Dynamik av självkänsla för vuxna

Stärkandet av självkärlek är en mat av välbefinnande eftersom självkänsla är en av nyckelpelarna i receptet för lycka. Ibland händer det att en person fokuserar på externa mål som kräver sin omedelbara uppmärksamhet, men det nödvändiga utrymmet ges inte själv. Att ta hand om självkänslan börjar från att lyssna på ens egna behov, från vänlighet mot sig själv och från introspektion. I Psykologi-Online listar vi ett urval av självkänsla dynamik för vuxna.

Du kan också vara intresserad: Betydelsen av självförtroende: hur man förbättrar det index

1. Decalogue av dygder och styrkor för att mäta ditt självkänsla
2. Boka en tid för dig själv för att odla din självkänsla
3. Titta i spegeln som ler för att vårda ditt självkänsla
4. Skriv ett brev till ditt tidigare själv
5. Positiv förstärkning av priset
6. Läsning för att öka självkänslan

Decalogue av dygder och styrkor för att mäta ditt självkänsla

Din inre dialog hjälper dig att må bättre när tonen är vänlig och konstruktiv, det motsatta händer i motsatt situation. Nära ditt självkoncept med en positiv och vänlig beskrivning av dig själv som lägger fokus på uppmärksamhet på beskrivningen av kvaliteter, färdigheter, styrkor och värdefulla drag.

Du kan förlänga denna uppräkning utanför dekalogen, men skrivandet av tio nyckelpunkter kan vara ett bra första steg. Och du kan förstärka denna synvinkel med meddelanden från familj och vänner som delar med dig de uppgifter som de beundrar i dig.

Boka en tid för dig själv för att odla din självkänsla

I ett ögonblick så markerat med omedelbarhet blir tiden en knapp resurs. Egentligen är detta en självbedrägeri som börjar från begränsande övertygelser. Tiden är inte en materiell egendom. En dynamik av självkänsla som du kan integrera i din agenda i förhållande till självkänsla är att allokera en tid på en morgon eller en eftermiddag i veckan som är för dig. En tid som är det magiska rummet på din dagordning där du har flexibilitet att organisera planer som du gillar, fokusera på dig, träffa viktiga personer för dig eller vila.

Det är sant att den veckotid du kan spendera är också betingad av omständigheterna i din personliga och professionella dagordning. Det viktigaste är det hitta ett utrymme, även kort, för dig.

Titta i spegeln som ler för att vårda ditt självkänsla

Spegeln representerar metaforen av mötet med dig själv, en gest så varje dag har också en känslomässig bakgrund av utseendet mot dig. Betala medveten uppmärksamhet, le och ägna vänliga ord. Du kan göra dessa reflektioner kring de positiva känslor som du skickar dig internt eller tvärtom, verbalize dem högt för att stärka grunden för självkänsla.

Var tålamod och gör denna övning i flera dagar för att bekanta dig med vanan med självkänsla att hitta dig själv varje dag framför spegeln.

Skriv ett brev till ditt tidigare själv

Du kan förstärka kommunikationen med din vara genom den metaforiska övningen av att skriva ett brev av erkännande, empati, kärlek och vänlighet till din "jag" från det förflutna. Du kan fokusera ditt meddelande på ett visst sätt i ditt liv, till exempel barndom, ungdom eller ungdomsåren. ¿Vad skulle du säga att någon så speciell att du är dig själv? Skriv ditt meddelande som om du var din bästa vän. Till exempel kan du tacka den delen av dig för att hjälpa dig att vara den person du är idag..

Du kan också göra projiceringsövningen att skriva ett brev till din "I" av framtiden genom ett meddelande om bemyndigande för uppfyllande av drömmar, mål och önskemål. Det vill säga ett meddelande där du ansluter dig internt med den person du vill bli.

Positiv förstärkning av priset

stärker den konstruktiva effekten av erkännande genom att ge dig små lunar men mer aptitretande. Till exempel en filmsession på visarens dag efter en dag med hårt arbete. En avkopplande promenad genom en naturlig miljö. Njut av din favorit efterrätt. Identifiera vilka enkla stunder av den dagliga rutinen som är särskilt glada för dig och njut av dessa stunder oftare.

Applicera detta positiv förstärkning dynamik Även när du försökt uppnå ett viktigt mål för dig har du inte fått det förväntade resultatet. Fira i det fallet det faktum att ha modet att ta det första steget. Det vill säga, mäta inte nivån på framgång bara baserat på resultaten.

Läsning för att öka självkänslan

Uppmuntra vanan att läsa som ett positivt verktyg för att bränna din självkänsla genom att observera i gesten att välja en bok som en självkärlek som du ägnar dig åt. Därför kan du oftare besöka specialiserade bibliotek och bibliotek.

Välj självkänsla fraser som har uppmärksammat dig i de böcker du har läst och skapa en reflektionsbok om detta ämne. En anteckningsbok som du kan läsa om ofta över tiden och det är en ständig uppdatering.

Dela några av dessa upptäckter med andra människor eftersom ditt självförtroende också ökar när du påverkar positivt i andres liv och överträffa din individualitet genom samband med andra.