Tacksamhet gör oss bättre och starkare vad vetenskapen säger

Tacksamhet har otroliga fördelar för dem som övar det. Dyrknings tacksamhet hjälper inte bara oss att odla känslomässigt välbefinnande och reglera stress, men det har också positiva konsekvenser för vår fysiska hälsa..

Det är inte förvånande att tacksamhet är till nytta för känslomässig hälsa. Vad som är lite mer slående är att vara tacksam hjälper till att förbättra den fysiska hälsan, speciellt i kulturen av mens sana i corpore sano. Det är faktiskt en tvåvägs gata, eftersom det också fungerar motsatt: sund kropp i ett hälsosamt sinne.

Den goda nyheten är att vilken metod som helst vi använder för att tacka, allt tack förbättra vår hälsa på något sätt. Det här är såtack vare de fantastiska neurologiska effekter som tacksamhet har på oss.

Ett flertal studier visar att ökad tacksamhet uttrycka och uppleva tillfredsställelsen av en som uttrycker liksom vitalitet, hopp och optimism. Det bidrar också till att minska nivåerna av depression, ångest, avund och stress relaterad till arbete.

En nyligen genomförd studie, publicerad i april 2017, fann att personer som upplever och uttrycker tacksamhet rapporterade färre symptom på fysisk sjukdom och bättre sömnkvalitet. Medan de omedelbara effekterna av tacksamhet är tydliga, hävdar författarna att tacksamhet bidrar också till långsiktig framgång i relationer och personligt välbefinnande.

 Tacksamhet är bra för hjärnans funktion

En 2009-studie genomförd av National Institute of Health (NIH) i USA fann att hypotalamusen aktiveras när vi känner tacksamhet eller när vi utför handlingar med en altruistisk avsikt. Även om det kan vara svårt att tro, stödjer denna forskning påståendet att bokstavligen inte kan fungera väl utan tacksamhet, eftersom hypotalamus är den del av vår hjärna som reglerar viktiga funktioner kroppen såsom aptit, sömn, temperatur, metabolism och tillväxt.

Den goda nyheten är att tacksamhet är beroendeframkallande, i uttryckets goda bemärkelse. Handlingar av vänlighet och tacksamhet frisätter stora mängder dopamin, en naturlig belöning som fungerar som en stimulans för att vara motiverad för att odla sin tacksamhet.

Men det här är inte allt. Dessutom visar resultaten av forskning om fördelarna med tacksamhet att dessa neurologiska effekter öppnar dörren till många fler fördelar för fysisk och psykisk hälsa.

Förbättrar hälsan och minskar nivåerna av fysisk smärta

Det kan vara svårt att tro att något så enkelt som att vara tacksam kan lindra fysisk smärta. Det är dock helt sant; många studier stöder det. Till exempel enligt en studie från 2012 som publicerades i Personlighet och individuella skillnader, tacksamma människor upplever mindre smärta och uppenbarelse känner sig friskare än andra människor. 

Inte förgäves, i den utsträckning tacksamhet gynnar frisättning av dopamin, kan det också bidra till att förbättra fysisk smärta. Detta beror på att dopamin är en neurotransmittor som spelar en viktig roll vid behandling av smärta och dess analgetiska effekt är mycket viktigt.

Dessutom har forskning i allmänhet funnit det tacksamma människor har också mer intresse av att ta hand om sin hälsa och träna mer. Faktum är att folk som odlar tacksamhet utövar oftare och är mer benägna att få medicinsk kontroll, vilket förmodligen bidrar till deras livslängd.

Å andra sidan har det också visat sig att, vad gäller fysisk hälsa,, tacksamhet kan sänka blodtrycket och förbättra immunfunktionen. Dessutom är tacksamhet förknippad med högre nivåer av bra kolesterol (HDL) och lägre nivåer av dåligt kolesterol (LDL).

Det är också förknippat med en minskning av kreatininnivåerna, en indikator på njurs förmåga att filtrera avfall från blodomloppet. Det minskar även nivåerna av C-reaktivt protein, en markör för hjärtinfarkt och hjärtsjukdom.

Förbättra sömnen

En av anledningarna till att tacksamhet förbättrar både känslomässigt och fysiskt välbefinnande är att det förbättrar sömnkvaliteten avsevärt. Ett flertal vetenskapliga studier om tacksamhet har producerat samma resultat: tacksamhet ökar sömnkvalitet, minskar den tid det tar att somna och förlänger varaktigheten av.

