Varför träning förbättrar ditt psykologiska välbefinnande

Nyligen har folkhälsan föreslagits som en viktig faktor vid uppkomsten av olika kroniska sjukdomar, liksom i ökningen av psykisk nöd. Som ett resultat har vissa länder främjat politik som förstärker livsstil baserat på fysisk aktivitet. Det vill säga det, Att träna dagligen är en av de mest rekommenderade aktiviteterna för att upprätthålla ett hälsosamt liv. Det har stora fördelar, inte bara för fysisk hälsa utan för att främja psykologiskt välbefinnande. Vad? I den här artikeln hittar du några.

• Relaterad artikel: "Övning av motion ökar akademiskt resultat"

Hur motion ökar psykiskt välbefinnande

Det här är de olika sätten på vilka motion ökar vårt mentala välbefinnande.

1. Upplev en känsla av framgång

Träning är vanligtvis inte en lätt uppgift. Det innebär en serie beteenden som vi kanske inte är vana vid. Till exempel behåll en rutin, vakna tidigare eller förbättra matningen. Dessutom provocerar den en serie kroppsreaktioner som gör uppgiften ännu mer obekväm: våra hjärtrytmar accelereras, andning blir svårare, svettningar ökar, muskler kontrakt.

Att avsluta en träningsrutin, trots dessa erfarenheter, är en faktor för självigenkänning som gör att vi kan känna oss framgångsrika och att det påverkar utsöndringen av dopamin, en av neurotransmittorerna som är relaterade till att erhålla belöningar. Att uppnå mål ökar toleransen mot frustration och förbättrar självkonceptet: genom att känna sig framgångsrik efter att ha nått ett mål, förbättrar vi också de värdebedömningar vi gör om oss själva.

2. Förbättra självbilden

Självbilden är den uppsättning egenskaper som vi tillhör vår person, det är en integrerad bedömning av vad vi uppfattar om oss själva. En av konsekvenserna av att utöva hela tiden är att börja märka fysiska förändringar som i allmänhet är positiva, och som dessutom erkänns av människorna runtom oss. i enlighet därmed, den mentala representationen som vi har av oss själva, i förhållande till de skönhets- och fysiska välbefinnandets kulturella normer, är det positivt modifierat: vi ser starkare, mer muskulös eller friskare, vilket vanligtvis förbättrar det värde vi tilldelar oss själva. Dessutom, när vi känner oss mer nöjda med hur vi uppfattar oss själva, relaterar vi också mer säkert till andra.

3. Förbättra humör och minska stressnivåer

Utför en träningsrutin gör det möjligt för oss att uppleva glädje och eufori, vilket gör att vi försöker fortsätta eller upprepa aktiviteten. Detta är relaterat till frisättningen av endorfiner, vilka är neurotransmittorer med analgetiska effekter som orsakar behagliga känslor. Detta är kopplat till minskningen av stress och ångestnivåer.

När vi ökar, minskar neuromuskulära spänningar, liksom vissa hormoner relaterade till stress, och hjärtpulsen normaliseras, vilket mildrar ångest. Allt detta hjälper oss att upprätthålla ett gott humör och släppa spänningar, vilket också har positiva konsekvenser i våra interpersonella relationer och även i stabilisera våra sömncykler.

• Kanske är du intresserad: "Typer av stress och dess utlösare"

4. Ändra vanor

Vanor är de beteenden vi utför så upprepade gånger att de blir egenskaper hos vårt sätt att leva. När vi börjar träna hela tiden, tar vi oundvikligen andra aspekter relaterade till en hälsosam livsstil, som att äta eller behålla en dagstruktur. Det vill säga motion och känslan av framgång associerad, Det förutser oss att ägna mer uppmärksamhet åt vad vi äter, timmarna när vi går upp eller somnar, hur ofta vi tränar och kanske motiverar oss att titta på andra typer av vanor som är allmänt skadliga, såsom konsekvent konsumtion av tobak eller alkohol.

5. Optimera kognitiva funktioner

Vetenskaplig forskning inom det neuropsykologiska området har kopplat övning med en signifikant förbättring av kognitiva processer. Framför allt har effekter på åldrande dokumenterats, men inte exklusivt. En av de fördelar som registrerats är utvecklingen av verkställande kontroll färdigheter som planering, uppgift schemaläggning, korttidsminne och multitasking. Bland annat har detta varit relaterat till en signifikant förbättring av neuronal plasticitet (neuronernas anatomiska anpassning till miljöförändringar och krav). Det finns också förbättringar i problemlösning, motorstimulering och selektiv uppmärksamhet.

Med tanke på rekommendationerna och vetenskapliga bevis är det viktigt att alla tar initiativet och ägnar utrymme och tid att träna. vanligen Det rekommenderas att göra mellan 20 och 30 minuter om dagen, kombinera aeroba och muskulära övningar. Om du inte är van vid det kan du öka 5 minuter om dagen och utföra rutiner två eller tre gånger i veckan.

Dessutom kan du göra aktiviteter som inte medför större ekonomisk insats eller förskjutning, till exempel att köra eller göra dagliga rutiner i ditt eget hem. Du kan till och med tillgripa ny teknik och hitta olika alternativ online för att träna utan att behöva lämna ditt hus.