Förhållandet mellan stress och dålig kost

Stress kan vara ett problem i sig. emellertid, Stress kan ibland leda till ohälsosamma livsmönster. På så sätt anger du en ond cirkel där du äter illa eftersom du är stressad.

Antalet personer som upplever stress på grund av näringsbrist och dåliga matvanor ökar.

När vi är under mycket press och stress tenderar vi att välja mindre näringsrika livsmedel, som livsmedel rik på raffinerad socker och mättade fetter. Dessa ohälsosamma matvanor kan skapa mer långsiktig stress, liksom andra hälsoproblem.

Ohälsosamma ätmönster i högspänningssituationer

Ett av sätten att reglera stress vid kritiska tider är att uppmärksamma mat.

Därefter kommer vi se vad som är de vanligaste ohälsosamma alternativen. Om du identifierar dem och du kan styra dem kan du också reglera stress eller åtminstone för att förhindra att det ökar.

1. Dricker för mycket kaffe  

Kaffe är ett kraftfullt stimulansmedel som gör att vi känner oss fulla av energi, eftersom det verkar på hjärnan och hjälper till att bekämpa trötthet och sömnighet. men kaffe har djupa effekter på kroppen och bör respekteras som en potentiellt beroendeframkallande dryck.

Även om kaffe i måttlighet kan ha vissa fördelar, Det är bevisat att koffeinmissbruk ökar stressen. Koffein finns också i te, lite läsk, energidrycker och choklad.  

Koffein gör öka nivåerna av kortisol - stresshormonet-, Vad kan orsaka huvudvärk, hjärtklappning och nervositet.

2. Livsmedel som ökar kortisolnivåerna

Kaffe är inte den enda maten som ökar kortisolnivåerna. Raffinerad socker och enkla kolhydrater öka kortisolnivåerna. 

Livsmedel som är höga i mättat fett och transfett ger också högre kortisolnivåer. Dessa fetter finns i de mest utarbetade mellanmålen och stekta livsmedel.

I stora mängder kan produkter av animaliskt ursprung, såsom rött kött, ost och mjölkprodukter vara nyckeln till ojämnheter i kortisolnivåer.

För att hålla kortisolnivåerna under kontroll är det bättre att välja komplexa kolhydrater rik på fibrer och livsmedel som är rika på enkelomättade och fleromättade fetter.

3. Hoppa över måltiderna

En annan vana som många människor har när de utsätts för mycket stress, hoppar över måltiderna. emellertid, Äta är viktigt för att kontrollera stress.

Med mat tar kroppen emot nödvändiga näringsämnen och energi att fungera korrekt. Även om det inte är värt att äta något, som vi redan har sett.

För många människor är ursäkten att inte äta, att de har mycket att göra. emellertid, det enda att stoppa för att äta orsakar att kroppen vilar och hjärnan ska slappna av, vilket därmed lindrar några av den ackumulerade spänningen.

Ett alternativ för att äta hälsosamt utan att komplicera livet är att välja naturliga energirörelser och gröna skakningar. De är enkla och snabba att förbereda och ge lättare näring och energi.

4. Drick inte vatten

Dricksvatten är viktigt för kroppens funktion, inklusive hjärnan. Men utöver att uppfylla en vital funktion utövar vatten en viktig anti-stresskraft. När vi slutar dricka vatten, får hjärnan ett budskap om lugn.

Om du har tid att sluta och dricka är det för att ingen fara lurar och ditt sinne slappnar av.

5. Kompulsiv ätning

Äta kompulsivt och känslomässigt är en annan av reaktionerna före stress, särskilt om det tar lång tid utan att äta eller dricka vatten.

När du äter känslomässigt väljer du vanligtvis de minst lämpliga matvarorna, som skräpmat och livsmedel som är höga i fett och kalorier.

För att undvika detta har du alltid hälsosammare möjligheter att lugna hunger, speciellt uppfriskande frukter och vatten.

Dålig näring påverkar inte bara stressnivåerna, men leder också till låg immunitet och kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Att äta bra kommer att minska stress och få bättre fysisk och psykisk hälsa.