommer ihåg vanan att röka

Eliminera cigaretter, askkoppar, tändare från ditt hem, bil, arbetsplats. Det är inte i sikte. Ju lättare tillgången är desto mer frestande kommer det att vara.

4. Berätta för dina närmsta kära att du försöker sluta röka

På så sätt får du dem att förstå om du är lite nervös, irriterad, med ångest. Du kommer också hitta någon att prata med när trängseln att röka verkar ur kontroll.

5. Implementera nya sätt att hantera obehagliga situationer och känslor

Dessa nya sätt bör vara hälsosamma sätt att hantera stress, ångest, nervositet, irritabilitet etc.. De borde vara aktiviteter som du gillar och generera välbefinnande: gå, springa eller någon annan sport, läsa något underhållande, ringa en vän, skriva.

6. Har inte för avsikt att lämna den över natten

Tänk på en gradvis återkallelse av tobak. Försök gradvis minska antalet cigaretter du röker per dag. Minskningsmålen kan gå från vecka till vecka eller varje dag.

7. Sök professionell uppmärksamhet

Det rekommenderas att du kompletterar dessa strategier för att ta vägen som tar dig bort från tobak med hjälp av professionella som hjälper dig att sparka vanan. Läkare och psykologer kan göra ditt beslut något trevligare, med större inneslutning och specialiserat stöd.

slutsats

Att sluta röka behöver inte vara ett outhärdligt offer. Om du tänker på alla de goda sakerna du kan göra när du slutar röka, Det kan bli en trevlig väg på jakt efter nya sätt att leva.

Den tidigare rökning är övergivna, desto större är chansen att undvika sjukdom och återvinna det som har försämrats med konsumtion. Men det är aldrig för sent.