15 idéer för att få kontroll över ångest

Det finns många självhjälpsböcker, lite bättre, andra värre ... men Hur man ska övervinna ångest och panik, av Linda Manassee Buell, har en stor fördel gentemot andra böcker. Och det beror på att det kan bli en hörnsten för att få kontroll över ångest från en annan synvinkel

I sina sidor, samlar vittnesbörd av en kvinna som led i ångestsyndrom i många år. Hans avsikt att berätta berättelsen baseras på ett visst uttalande: När vi etablerar en viss parallellism mellan vår historia och en annan vi lär känna, den andra förvärvar en förmåga att hjälpa och trösta oss.

Linda Manesse Buell är en kvinna som drabbats av ångestsyndrom med panikattacker och bestämde sig för att skriva denna bok under överinseende av doktorand i psykologi Brenda Wierderhold. Hans avsikt var att hjälpa alla människor som i framtiden hade störningen.

Ändra, grunden för att få kontroll över ångest

Som hon berättar för oss, "Förändring är alltid något som börjar med sig själv". Ångest är ett överflöd av framtiden.

Det är väldigt svårt, vi vet, men precis som Linda Manesse med den här artikeln tänker vi ge dig åtminstone en tråd av hopp. Berätta för dem det, Även om det är en mycket brant lutning, kan det och är värt det.

"Frigör dig själv från ångest, tro att det som ska vara, kommer att bli och kommer att hända naturligt".

-Facundo Cabral-

Bli medveten om att vi har ångest

Tja ... Till att börja med är det uppmuntrande att veta att vi inte är de enda. Panikattacker har lidit sådana kända tecken som Kim Basinger, Joan Baez, Cher eller Barbara Streisand; så det är något mänskligt så att du inte behöver känna sig generad, annorlunda än resten eller du är en person med mindre kunskaper för att hantera livet.

Det viktiga är att vara medveten om att du har ett problem som kan lösas och lösas.

Baserat på den här ideen råder författaren oss att rapportera allt du kan om ångestsyndrom. Be om hjälp av en professionell och försök att förstå problemet som du har som ett ekosystem som existerar.

Kombinationen av de element som beskriver och / eller upprätthåller detta problem är logiskt och tack vare denna relationella logik kan vi ingripa på det. Det är, "Bli en expert på dig själv" och känna igen de faktorer som orsakar ångest i dig.

Lindas råd att uppnå kontroll över ångest

1. Eliminera koffein.

2. Lär dig allt du kan om nervsystemet.

3. Lär dig att koppla av med andning och meditationsteknik och massage. Det hjälper dig att sova bra.

4. Identifiera fysiska symptom (yrsel eller yrsel, hjärtklappning, illamående, känslan av kvävning, tremor, terror, känsla av bristande kontroll ...). En professionell kan vara mycket användbar i detta arbete.

5. Program och ta pauser.

6. Prova reiki och akupunktur.

7. Gör en dagbok och skriv dina känslor och tankar om det. Nöjet att skriva i hand kan vara en god fiende av ångest.

8. Tänk på de prestationer du gör, även om de är små och känner sig stolta över det.

9. Var vänlig med dig själv. Sätt på ett annat sätt, varför av alla de människor som kan värdera vad du gör, är du den strängaste?

10. Face rädsla, komma undan är att mata den. De modiga människorna är inte de som inte känner rädsla, de modiga människorna är de som står inför honom.

11. Försök att undvika situationer av rädsla för panik. Ju fler situationer eller element du associerar med rädsla eller mindre panik kommer det att bli din värld av lugn.

12. Bär en mobiltelefon, du kommer känna dig tryggare. Det är något som kan vara med dig och gör att du kan tänka dig en flykt i många situationer.

13. Använder skratt och humor. Ångest tycker inte om att du ska vara realistisk med vad som oroar dig för att det slutar med henne.

14. Prata med dina nära och kära om din ångest, var inte rädd eller skäms bort. Det är mycket viktigt att människor som älskar dig ger dig säkerhet och stöd.

15. Känn inte dåligt för att känna ångest eller rädsla för något som fördämmer när du analyserar det rationellt. Eftersom det genererar rädsla eller ångest är du inte svagare än någon annan.

Denna lilla bok med endast 93 sidor är en riktig balsam, en guide för kontroll av ångest. Du kommer att känna dig förstådd och du kommer se att du inte är ensam och att många har känt eller känner dig som du. Vi rekommenderar det!

Trots att vi är en mycket komplett bok får vi inte glömma att det som fungerar för vissa kanske inte gör det i andra. Det faktum att dessa 15 idéer inte påverkar oss betyder inte att vi är "ett fall utan lösning", snarare betyder det att metoden inte är den mest lämpliga för oss. I det här fallet är det bästa vi kan göra med en psykologprofessor som vet hur vi anpassar oss till vårt problem. 

Många litar på självhjälpsböcker och tror på sin stora helande kraft. I många tillfällen är det sant att de kan hjälpa på en viss nivå, men vi får inte glömma att vi ibland måste konsultera vissa tvivel och skaffa verktyg för att hantera ångest. Att interagera med vår terapeut vid många tillfällen kommer att vara väsentligt för att börja vägen till wellness.

De 7 bästa böckerna med självhjälp och personlig förbättring Vill du veta de bästa självhjälpsböckerna som kan fungera som ett verktyg för din personliga tillväxt? Idag ger vi det bästa 7. Läs mer "