Som tidigare nämnts, drömmen är en av de många viktiga fasetter som kontrolleras av hypotalamusen. Eftersom tacksamhet aktiverar det, är sömn kopplad till många kroppsfunktioner, såsom de som är relaterade till ångest, depression, smärta och stress, utan att glömma immunsystemet.

Nyckeln är vad som är i vårt sinne när vi försöker somna. Om du har bekymmer eller något som orsakar ångest, ökar stressnivån i kroppen, vilket minskar sömnkvaliteten, håller dig vaken och avskräcker din sömn. men Om du tänker på de saker som du känner dig tacksam för, kommer dina tankar att ge ett avslappningssvar, vad hjälper dig somna.

Avlastar stress

Att sova bättre betyder att det är mer avslappnat, vilket inte bara är bra för vår mentala hälsa utan också för vårt hjärta och nervsystem, eftersom det hjälper oss att bättre hantera stress.

I en studie från 2007 om fördelarna med tacksamhet hos patienter med högt blodtryck visade resultaten en signifikant minskning av deras systoliska blodtryck. Vad ämnena gjorde var att räkna sina välsignelser en gång i veckan. Denna forskning fann också att skriva i en tacksamhetstidskrift kan minska blodtrycket med 10%.

Andra studier har visat att tacksamhet hjälper till att minska kortisolen, stresshormonet. Det har också kopplats till högre nivåer av hjärtfrekvensvariation, en bra markör för hälsotillstånd som kan hjälpa till att diagnostisera stresstillstånd.

Det har också visat sig att tacksamhet gör oss mer resistenta mot trauma och stressiga händelser, och att det hjälper till att återhämta sig efter något traumatiskt.

Minskar ångest och depression

Många studier om fördelarna med odling av tacksamhet har visat det Att hålla en tacksam tidskrift, eller skriva och skicka tackanvisningar kan öka vår långsiktiga lycka i mer än 10%. I en sådan studie visade en 2005-studie också att fördjupad dagbok minskade depression med mer än 30% under studiens varaktighet.

En annan nyare studie visade att alla ämnen med ångest och depression som deltagit i ett tacksamhetsskrivningsexperiment visade signifikanta förändringar i deras beteende.

Vidare konstaterades det genom magnetisk resonansbildning att det inte bara fanns en ökning av neural modulering orsakad av förändringar i den mediala prefrontala cortexen, utan att de bättre klarade negativa känslor (såsom skuld) och var mer villig att vara användbar, empatisk och snäll.

En annan studie, som genomfördes 2012 av kinesiska forskare, fann att tacksamhet har en djupgående effekt på sömn med mycket positiva konsekvenser för personer med ångest och depression.

De fann att hos personer med depression var mängden och kvaliteten på sömnen inte relaterad till de lägsta depressionsklasserna, vilket var förknippat med tacksamhet att lindra deras depressiva symtom, oavsett hur mycket eller hur bra patienten sov. Detta föreslår att En av fördelarna med tacksamhet kan vara minskningen av symptom relaterade till depression.

Men hos personer med ångest var sömn och minskad ångest associerad, vilket ledde till slutsatsen att de lägsta ångestresultaten var resultatet av en hälsosam dröm. Även om resultatet var indirekt, ledde tacksamheten också till en bättre sömn, vilket i sin tur ledde till minskningen av ångest.

Öka din energi och vitalitet

Med allt som vi just har sett, påståendet att tacksamhet gör oss starkare, både fysiskt och mentalt. Å ena sidan gör tacksamhet oss hälsosammare, och å andra sidan hjälper det oss att vara mer optimistiska och ha mer vital energi.

Forskning på tacksamhet har upprepade gånger visat att tacksamma människor har högre energinivåer, är mer avslappnade, är lyckligare och hälsosammare. Detta leder oss till slutsatsen att Att vara tacksam har potential att förlänga vår livstid.

Kanske, med tiden som körs, tror du att du inte har någon anledning att vara tacksam. Men har du slutat att tro att det kanske är anledningen till att du känner på det sättet är att du inte är tacksam med vad du har?

Lär dig att säga tack Tack, du är en ständig fördel för var och en av oss. Det hjälper oss att växa och gå vidare emotionellt. Lär dig att säga tack. Läs mer "