Hur man är mer produktiv och effektiv i vad du gör

Det kommer säkert att ha hänt dig minst en gång i de sista dagarna. Du underhåller dig själv genom att läsa de uppdateringar som dina nära och kära har gjort på Facebook, sätt på TV: n och sitta på soffan för att titta på din favoritserie “bara ett ögonblick”, du kommer in i WhatsApp och du blir uppdaterad med allt som har hänt med dina vänner nyligen, och när du vill inse det är redan fyra på eftermiddagen och du har fortfarande timmar av arbete eller studier. Att vara en mer produktiv person är ett mål som vi alla kan uppnå om vi ändrar våra vanor. till Var mer produktiv och effektiv i vad du gör, Du kan följa de tips som vi förklarar i den här artikeln i PsychologyOnline. Men innan vi förklarar några av de viktigaste kommer vi att upptäcka hur är de människor som dra nytta av varje sekund av sin tid.

Vanorna hos produktiva människor är mer effektiva

• De undviker distraheringar. När de måste arbeta har de inga problem att stänga av mobilen och logga ut från sina sociala medier och e-postmeddelanden. De vet också att avstängning av tv: n kommer att utnyttja de två timmar som de har att arbeta, studera eller utföra någon annan nödvändig aktivitet.
• De kombinerar arbete och familjeliv. De hittar ett sätt att organisera sig för att ägna den nödvändiga tiden till obligatorisk verksamhet, och ägna sig sedan åt familj, vänner eller fritidsaktiviteter. Patricia Benito Castro, klinisk psykolog vid hjälppsykologi och specialist i kognitiv beteendeterapi, påminner oss om att produktiva människor “de etablerar arbetsdagar som kan kombineras med deras personliga liv, och följer en mycket planerad rutin och mål”.
• De kollapsar inte. Tänk på folk som är mycket framgångsrika. ¿Tycker du att de skulle spendera sju dagar klagar på att inte få ett önskat jobb? De människor som utnyttjar den tid de har och som vill utföra mycket har ett visst mål och vet vilka beslut, attityder och handlingar de behöver för att uppnå det..
• stiga tidigt. Många framgångsrika människor står upp väldigt tidigt för att börja träna.
• De äter bra. Att lägga till grönsaker och frukt till vår kost, lämna pizza och läsk för särskilda tillfällen, kan förbättra vår produktivitet och göra oss bättre fysiska och psykologiska.
• De sover åtta timmar. Vuxna behöver sova mellan sju och nio timmar varje natt för att utföra mycket under dagen. Det är ett misstag att sova mindre än vad vår kropp kräver vi avser att dra nytta av dessa extra timmar att slutföra de aktiviteter vi har inte haft tid att avsluta, eftersom vi är trötta när vi vidare arbete (och därför inte kommer att vara mycket produktivt att göra dessa väntande aktiviteter), och nästa dag kommer vi inte att vara produktiva, antingen för att vi kommer att vara uttömda.
• De lämnar inte i morgon vad de kan göra idag. Om vi ​​uppfyller våra skyldigheter så snart vi kan, kommer vi att undvika att ackumulera en oändlig lista över aktiviteter för nästa dag..
• resten. Vår uppmärksamhet har en gräns, och det är alltid viktigt att ägna några minuter att vila mellan aktivitet och aktivitet.

Tips för att vara mer produktiva och effektiva i vad du gör

En av de viktigaste attityderna hos produktiva människor är avvisa distraktioner. Att slösa tid på att surfa på Internet och kontrollera vår e-post och vår mobil kan stjäla minuter eller timmar som vi kan ägna åt de aktiviteter vi verkligen vill göra.

“Vi kan försöka ställa in en gräns på timmar per dag som vi ägnar oss åt till Internet, och bestämmer vilka tider av dagen som är att föredra för oss. Om vi ​​gillar att koppla mer på natten kan vi lämna en halvtimme på morgonen för att kolla våra e-post- och sociala nätverk och ge oss självinstruktionen om att vi ska spendera mer tid på natten. Om vissa människor kontaktar oss hela dagen är det viktigt att vara självhäftande och säga att vi inte kan prata i det ögonblicket och att på natten svarar vi eller pratar”, Benito rekommenderar oss.

Det är också viktigt bli organiserad, och ett sätt att uppnå detta är att skriva ned våra skyldigheter i en agenda och prioritera vår verksamhet. Benito berättar det för oss “när vi arbetar för mål är det mycket viktigt att planera dagen uppgifter och inte överväldiga oss när vi har en hel del arbete, eftersom ju aldrig att kunna göra allt på dagen och det kommer alltid att finnas något för nästa dag. Därför kan en agenda hjälpa oss att korrekt visualisera de viktigaste uppgifterna för den dagen. Som jag alltid förklarar är det viktigt att sätta ett mål och dela upp det i mindre mål. Det är alltid bättre att bara utföra ett mål per dag, men det är bra gjort, det flera”.

Det är också viktigt oroa sig för vår hälsa. “Du måste träna ungefär tre gånger i veckan. När vi tränar släpper vi endorfiner som gör oss lyckligare. Om vi ​​kombinerar vårt arbete med en övning kommer vi att känna sig mer fullständigt fysiskt och mentalt, vår självkänsla och vårt koncept av oss kommer att förbättras”, kom ihåg Benito.

“Jag tror att sociala relationer De är mycket viktiga i allmänhet för alla människor, så du måste försöka ta en paus i veckan för familj eller vänner”, tillägger. “Om vi ​​har medarbetare är det nödvändigt att etablera bra länkar eftersom vi kommer att arbeta bättre. Från tid till annan är det viktigt att utföra aktiviteter tillsammans”.

Det är också viktigt belöna oss. “Eventuell självhushållning förbättrar vår produktivitet”, återkallar. Av den anledningen rekommenderar den kliniska psykologen oss att förstärka oss genom vårt arbete med gester som att köpa plagget eller den tekniska enheten som vi så mycket vill ha, gå till frisören eller ta emot en massage.