7 övningar för att minska flacciteten hos dina armar

Arm övningar är idealiska för att få styrka och tona detta område, även om vi inte får glömma att för att uppnå en smal figur måste vi inte bara fokusera på en viss del av kroppen. Till exempel är det värdelöst att göra hundratals crunches om vi har en hög andel kroppsfett.

Vi får inte glömma det mesta av vår veckovisa träning bör vara avsedd för stora muskler (pectorals, axlar, quadriceps, etc.) och tilldela bara en liten del av våra träningspass till de små. Armarna (biceps och triceps) hör till den andra gruppen.

• Kanske är du intresserad: "Övning av motion ökar akademiskt resultat"

Styrketräning är hälsosam

Även om vissa människor inte njuter av träning eller styrketräning, och hävdar att de inte vill ha stora armar, är verkligheten att denna typ av träning är fördelaktig för kropp och hälsa: accelererar den basala metabolismen (hjälper oss att bränna kalorier när vi vilar), ökar vår styrka och skyddar våra ben och muskler bland många fördelar.

Människor som är rädda för att utveckla stora armar bör veta att detta bara kan hända om du gör ett träningspass med få repetitioner och följ en diet för att få volymen. Om du utför många repetitioner kommer du att tona dem.

• Relaterad artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"

Hur man arbetar med armarna

Som det har sagts är musklerna i armarna små muskler, så de behöver inte så mycket träning som de stora musklerna. När du tränar dem är det nödvändigt att vara uppmärksam på:

• Mer är inte bättre: även om vi tycker att träna vapen varje dag i veckan med hundratals repetitioner är det bästa alternativet, är ingenting längre från verkligheten. Kvaliteten måste alltid överväga över kvantiteten.
• Övertraining: Att vara en liten muskel, Du borde inte ägna en stor del av din veckoträning till din träning.
• Långsam prestanda och koncentration: Kvaliteten på träningen är vad som ska fungera. Utförandet måste vara långsamt och koncentrerat.

Arm övningar för att minska sagging

Vilka övningar är mer lämpade att arbeta med armarna? Hur kan vi avsluta slöhet i det området av kroppen?

Nedan hittar du en lista med 7 armarövningar.

1. Tricep böjes

Insatsen för denna övning riktar sig till armarna, speciellt till tricepsna. Placera händerna i linje med armbågar och axlar, det vill säga i en rak linje och placera dig i ett böjt läge, vila den andra delen av kroppen med fotens spetsar. Långsamt med dina armbågar limmade i kroppen medan du andas in i luften. På uppgången, ta ut luften ur dina lungor medan du ger dig själv boosten. Upprepa så många gånger som du önskar.

2. Bröstböjning

Denna övning liknar den föregående, men även om du arbetar på bröstet arbetar du också triceps indirekt. För att utföra det, placera dig i flexpositionen som nämnts i föregående punkt, men med händer lite längre från axlarna. Gör de repetitioner som är nödvändiga, och om du vill kan du också göra nybörjaren.

3. Bicep curl

Biceps-krullen är en av de klassiska armövningarna. För att göra detta är det nödvändigt att stå upp och böja knäna något. Ta ett par hantlar (eller en z-bar), palmer ut och lämna armarna utsträckta.

Långsamt men kontrollerat böj dina armbågar medan du tar dina handleder i axlarna och går upp helt. Sänk sedan långsamt medan du tar luft. När den laddas upp upphör den. Gör 10 repetitioner och tre serier.

4. Tricep dips

Dips eller pengar är en utmärkt övning för våra triceps. Det är möjligt att göra dem med en bänk i gymmet eller med en stol hemma. För att göra dem är det nödvändigt att stå med ryggen på stolen, med händerna vilande på sätet. Förböj benen och böj knäna något. Från denna position böjer du armbågarna och sänker. Stig sedan tillbaka till startpositionen.

5. Förlängning av triceps

Vi sätter oss ner och lägger en arm mot taket med en hantel. Vikten bör inte vara för hög för att inte kompromissa med träningens goda form. Håll armen för stabilitet och låt hantelens vikt falla bakåt tills armen är böjd i 90 graders vinkel. Då återgår den till startpositionen. Upprepa 10 gånger.

6. Tryck på axlarna

Axelpressen är en annan övning som arbetar vapen indirekt. För att göra detta står vi med benen något öppna och placera hantlarna precis ovanför axlarna i öronhöjden så att våra armar böjs 90 grader. Vi sträcker armarna i en rak linje och går långsamt tillbaka till startpositionen. Detta är en upprepning. Gör totalt 10.

7. Lateral lyftning för axlar

En bra övning för att arbeta dina axlar och armar. Du måste bara stå med dina ben lite öppna och böjda och hålla hantlarna med armarna raka och avslappnade, nästan vidrör kroppen. För att utföra träningen måste du Lyft upp dina armar så att din kropp gör en "T" form. Då återgår den till startpositionen.