Förseningen av tillfredsställelse

1960 genomförde Stanford University psykologen Walter Mischel ett enkelt experiment med barn. I honom testade sin självkontroll genom att fokusera på förseningen i tillfredsställelse och impulskontroll.

Testet han presenterade för barnen var enkelt. Han samlade en grupp av 4-åriga barn och berättade för dem att de var tvungna att vänta i ett rum framför en behandling i några minuter tills experimenteraren återvände. Om de inte hade ätit godis när de återvände skulle de belönas med ett annat godis.

Många av barnen gjorde det svåra arbetet att utsätta sig för något så frestande som en geléböna och motstå att äta den att få en andra. Andra i stället, från början försökte de och de slukade godiset. Slutligen var det en annan grupp barn som bestämde sig för att vänta, men det slutade att leda till möjligheten till omedelbarhet.

Experimentet slutade inte här. Några år senare leddes forskargruppen av psykolog B.J. Cassey, från Cornell University, granskade och utvärderade flera barn - och vuxna - som deltagit i studien.

De deltagare som barn hade lyckats övervinna frestelsen, motstå den omedelbara belöningen för ett annat godis, de var de som för närvarande hade de bästa jobben, de bästa studierna de hade utvecklat och de bästa sociala relationerna de åtnjöt. Å andra sidan, de andra som inte kunde motstå frestelsen hade övergivit sina studier tidigt och upptog mindre kvalificerade jobb..

Vilken slutsats kan vi härleda från det här enkla experimentet? Walter Mischel kunde intuita vikten av att utbilda sig i förseningen av tillfredsställelse. En fördröjning som idag förknippas med kapaciteten av kontroll och självhantering: uppgifter som i sig är komplicerade för barn eftersom deras prefrontala cortex ännu inte har utvecklats.

Försening av tillfredsställelse

Självkontroll gör oss kraftfulla och ägare av våra impulser. När vi arbetar med ett tydligt mål och vi vet att vi kan uppnå det, är det när vi fortsätter, hoppas och värderar resultatet på ett så positivt sätt.

Förseningen av belöningen kan utbildas och från barn är det bra att göra det för att veta att det i verkligheten inte är att få allt här och nu, men att du måste arbeta och vara konstant, plantera lite för små och vatten varje dag för att se senare resultat. Viljestyrka är inte något du är född med, men som många andra färdigheter krävs det personligt arbete.

Att kunna vänta och inte ge omedelbar i många fall ger oss möjlighet att uppnå bättre resultat, att göra planen till vår åtgärd, för att se vad vi misslyckas och hur vi kan lösa det, att förvärva kompetenser och verktyg som gör det möjligt för oss att möta situationer med en mängd resurser.

Självkontroll är en färdighet med en stark genetisk komponent, vilket inte betyder att vi kan förbättra det med hjälp av olika verktyg, såsom vårdhantering eller ångestkontroll..

"Hemligheten för framgång är uthållighet för målet".

-Benjamin Disraeli-

Hur man tränar vår självkontroll?

I Walter Mischels experiment med de små kunde man se några av de enklaste och enklaste teknikerna att utan att veta psykologi skulle många av oss öva att övervinna frestelsen och fördröja belöningen. Andra kräver dock mer kunskap och utbildning för att nå målet:

• Distraktionsteknik: försök att tänka på andra saker och rikta sinnet mot andra fokuser.
• Visualisera oss med den framtida belöningen: visualisering av ett nära pris eller vad vi får när vi gör ansträngning är ett sätt att komma närmare vad vi vill uppnå och inte förlora det.
• Kortsiktiga och långsiktiga mål: Att dela vägen för att nå stora mål i små sektioner gör att vi kan lägga till små förstärkare.
• Fördelar som vi får med självkontroll: Att uppnå självkontroll går hand i hand med de glada känslorna av att kunna motstå och uthärda, att påverka vår vilja över impulsen.

Vi kan alla övervinna frestelsen, vi kan alla lyckas försena belöningen och träna vår självkontroll. Det tar bara en bra dos av motivation, en sked fullmakten, en väska med färdigheter och verktyg, ett glas fullt av självförtroende och framförallt önskan, önskan att uppnå det vi förföljer.

Hemligheterna av självkontrollen Självkontroll är inte bara en fråga om beslut. Det finns mycket sofistikerade hjärnmekanismer som reglerar viljans handling. Idag kommer vi att upptäcka hemligheterna av självkontroll. Läs mer "