Hur hanterar stress och ångest

Det är möjligt att vår kropp reagerar med ett starkt stressrespons när vi märker att världen kommer på oss, vi blir nervösa om händelser som ännu inte har hänt eller när vi anser att ansvaret överträffar oss. Alla dessa situationer är alltmer närvarande i många människors livsstil. Vi kan säga att i dag vårt samhälle leder oss till en fortskrider ganska desperata som kan orsaka många situationer nervositet, därför måste vi lära oss att hantera stress för att upprätthålla god mental stabilitet och minska vår ångest.

Att kunna kontrollera obehag som stressresponsen framkallar är inte en lätt uppgift, därför kommer vi att prata om denna artikel i psykologi-online hur man hanterar stress och ångest. Dessa verktyg består av psykologiska tekniker för avslappning, kommunikation och emotionell kontroll.

1. Vad är stress
2. Hur man löser ångest
3. Stresskontrolltekniker
4. Övningar för att lugna ångest
5. Tips för att bekämpa känslomässig stress
6. Hur man hanterar arbetsspänningar

Vad är stress

Vi kan definiera detta psykologiska fenomen som det omedvetna svaret vi har i situationer som vi anser vara farliga eller hotande. Detta svar kännetecknas av en spänning fysiskt och psykiskt, Ökad andning, accelererad hjärtfrekvens, svettning, ängsliga och katastrofala tankar ... I stressiga situationer måste vi försörja oss med tillräckligt med energi och vi försöker förbereda oss för alla problem vi måste möta.

Först är stressresponsen inte en negativ sak. Det är en reaktion som i sin rätta åtgärd kan hjälpa oss att fokusera våra energier bättre på övervinna små hinder i livet. Dock är patologisk stressen ett hot mot vårt förstånd, sker detta när den fysiska och psykiska aktivering inte reduceras under en lång tid, vi befinner oss i en ständig beredskap utan någon uppenbar anledning, inte kontrollera tårar vi är mycket mer argsint och det är svårt för oss att sova. Ibland kan patologisk stress åtföljas av en ångestsyndrom.

Hur man löser ångest

Med tanke på det växande behovet av att förbättra den mentala stabiliteten hos många människor, har flera övningar utvecklats för att frigöra stress och ångest, de är baserade på de mest effektiva psykologiska terapierna.

Dessa verktyg kan vara flera och tillämpas enligt personligheten hos varje individ. Det är möjligt att till exempel någon med nervösa tendenser inte kommer att betjänas av samma sak avslappningstekniker att en patient som visar depression blandas med stress och ångest.

Övningar mot ångest och stress

Även om det finns många typer av terapi kan vi använda grundläggande riktlinjer som självhjälp för att kontrollera dessa obehagliga känslor. Det första steget i hantering av stress och ångest är att upptäcka de faktorer som leder oss till det tillståndet. De kan vara externa faktorer (arbete, familj, relation med psykiskt missbruk ...) eller interna faktorer (neurotiska tankar, osäkerhet, generaliserad ångestsyndrom ...).

Stresskontrolltekniker

en gång detektering elden som lyser veken, vi kan hantera hur vi möter stresssituationer. För detta kan vi använda positiva tänkande tekniker och problemlösningsstrategier. Medan vi tillämpar metoder för stresshantering kan vi också kombinera dem med hanteringsverktyg och emotionella kontrolltekniker i allmänhet.

Positivt tänkande

Om problemet med vårt problem ligger inuti oss och vi inte vet vad vi ska göra när vi har ångest kan vi använda följande teknik:

1. Upptäck stressigt tänkande: Normalt börjar dessa tankar med en "Jag måste... "eller"Jag borde göra det... "Denna typ av mentala bekräftelser blir en tung börda som vi inte kan arbeta med.
2. Ändra bekräftelsen: När vi påpekar tanken som genererar obehaget kan vi vända det så att det inte provocerar ett negativt svar. Till exempel istället för "Om jag inte gör detta före slutet av dagen, blir jag arg"Vi kan utöva tänkandet"Det skulle vara trevligt att göra den här uppgiften före slutet av dagen, jag kommer att komma in i den"Även om innehållet i påståendet är annorlunda, förbereder vi oss för samma åtgärd.
3. Generera positiva tankar: När de stressiga tankarna har ändrats måste vi skapa nya affirmationer för att lösa de problem som uppstår. Om vi ​​till exempel måste förbereda oss för ett mycket viktigt test kan vi rikta vårt sinne mot motivation istället för att fokusera på stressiga tankar.

