Tips för att sova bättre

Att sova dåligt är ett problem. Förutom det obehag som det genererar, slutar sova dåligt att producera sömnstörningar. Nya studier visar att dessa kan relateras till sjukdomar eller problem av alla slag. Sova är inte slöseri med tid, men en grundläggande funktion hos vår kropp som ger balans som behövs för att ha god hälsa.

Vi spenderar i genomsnitt en tredjedel av våra liv som sover (8 timmar om dagen), så att de vanor vi tar under denna period kommer att påverka oss mycket. Här är några av de vanligaste sömnstörningarna:

- sömnlöshet. Svårighet att kunna förena eller upprätthålla sömn under en viss tid. Det är vanligtvis åtföljt av trötthet, irritabilitet etc. under dagen som ett resultat av att inte ha sovit "bra".

- somnilogi. Det består av att prata under drömmen.

- Sömnapné syndrom. Det är en förändring som uppstår genom vilken en person kommer att sluta andas under några sekunder medan han sover.

- Nattskräck och mardrömmar (barn). Plötsligt "uppvaknande" under sömnen tillsammans med plötsliga och oväntade gråter.

- 'Jet-Lag' syndrom. Förändringar i förlikning eller upprätthållande av sömn efter färd med flyg och passerar snabbt olika tidszoner.

- bruxism. Vanligen kallad "tandkänsla under sömnen".

- sömngång. Automatisk repetition under sömn av lärda beteenden i vakna tillstånd.

Om du tror att du kan ha något av dessa problem, bör du snarast möjligt kontakta en specialist och följa deras instruktioner. Endast en professionell kan utvärdera dig och vidta lämpliga åtgärder, aldrig göra det själv.

Men här är några riktlinjer eller allmän rådgivning som du kan träna i praktiken om du har svårigheter att somna, i tid, såsom årstid, värme, arbete eller personliga problem etc..

Förbättra miljöfaktorer

1.- Minska och eliminera ljud, så mycket som möjligt.

2.- Försök justera temperaturen på sovrummet för att göra det så bekvämt som möjligt.

3.- Ventilera rummet före sömnen, att befria det från lukt och svalna.

4.- Platsen där du sover måste vara tyst för dig. Vad som är tyst för vissa är inte för andra. ¿Tänkte du om det? Tänk noga på vad som ger lugn, avkoppling och välbefinnande för dig.

5.- Madrassen och kudden där du sover, är de också mycket viktiga, de måste vara mest bekväm möjligt.

Förbättrar de faktorer som är förenade med hälsan

1. Försök Stå upp och gå och lägg dig alltid på samma gång, bristen på kontroll påverkar sömnen. Även om det är överraskande kan det vara kontraproduktivt att sova på en söndag för många timmar.

2.- Procura fastställa tidigare vanor innan du lägger dig, som att borsta tänder, förbereda nästa dags kläder eller lufta rummet. Detta omedvetet mentaliserar hjärnan som "bedtime" närmar sig.

3.- Gör inte aktiviteter i sovrummet som kan avslöja, som att titta på tv, använda den bärbara datorn, spela med mobilen etc..

4.- Det finns ligga ner med matsmältningen och utan hungersnöd och du måste undvika att kosta upp vid midnatt för att äta något, för om inte din kropp kommer att lära sig denna vana snabbt och sedan vakna på natten för att mata det.

5.- Minimerar stimulanter som kaffe, te, cola etc. på middag eller innan du lägger dig. De stimulerar också ämnen alkohol och tobak.

6.- Utför fysisk träning regelbundet, avsluta dagen trött gör det lättare att somna. Naturligtvis, undvik att göra det i sista minuten, eftersom du skulle aktivera din kropp och kunde avslöja.

7.- Siestaen efter måltiden är bra, men Det ska inte vara längre än 20-30 minuter eller det kommer att balansera din dröm.

8.- Obsessera inte att somna. Om du ligger och du inte kan sova, gå ut ur sängen och göra lite lugn aktivitet, läs ett tag eller slappna av med att tänka på projekt eller fina minnen är bra alternativ.