Crossfit 5 fördelar och 5 nackdelar med denna typ av träning

Först av allt vill jag presentera detta ny idrottsmodell som i våra tider har blivit modernt.

5 fördelar och 5 nackdelar med "Crossfit"

Den "Crossfit", även om det verkar en revolutionerande ny praxis, har tränat på detta sätt för tiotals år i mycket krävande individuella sporter som friidrott eller i kontakt sporter som boxning kan vara.

Crossfit slutar inte vara a hög intensitet aktivitet med reducerade raster, vad gör det möjligt för oss att börja arbeta på anaerobt alaktiskt system, när vår ATP-systemet att få mer grundläggande energi och snabbare upphandling är vi utmattade började arbeta med glukos genom anaerob mjölksyra systemet och oxiderande glukos från kroppen och i slutet av utbildningen finns det en stor aktivering det aeroba systemet med oxidation av fetter. Tänk på att dessa system alltid är aktiva endast vid vissa tillfällen som arbetar i stora områden.

De 5 fördelarna med Crossfit

1. Kardiorespiratorsystemets arbete

Även som en aktivitet av stor slagseghet, tvingar vi hjärt systemet att fungera vid sin gräns med åtföljande förändring i vårt fysiologiska systemet.

Högre produktion av erytropoietin, som är ansvarig för produktionen av röda blodkroppar och dessa transporter syre, därför större syre transporter till våra muskler och organ.

Tillväxten av hjärtkamrarna och hypertrofi av dess väggar, med detta vi får mer blod med varje slag rör sig, eftersom hjärtat kan pumpa mer blod med varje slag och cirkulera blod mer kraftfullt. Med detta kan vi märka att våra pulsationer i vila har minskat och när vi börjar idrotta ökar de snabbare.

Alveolerna som är ansvariga för syreupptaget som vi andas arbetar mer effektivt, därför tar de en högre% än stillasittande människor.

Växelzonen arbetar med mer effektivitet, den här zonen är den som utbyter ämnena i detta fall syre och koldioxid mellan venulerna med lungsystemet.

2. Motståndskraft mot muskeltrötthet

Inte bara får vi motstånd mot fysiologisk trötthet, men också mot muskeltrötthet. Genom att arbeta muskeln upprepade gånger och med kort eller ingen pauser vi får våra muskler vant sig vid hög intensitet arbete bibehålls över tiden, med tanke på att ju högre lägre intensitet blir den tid som vi stöder ansträngningen.

3. Muskelhypertrofi

För personer som kan vara intresserade med Crossfit fick en liten sarkoplasma hypertrofi och sarcomere hypertrofi måttlig, så att vi kommer att ha en ganska stenig hypertrofi att innehålla många myofibrils av muskelfibrer.

4. Fettförbränning

När vi utför denna typ av träning får vi att efter träning bränner kroppen mer kalorier i form av fett, upp till 72 timmar efter.

5. Butt motivation

En sport som gör det möjligt för oss att mäta oss själva och förbättra oss själva i varje session, kommer att hålla oss motiverade och uppfyllda, med detta kommer vi att släppa ännu mer endorfiner än att göra en annan typ av sport och låta oss upprätthålla ett stabilt psykologiskt tillstånd.

De 5 nackdelarna med Crossfit

1. Skador

Några av de övningar som föreslås kan vara mycket skadliga för våra leder och till och med senorna.

2. Särskilt material

Inte alla gym är anpassade för ett crossfit jobb, det beror på att staden kommer att kosta oss för att hitta ett gym som tillåter oss att träna denna modalitet. Så, om ditt mål är att träna crossfit, bör du gå till ett centrum som gör att du kan utveckla dina rutiner med full garanti.

3. Icke-specialiserade assistenter

I många centra är det inte vanligt att träna hur man utför de grundläggande övningarna av tyngdlyftning, till exempel ren & jerk, och när de utförs felaktigt kan de vara mycket skadliga för ryggraden, så försök att sätta dig i händerna på en bra professionell.

4. Overtraining

Om vi ​​inte övervakar arbetsbelastningen, eller vem som leder oss tar inte hänsyn till dem, är det lätt att falla i överträning: det vill säga vi har överskridit den övningsbelastningsgräns som vår kropp kan assimilera. Om vi ​​märker huvudvärk, aptitlöshet eller sömnlöshet, rekommenderar jag att du tar en vecka av total vila för att återfå styrka och undvika skador eller hälsoproblem.

5. Slit och fara för brott

Genom att kroppen till det yttersta i sista minuten för att utbilda vår intramuskulär och intermuscular samordning försämras leder detta till dålig utförande av rörelser och övningar därför en fara för våra rygg, muskler och leder. Försök att sätta övningarna av stora laster i början av träningen för att undvika detta besvär.