Psykologiteknik för idrottskador

Skador är en upplevelse som förr eller senare passerar alla idrottare.

Men dessa fysiska förhållanden kan ibland bli ett stort problem om de upprepas eller om de påverkar andra aspekter av vårt spel. Det är därför många gånger du söker psykologisk rådgivning när det gäller att övervinna skador, Men på vilket sätt kan våra mentala resurser ingripa i vår fysiska integritet?

• Relaterad artikel: "Vad är sportpsykologi? Känn hemligheterna i en växande disciplin"

Påverkan av skador på idrottarens sinne

Å ena sidan finns det aspekter av vår personlighet som kan innebära en viss förutsättning att drabbas av sportskador, dvs, Det finns individuella skillnader mellan varje idrottsman som gör dem "mer eller mindre psykiskt utsatta för skada".

Till exempel kommer en person med en ansvarsfull coping-stil (en som fokuserar på aspekter av hans liv som är under hans kontroll, såsom hans skicklighet eller träning) att tendera att drabbas skador mindre ofta än en annan person med en stil av offensiv coping (det vill säga den som vanligtvis fokuserar på externa faktorer som torvens tillstånd, motståndarens hårdhet etc.).

Betydelsen av stress

Å andra sidan är det psykologiska fenomenet som har varit mest relaterat till sannolikheten för skada hos en idrottsman stress.

Stress är ett adaptivt svar utformad för att övervinna stunder av maximal efterfrågan på miljön. Det är en psykologisk resurs som finner sin användning för att ge oss ett överflöd av energi som brukade fly från eller utgöra ett hot, och med tanke på dess stora användbarhet har den överförts till oss generation efter generation. Ibland ger vår kropp det här svaret på situationer som inte är livshotande, till exempel ett test, en arbetsintervju eller en viktig match..

På så sätt involverar stress vissa användbara konsekvenser mot rivaliserande stammar eller sabertandade tigrar, men inte så adaptiva i en fotbollsmatch.

Å ena sidan, våra attentional processer av smala, vilket gör att vi kan fokusera helt på hotande och prioriterade stimulans, men förhindra oss från att generera den breda uppmärksamhet som de flesta sport kräver.

Å andra sidan, vår muskelton kan påverkas, lämnar vår kroppsbyggnad under inte optimala förhållanden för att utföra motsvarande åtgärd och därför mer sårbara för att drabbas av en skada. Således är korrekt stresshantering en prioritet i sport om vi vill förhindra skador.

Psykologiskt hantera skadans effekter

Vilken sport som helst involverar tävlingsdelen och därför antar alla sporter ett tryck (ännu mer om vi talar om högpresterande sport). Således är inte hemligheten att minska trycket eller slåss mot det, utan att lära sig att hantera det.

Bland de tekniker som syftar till stresshantering kan vi lyfta fram två:

1. Kognitiv omstrukturering

orienterad omvandla irrationella övertygelser till andra som är mer anpassningsbara till sammanhanget. Till exempel kan tron ​​"vi är ett dåligt lag" anta en extra stress, det är logiskt refutable ("vi har haft dåliga resultat, men vi arbetar för att förbättra"). Tro bygger vår värld och bestämmer våra beteenden, så det är en grundläggande pelare att arbeta inom idrottspsykologi och förebyggande av skador.

• Relaterad artikel: "Kognitiv omstrukturering: hur är den här terapeutiska strategin?"

2. Avkopplingsteknik

När vi upptäcker den optimala aktivitetsnivåen för vår idrottsman, det vill säga den nivå av fysiologisk aktivering som bäst tenderar att utföra, måste vi träna i avslappningstekniker som är utformade för att minska denna aktivering när den överstiger denna nivå. Kontrollerad andning, muskelavslappning och andra liknande resurser kan vara ett bra val när det gäller att bekämpa denna fysiologiska ångest.

• Relaterad artikel: "6 enkla avkopplingstekniker för att bekämpa stress"

Rehabilitering

När det gäller rehabiliteringsperioden, De mest anmärkningsvärda psykologiska variablerna är emotionella.

Motivation är en nyckelfaktor i förhållande till efterlevnaden av behandlingen, och för att behålla sina högsta nivåer brukar man tillskriva upprättandet av kortsiktiga mål, vars uppgift förväntas ge en uppfattning om självverkan hos idrottare som i sin tur uppmuntrar hans motivation för övningarna som ska utföras, både fysiskt och psykiskt. Å andra sidan, träningen i känslomässig intelligens Det kan också vara en bra lösning.

Å andra sidan kan alla dessa tekniker extrapoleras till många andra sammanhang av varje spelares sportliga och personliga liv, så detta faktum kan användas för att fokusera inaktivitetsperioden Som ett vidare inlärning, och eftersom vi alla kommer att skadas förr eller senare, kan vi göra detta hinder till en möjlighet om vi klarar det ordentligt.