13 fördelar med att spinna för din fysiska och psykiska hälsa

Ingen tvivlar på att träning är bra för vår hälsa. Under det senaste decenniet har gymnastiker blivit allt mer populär, och även om målet för vissa är att förbättra kroppsestetiken, övning är en hälsosam vana så länge det inte blir en missbruk. Visste du att det finns människor som är beroende av att springa? Du kan läsa artikeln "Runnorexia": den moderna beroende av att springa "för att veta mer.

I idrottsanläggningar har en ny trend tagit slut och dess övning har ökat under senare tid: är "spinning", en inomhuscykelmetod som ger en rad fördelar både fysiskt och psykiskt.

• Relaterad artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"

Kort historia av spinning

Tre dagar efter att ha kommit i USA från Sydafrika 1979, var Johnny Goldberg offer för ett rån på ett hotell i Santa Monica där han bodde. Praktiskt taget penniless på grund av händelsen fann han sig utan arbete. Johnny Goldberg, bättre känd som Johnny G idag, övertalade ägarna till ett gym för att ge honom möjlighet att arbeta som personlig tränare och ha varit personlig tränare i många år i ett gym i Johannesburg. Han hade tur! Och strax efter att han anlände i USA arbetade han redan på vad han tyckte om.

När hans situation hade stabiliserats, Han började öva på landsbygden, en specialitet på mountainbike, och tävlade i flera händelser. Goldberg spenderade timmar och timmar i sitt garage och tränade med sin cykel på en rulle; Denna metod verkade dock tråkig. För att motivera sig spelade han musik så att hans träning var roligare och snyggare. Han märkte att hans fysiska tillstånd förbättrats samtidigt som han hade en bra tid och han berättade för sina vänner, som började träffas i hans garage och tränade ihop till rytmen av musiken..

Men Goldberg hittade honom fast vid rullen, så 1997 byggde han en statisk cykel liknande den cykel som han använde för tävlingen, som han skulle kalla "sprinter". Så här fanns detta fenomen av fitness, som spred sig snabbt i hela USAs västkust och så småningom resten av planeten.

Aerob eller anaerob träning?

Spinning är en aktivitet som äger rum i en grupp och det styrs av en bildskärm. Detta träningsprogram utförs på statiska cyklar, som skiljer sig från den klassiska rörlösa cykeln, eftersom den har en tröghetsskiva som innebär att även om vi slutar tränga, fortsätter den att röra sig. Denna funktion hjälper till att göra pedalen mer naturlig och inte fastnar i knäet när du utför trycket.

Det är vanligt att tala om att spinna som ett aerobiskt arbete; sessioner av denna sport kan emellertid innehålla kardiovaskulärt uthållighetsarbete, snabb träning och intervallarbete, så Anaerob träning ingår också i denna metod.

De snurrande krokarna, främst för att du svettar och jobbar mycket, det är roligt och motiverande, reglerar var och en sitt motstånd enligt sitt fysiska tillstånd och rörelsen är ganska mekanisk och enkel, till skillnad från vad som kan vara en stegsession eller aerobics.

Fördelarna med att spinna

Om du tänker på att komma igång i denna övning, var uppmärksam på följande rader. Nedan hittar du en lista med de 13 fördelarna med att spinna.

1. Låg påverkan på lederna

Spinnningen övervägs en låg effekt sport, så det är möjligt att dra nytta av träningen utan att lederna eller knäna lider. Även dess praxis rekommenderas för dem som lider av artrit, enligt en studie som utförs av Norges teknisk-naturvetenskapliga universitet (NTNU).

2. Minska risken för skador

Till skillnad från till exempel körning på asfalt eller övning av crossfit, är det mindre sannolikt att det medför låg skada när det gäller skador. Studier visar att denna typ av aktivitet fortsätter att vara lika gynnsam för att förbättra konditionsnivåer, kardiovaskulär hälsa eller förbättra sömnkvaliteten. Också vara en övning med ett repetitivt rörmönster, Det är säkrare än andra riktade klasser som aerobics.