Problemlösningsstrategier

Om vi ​​har hittat det stressiga problemet i miljön och människorna runt oss, måste vi rikta behandlingen av stress och ångest i den riktningen. Att lära sig att hitta lösningar snabbt måste vi rensa vårt sinne och fokusera på att lösa konflikten som uppstår, att bli nervös är något kontraproduktiv och kommer säkert skapa ännu mer stress i oss.

• Vi kan lösa en konflikt assertivt Genom kommunikation sätter problemen på bordet ett hjälpmedel för att lösa dem på ett mer effektivt sätt. Assertiv kommunikation kommer att baseras på att utsätta våra känslor och behov utan att skada eller förolämpa andra.
• En annan problemlösningsstrategi bygger på att man inte undviker den problematiska situationen utan står inför den. Generera hanteringsstrategier förbereder oss för att övervinna nya hinder och ökar vår inre styrka.
• Utveckla känslomässig intelligens Det är också ett viktigt steg i att lära sig att lösa problem. Denna typ av intelligens låter oss sätta oss i stället för andra, förstå deras känslomässiga tillstånd medan vi förstår och hanterar vårt.

Övningar för att lugna ångest

Slutligen är ett hjälpmedel att veta hur man hanterar stress och ångest att kontrollera andning. Avkopplingsövningar baserade på att kontrollera andning är så effektiva eftersom de aktiverar en del av vårt nervsystem som ansvarar för att koppla av vår kropp och sinne: Parasympatiskt nervsystem. En av dessa avslappningstekniker för att eliminera stress kallas buken andning eller membran.

För att utföra dessa övningar kan vi sitta eller ligga på golvet och lämna sinnet tomt. När vi är färdiga måste vi börja rikta den luft som vi andas till nedre delen av lungorna och fylla den långsamt, räkna till tre och låt luften gå långsamt. Vi upprepar denna typ av andning tills vi känner oss mer avslappnade och ser att vi inte kommer att drabbas av någon ångestkris.

Om du vill veta mer om hur du hanterar stress och ångest, bjuder vi in ​​att läsa den här artikeln om Jacobsons progressiva muskelavslappning, har denna teknik visat sig vara mycket effektiv för stressfrisättning.

Tips för att bekämpa känslomässig stress

Om du vill veta hur man löser ångest och stress i dag är det viktigt att du uppmärksammar följande tips:

• Lämplig mat: Även vid första ögonkastet verkar det något som vi inte bör överväga, det finns mat som ökar vår hjärtfrekvens och därmed våra stressnivåer. Av den anledningen är det alltid lämpligt att upprätthålla en balanserad kost.
• Sova de nödvändiga timmarna: När vi är trötta, svarar vi sämre på miljökraven och vi blir mer irascible, det är viktigt att hitta rätt schema och ha bra sömnhygien.
• Organisera tiden bra Det är viktigt att du inte undviker att känna dig överväldigad av ansvar och stressiga händelser.
• Ändra dag för dag: Att bryta monotonin från tid till annan hjälper till att undvika känslomässig stress och livslidande.
• Gör fysisk träning: Fördelarna med sport är otaliga, en av dem är relaterad till utsöndringen av endorfiner. Dessa hormoner ger känslor av avslappning och nöje som hjälper vår kropp att minska nivån av stress och ångest.

Hur man hanterar arbetsspänningar

Slutligen är det mycket viktigt att nämna att en av de viktigaste miljöerna där stress och ångest uppstår är på jobbet. den arbete överbelastning, den låga löner och lilla motiverande jobb är några av de riskfaktorer som kan leda till stress.

För att lära dig att bekämpa detta problem är det viktigt att följa dessa tips:

1. Identifiera riskfaktorerna
2. Lär dig att försvara dig från attacker och Stärka din självkänsla
3. Spara tid för dig
4. Separera arbetsvärlden från ditt privata och personliga liv
5. Utöva sport regelbundet och följ instruktionerna i denna artikel för att veta hur man hanterar stress och ångest.