Höstens depression, hur man hanterar?

Utöver det omständiga faktum att man befinner sig på norra halvklotet eller på södra halvklotet och skillnaden i årstiderna som detta medför, är sanningen att Ankomsten av hösten för många människor medför vissa emotionella förändringar associerad med en känsla av sorg. Det är höstdepression.

En ballad på hösten, en sorglig melankoli, född i slutet av dagen. En ballad på hösten, ibland som en murmur, och ibland som ett klagomål och ibland vind.

-Joan Manuel Serrat-

Höst kommer och långa, soliga dagar ger plats åt kortare och gråttare. Sommarändar och höst bryter in i kalendern. Med ankomsten av denna nya station upplever många människor förändringar i sitt humör. De känner sig mer trött än vanligt, sorgligare, som vill spendera mer tid ensam och med mer aptit. Är denna ändring normal?

De förändringar som produceras av höst i vår kropp  

Förutom att ge oklara landskap, svalare temperaturer och regniga dagar, höst ger också en förändring av våra vitala rytmer, eftersom timmarna av naturligt ljus minskar. Denna förändring, tillsammans med förkylningen, orsakar i vår kropp en känsla av sorg som är känd som hösten depression eller säsongsbunden affektiv sjukdom.

till minskar timmar av exponering för solljus, vår hjärna producerar mindre serotonin, vilken är neurotransmittorn som ansvarar för att reglera vårt humör, ätande beteende eller sömn, bland annat. Höstens ankomst påverkar inte oss alla med samma intensitet.

Det finns människor som är mer känsliga för dessa säsongsförändringar och utvecklar därför denna säsongsbundna affektiva sjukdom.

De vanligaste symptomen är brist på energi och motivation att utföra dagliga rutiner, liksom en känsla av oro och sorg. Det normala är att denna rastlöshet försvinner när kalendern går framåt och vår kropp anpassar sig till den nya säsongen. Men om detta obehag kvarstår och fortsätter över tiden är det lämpligt att tillgripa en professionell.

Aktiviteter som hjälper till att hantera höstdepression

allmänhet, höstdämpning är en passagerarsjukdom som vi kan slåss med en rad aktiviteter Det hjälper oss att hantera denna säsongsförändring på ett mer positivt sätt.

Stanna inte hemma

Förlänger exponering för naturligt ljus, försök att ta promenader eller göra arrangemang vid dagsljus med mer solljus. Träna också utomhus, så ser du hur det förbättrar ditt humör och energi.

Sov gott

Försök att sova de timmar du behöver och regelbundet hela veckan. Att ändra sömnen på detta stadium kan vara negativ för vårt humör.

Titta på din kost

Mat blir ett grundläggande element för att framgångsrikt kunna möta den här säsongsbytet. Försök att äta hälsosamma och balanserade livsmedel. Innehåller baljväxter, spannmål, kött och grönsaker som ger järn och stärker kroppen.

Nötterna är en annan bra allierad som hjälper oss att öka våra energireserver. Tvärtom, springa bort från raffinerade sockerprodukter och med enkla kolhydrater.

Uppmuntra ditt sociala liv och ge dig själv lustar

Försök att planera möten med familj och vänner. Detta kommer att hindra dig från att springa från det sociala livet och butikerna för att isolera dig själv. och utföra de aktiviteter som du gillar, som att läsa en bok, lyssna på musik eller måla.

Om du följer dessa tips kommer du att kunna utmana dessa symptom av förfall som är associerade med hösten. Titta på denna station på ett annat sätt, njut av det och lyckas övervinna denna årstid.   

Ljusets kraft: fördelarna med att reglera din inre klocka Det är bra för hälsan att anpassa våra scheman till de naturliga cyklerna av solljus. Vår sinnesstämning är beroende av denna faktor. Läs mer "