3. Det förbättrar hjärtets hälsa

Ett bra sätt att få hjärtat att fungera hälsosammare är att öva spinning. Studier visar att hjälper till att förbättra kardiovaskulär träning avsevärt och stärker dessutom vårt vitala organ, förbättrar hjärtfrekvensen och sänker blodtrycket.

4. Stressbelastning

Spinning hjälper till att minska stress och lindra stress, så Det är idealiskt att träna efter en hård arbetsdag. På samma sätt, som någon form av fysisk träning, minskar den dagliga övningen av spinning nivåerna av kortisol, ett hormon som frisätts som ett resultat av stress. Denna sportspraxis förbättrar vår kropps förmåga att hantera spänningen och negativa följder av detta fenomen.

• Relaterad artikel: "Cortisol: hormonet som genererar stress"

5. Hjälp att förlora fett

Den spinnande Det är en idealisk träning för att bränna kalorier, för beroende på intensiteten är det möjligt att bränna upp till 700 kcal i en session. Dessutom orsakar interválico träning att vi inte bara bränner kalorier under sessionen, men också efter träningen.

6. Öka självkänslan

Den fysiska träningen Det kan få dig att må bra och hjälpa dig att se dig bättre, vilket innebär att den uppfattning du har om dig kommer att vara positiv och följaktligen kan öka din självkänsla. Enligt den första barometern på rörelsen i Spanien gjord av Rexona gör fysisk träning oss att vi känner oss bra fysiskt och gör det möjligt för oss att känna sig mer självsäker och självsäker. Ja, utan besattning.

7. Producerar lyckokemi

Spinning släpper ut en serie kemikalier i vår hjärna, som endorfiner eller serotonin. Endorfiner är ansvariga för att vi känner oss energiska och livliga efter att ha övat idrott; och låga serotoninnivåer är förknippade med depression och negativa humör. Studier visar att fysisk träning ökar nivåerna av dessa neurokemikalier.

• Relaterad artikel: "Serotonin: upptäck effekterna av detta hormon på din kropp och sinne"

8. Hjälp att sova bättre

Serotonin förbättrar inte bara humör, men också gynnar produktionen av melatonin, vilket är hormonet relaterat till sömn. Därför hjälper övningsövning också dig att sova bättre, vilket avslöjas av en studie från Duke University. Tack vare spinnningen uppnår vi en lugn sömn och vi kommer att förbättra kvaliteten och kvantiteten av det. Självklart bör det inte praktiseras strax innan du lägger dig.

9. Förbättra immunförsvaret

Spinning stärker immunsystemet och skyddar mot vissa typer av cancer. En grupp forskare fann att sportspraxis ökar antalet celler i kroppens immunsystem, och även om effekten endast är tillfällig skyddar den regelbundna träningspassningen mot virus och bakterier som kan orsaka komplikationer för vår hälsa.

10. Förbättra motståndet

Trots att många faktorer påverkar sportprestanda är det uppenbart att motståndet spelar en viktig roll i idrott. Att vara en intervallträning, spinning förbättrar uthålligheten både aerob och anaerob. Även om du inte är en idrottsman, kommer du att märka detta på en daglig basis, till exempel när du klättrar trappor eller går till jobbet, eftersom du blir mindre trött.

11. Tonar ben, gluter och abs

I spinning sessioner arbetar inte bara motstånd, men också förbättrar också muskeltonen, särskilt i kärnområdet, skinkor och ben. När vi ökar motståndet på cykeln, görs samma ansträngning som om vi klättrade på en kulle, vilket gynnar utvecklingen av musklerna i dessa områden.

12. Förbättrar interpersonella relationer

Spinnningen görs i en grupp, något som kan vara mycket motiverande. också, Det här är ett bra tillfälle att träffa nya människor och få nya vänner. När vårt självförtroende förbättras och vi har mer kontakt med vissa människor, desto mer samverkar vi. Musiken i spinnklasserna och den roliga och aktiva miljön stimulerar sociala relationer.

13. Stärkar ben och leder

Med spinning kommer inte bara några muskler som gluteals eller hamstrings att stärkas, men benen, senor och ligament som omger dessa muskler kommer också att stärkas. Detta är också positivt om andra sporter övas, det minskar risken för skador.