Hur man lär sig att säga nej utan att känna sig skyldig

¿Har du någonsin känt att du inte respekterar dig så mycket som du borde? Många människor är rädda för att svara med monosyllabic “ingen” när de blir ombedda att hjälpa, men svårigheten att reagera negativt hindrar oss från att ha den typ av liv vi vill ha eftersom vi hamnar med mer skyldigheter än vi kan hantera. Kom ihåg att din första prioritet bör vara att uppmärksamma vad du behöver och om du hjälper andra till att vara ett olägenhet för tillfället har du all rätt i världen för att erkänna denna verklighet.

I denna artikel i PsychologyOnline ger vi dig en rad riktlinjer så att du kan Lär dig att säga nej utan att känna dig skyldig av den anledningen.

1. Problemet med att inte vara väldigt tydligt när vi vill avslå en framställan
2. Jag tänker på det
3. Var uppmärksam på hur du känner när de ber dig om en tjänst
4. Hur man säger "nej" utan att känna sig skyldig
5. Varför ska vi lära oss att säga "nej"?

Problemet med att inte vara väldigt tydligt när vi vill avslå en framställan

Om någon vill prata med oss ​​per telefon, men egentligen inte har tid och vi vet motivet du vill prata inte är brådskande, om vi inte är starka när vi säger att vi inte har tid, kommer den andra personen tror att detta är ett fall och Du vill att vi ska ringa dig nästa dag eller nästa vecka.

Ett mycket praktiskt sätt att förhindra att den andra personen insisterar är att säga det vi kommer att ta initiativet att kontakta honom när vi kan göra vad han ber oss göra. Vi kan svara med en enkel “Jag är ledsen, jag är ganska upptagen på sistone, men när jag har tid att gå med dig ska jag meddela dig i förväg”. På så sätt klargör vi att vi kommer att vara de som tar initiativet när vi har ledig tid och vi kommer att förhindra att personen frågar oss om vi är tillgängliga i morgon eller inom två veckor.

Vi måste också vara väldigt tydlig när vi avvisar en förfrågan Svårt att träffas och de svarar med en mindre svår förfrågan. Om vi ​​säger det, kan vi tyvärr inte låna 100 euro vid denna tidpunkt, vi kan inte frestas att svara på ett positivt sätt när de frågar oss om vi åtminstone kan låna 20 euro.

Jag tänker på det

Du har ingen skyldighet att ge ett omedelbart svar. Om någon ber dig vatten dina växter eller plocka upp sina barn från skolan och omedelbart svara kan du ge honom en hand, då blir det mycket svårare att kasta dig tillbaka om du inser att du verkligen inte har tillräckligt med tid för att hjälpa den här personen.

När de ber dig om en tjänst kan du berätta för dem Du kommer att ge ett svar så snart du är säker att du verkligen kan hjälpa till.

Var uppmärksam på hur du känner när de ber dig om en tjänst

Om det är en enkel tjänst som inte tar dig mycket tid alls och som du skulle älska att göra (till exempel stanna hos din granne hund under helgen ... ¿vilket bättre företag än det?), Du kommer att veta omedelbart att du vill hjälpa till personen. Du kommer att få en känsla av att den här förmånen som frågar dig inte kommer att vara något problem och att du tvärtom skulle vilja hjälpa.

Å andra sidan om du har bett om hjälp med ett universitetsjobb och du vet att det kommer att ta dig för mycket tid och att du föredrar att ägna den lilla tiden du har till dina skyldigheter, Du kommer genast att veta att du verkligen inte vill hjälpa. Du kommer att känna dig stressad och du kommer att fråga dig själv om du hittar ett hål i din dagordning för att hjälpa den här personen.

Om du verkligen inte kan (eller inte vill) hjälpa, vara fast i svaret att det för tillfället inte är möjligt för dig Visst kan en annan person hjälpa dig och kanske har den personen ingen besvär. Du kommer att ha sparat dig extra stress i ditt liv.

Hur man säger "nej" utan att känna sig skyldig

Många människor vet inte hur man svarar negativt när man frågar om hjälp eftersom de inte vill skämma bort en vänskap eller bli sjuk. Du kan vägra en förfrågan tackar faktumet att de har räknat på dig för det här projektet och erbjuder ett alternativt sätt att hjälpa dig.

Varför ska vi lära oss att säga "nej"?

Var inte rädd för att vara självisk, och börja tänka på dig själv.

Värdera den tid du spenderar och träna. Betygsätt den tid du ska ägna åt ditt arbete. Värda dina pengar, det är ditt. Värdera din fritid och vad du förtjänar. Om du lär dig att svara negativt på en förfrågan sparar du stress och du får tid i ditt liv.