Användningen av koncentrationsrutiner i tävling

Till denna dag är det uppenbart för någon vikten av psykologiska variabler i sportprestanda och erfarenhet. Att ett lag betraktat som "litet" eliminerar en "stor" går upp i slipsen hemma hos den senare är svår att förklara av teknisk eller fysisk synvinkel. Att ett lag går från att flirta med nedstigningen för att vinna League, Cup och nå två Champions League-finaler kan inte förklaras om vi inte hänvisar till något begrepp som tas från psykologi.

Nerverna, motivationen, trycket, kompaniet ... är element som kan avgöra ett resultat, och alla är mottagliga att optimeras efter en mental träning. En av de viktigaste är som baseras på koncentrationsrutiner.

• Relaterad artikel: "10 skäl att sätta en idrottspsykolog i ditt liv"

Vad är koncentration i sportfältet?

Koncentrationen är den psykologiska variabeln som innebär förmåga att behålla uppmärksamhet i en konkret stimulans. I sport är det viktigt att alla våra kunskaper och kunskaper är tillgängliga för oss vid rätt tidpunkt. Det är vad vi kallar sammanträde "att vara inkopplad".

Det finns flera sätt att träna denna variabel. Det viktigaste är skapa artificiella situationer som kan kräva att träna i praktiken under träning, Eftersom de psykologiska variablerna är som en muskel, ju mer vi använder dem desto mer kommer vi att utveckla dem (och om vi slutar använda dem, kommer de att minska deras prestanda).

Det finns många dynamik som syftar till att uppmärksamma, men det mest grundläggande är det klassiska spelet näsduk (varje deltagare tilldelas ett nummer och måste köras med en näsduk när en moderator sjunga den siffran, som konkurrerar med deltagaren med samma antal motsatta laget). Tio sekunder av ett sekund som vi tar för att känna igen vårt nummer kan göra skillnaden mellan att få poängen för vårt lag eller inte, liknande de tiotal vi tar för att se var det finns en lagkamrat omärkt i en match. Sessionen kan anpassas till den aktuella sporten byte av näsduk med fotboll, basket, etc..

Dynamiken kan bli mer sofistikerade med den enda begränsningen till fantasin av varje, till exempel, att dela upp landet i tre delar och sätta olika regler i varje tredjedel av det (bara spela den första träffen i den första, inte tillbaka bollen till vem jag det har hänt i andra, etc.). På detta sätt tränar vi muskelkoncentrationen, ställa in det för när vi behöver det till sin fulla potential i matcher.

Men förutom tåg koncentration, det finns strategier för att åberopa i tider av nöd (med en frispark, en straff, en tjänst ...), vikten av situationen eller sårbarheten att störande element.

• Kanske är du intresserad: "Den" mentala träningen "som används i idrottspsykologi"

Koncentrationsrutiner

För detta ändamål finns det så kallade koncentrationsrutiner. Dessa rutiner består av en sekvens av två eller flera enkla beteendehändelser, Den sista av dem leder till det koncentrationsläget (till exempel sätter på vänster hälften, sätter på höger mitt, kastar bollen och slänger en korg i frispark).

Den underliggande funktionen är stimuliföreningen, och därför är det att lyfta fram vikten av systematik i träningen av dessa rutiner, eftersom det i praktiken är det idrottaren själv som orsakade detta tillstånd av koncentration efter sekvensen och efter många försök, kommer sekvensen så småningom att förknippas med detta tillstånd, att kunna använda den i de gånger vi hårdare concentraros av frivillig form under tävlingen, som liknar när en lukt påminner oss om en person eller sången som vi har i vårt larm provocerar bara avslag själv om vi hör det när som helst på dagen. De mest kända exemplen på rutiner i elitsport skulle vara de som tennisspelaren Rafa Nadal, innan du serverar, eller den som till fotbollsspelaren Cristiano Ronaldo, innan han kastar galen.

Det bör noteras att en rutin inte behöver vara ett synligt beteende, men kan bestå av en tanke eller fras av självtalande.

Möjligheten att fokusera vår uppmärksamhet på varje ögonblick i spelet kan vara en variabel som gör skillnad, och dynamiken eller träningen av rutiner i idrottspsykologi är en resurs som kan betyda mervärdet mellan vårt lag och konkurrenter.