Abdominal hypopressiv vad de är och hur man utför dem

Idag går många människor på gym eller spelar sport hemma eller utomhus för att träna, behålla sin fysiska och mentala hälsa, skapa endorfiner och upprätthålla och förbättra deras siffra. Det finns många möjliga övningar att utföra, både aeroba och anaeroba.

Ett av de vanligaste områdena är buken, en del av kroppen som vanligtvis uppträder genom bukövningar. Under de senaste åren har dock ett annat sätt att göra denna typ av övningar blivit populär: Den som består av att göra bukhypopressiv. Nästa kommer vi se vad de är och vad är deras fördelar.

• Relaterad artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"

Mag och abs

Magen är den del av kroppen som ligger i underkroppens nedre halva, som ligger mellan torso (som skiljs internt av membranet) och bäckenet. Inuti är de flesta organ som är kopplade till matsmältningssystemet och delar av genitourinary inrymda.

När det gäller muskulaturen kan vi hitta en serie muskler som ger rörlighet till området samtidigt som de skyddar de inre organen och hjälper till att de fungerar korrekt. Dessa muskler är placerade lateralt, bakre och främre och kan klassificeras som tvärgående, snedställda, pyramidala och rätlinjiga..

Funktionen hos muskulaturen är av stor betydelse, och när de utbildas tillåter de bättre kroppsställning och kapacitet för rörelse och funktion av olika delar av kroppen. Således kan träning dem vara en stor fördel, och för detta är det mycket användbart att utföra spänning och distension övningar, något som traditionellt har gjorts genom att utföra abdominaler, vilket vanligtvis kräver spänning genom konstanta och repetitiva rörelser.

De hypopressiva buken är emellertid inte baserade på förverkligandet av rörelser utan på deras spänning och avkoppling på ett mer passivt sätt.

• Kanske är du intresserad: "5 övningar för att tona din kropp om 20 minuter"

Den hypopressiva buken: allmän funktion

De hypopressiva buken De är en typ av övning som är dedikerad till arbetet i den välkända buken från spänning och distans av den djupaste muskulaturen.

medan kontroll av andning det är grundläggande i de flesta aktiviteter och fysiska övningar, i buken hypopressiv förvärvar en ännu större betydelse eftersom de flesta av dem är övningar som utförs under ögonblicken.

Det handlar om att uppnå ett negativt tryck i vårt mage och en del av bäckenet, så att de inre musklernas reflexreaktion uppstår. De sneda och tvärgående musklerna är speciellt bearbetade.

Hur görs denna övning?

För att utföra dem kombineras kontrollen över hållning och andning. I grund och botten orsakas apné eller stopp av andning efter att membranet sträcker sig i en position som gynnar självsträckningen och öppnar ribbburet under inandning att försöka hålla den öppen när utandningen.

Efter utandning och före inandning utförs apnéen (det vill säga det är några sekunder utan att andas), observera en sorts suga i buken. Kort sagt, det är att utvisa all luft och sedan hålla andan medan du expanderar bröstet och krymper magen, för att bibehålla spänningar och slutligen sluta åtdraga och återuppliva. Det rekommenderas att regelbundet göra flera serier för att observera resultat (ungefär tjugo minuter om dagen).

Denna typ av övningar utarbetades från observationen av möjliga svårigheter eller negativa konsekvenser av prestationen hos traditionella buken. Det är dock nödvändigt att ha viss kontroll vid tidpunkten för tillverkningen, eftersom de kan generera några mekaniska problem om de görs dåligt och okontrollerbart.

• Kanske är du intresserad: "10 övningar för att njuta av lite tonade skinkor"

Fördelar och kontraindikationer

Den hypopressiva buken förutsätter en rad fördelar med avseende på dess traditionella motsvarighet. Å ena sidan bidrar det till att minska kontur och omkrets när man arbetar speciellt den tvärgående och sneda muskulaturen.

De hypopressiva buken också De har visat sig användbara för bäckenområdet, Vad kan vara en hjälp för att förhindra inkontinensproblem och till och med för att stärka musklerna efter leverans. Denna förstärkning kan också bidra till att minska effekterna av olika typer av sexuella dysfunktioner.

En annan fördel är det i allmänhet ryggraden tvingas inte, med vilka de vanligtvis inte orsakar obehag eller ryggont och samtidigt undviks eventuella skador av betydelse.

emellertid, Denna övning kan vara farlig för vissa människor. Specifikt bör personer med högt blodtryck avstå från att göra denna typ av övning, baserat på användning av apné. Det är också kontraindicerat för gravida kvinnor, även om vissa program som är avsedda för denna typ av befolkning börjar genomföras..

Personer med ångest och / eller andning och hjärtproblem kan också ha svårigheter att utföra dem, också vara kontraindicerade eller kräva modifikationer och anpassningar.

Några hypopressiva övningar

Nedan hittar du tre hypopressiva övningar som kan hjälpa till att stärka din abs.

1. Hypopressiva buken stående

För att utföra denna övning Vi måste vara upprätt, med parallella fötter och försök att separera axlarna medan vi sträcker så mycket som möjligt kolonnen uppåt. Armarna kan placeras i form av en kanna eller genom att rikta armbågar med händer och axlar i en cirkel framåt.

En gång i den här positionen andas vi in ​​och öppnar revbenen och försöker behåll den öppningen medan vi andas ut. När luften är utvisad, utför vi apné med öppna revben och håller i några sekunder. Sedan släpper vi ut och tar andan och gör flera normala inspirationer innan vi gör träningen igen.

En annan variant utförs böjt, stöttar händerna på benen men förlänger också kolonnen så mycket som möjligt.

2. Sittande hypopresserade buken

Som i föregående fall sträcker kolonnen så mycket som möjligt, även om han stannar med benen böjda. Behållningen liknar den som används i många yoga- och meditationsövningar. Våra armar kan placeras på samma sätt som föregående och samma andningsrutin utförs.

3. Abdominaler i bakgrunden (järn)

Denna övning görs genom att stödja underarmarna och spetsarna på fötterna på golvet, hålla resten av kroppen i upphängning och bibehålla spänningen i buken. Positionen är liknar vad som görs när man gör push-ups. Förutom oblique och tvärgående, är rektusmuskeln också bearbetad.