Självkänsla och förbättring Tekniker för förbättring

De övertygelser vi har om oss själva, de kvaliteter, förmågor, sätt att känna eller tänka som vi tilldelar oss själva, gör oss till “personlig bild” eller “självbild”. Vi känner oss smarta eller dumma, kapabla eller oförmögen, vi gillar det eller inte. Denna självbedömning är väldigt viktig, eftersom realiseringen av vår personliga potential och våra prestationer i livet i hög grad beror på den.

På så sätt kan människor som känner sig bra för sig själva, som har ett gott självkänsla, möta och lösa de utmaningar och ansvarsområden som livet ställer. Tvärtom tenderar de som har låg självkänsla att självgränsa och misslyckas. I den här artikeln Psychology-Online kommer vi att ge dig råd om självkänsla och självförbättring. Dessutom kommer vi att förse dig med en serie av tekniker för att förbättra självkänslan.

1. Vad är självkänsla?
2. Hur självkänsla bildas?
3. Tekniker och övningar för att förbättra självkänslan
4. Första steget: Ange ett tydligt och konkret mål
5. Andra steget: fastställa de uppgifter som måste göras för att uppnå det
6. Tredje steget: organisera uppgifter i den ordning de ska göras i
7. Fjärde steget: Sätt dem i rörelse och utvärdera de prestationer som uppnås

Vad är självkänsla?

Människor är komplexa och mycket svåra att definiera med några ord. Eftersom det finns så många nyanser att överväga är det viktigt gör inte generaliseringar från en eller två aspekter. Exempel:

• Vi kan vara mycket pratsam med vänner och vara tysta hemma.
• Att vara en dålig fotbollsspelare indikerar inte att vi är en katastrof i alla sporter.
• Att en tentamen inte går bra betyder inte att vi inte tjänar till studier.

Begreppet själv utvecklas små och liten i livet, varje etapp bidrar i större eller mindre grad till erfarenheter och känslor, vilket kommer att resultera i en allmän känsla av värde och oförmåga.

Definition av självkänsla

Självkänsla är den bedömning vi gör av oss själva baserat på de förnimmelser och erfarenheter som vi har införlivat genom livet. Det är resultatet av samspelet mellan bild som vi har om oss själva med uppskattning som vi känner mot vår person. Tack vare självkänslan kan vi möta utmaningarna i vardagen med tillförsikt och självförtroende.

Hur självkänsla bildas?

I barndomen, vi upptäcker att vi har händer, ben, huvud och andra delar av kroppen. Vi upptäcker också att vi är olika varelser från andra och att det finns människor som accepterar oss och människor som avvisar oss. Från de tidiga erfarenheterna av acceptans och avvisning av andra är när vi börjar skapa en uppfattning om vad vi är värda och varför vi är värda eller inte längre värda. Det klubbiga barnet sedan han var ett barn kan vara en glad vuxen eller en olycklig vuxen, den slutliga lyckan har mycket att göra med attityden som andra visade för sin övervikt sedan barndomen.

Under tonåren, En av de mest kritiska faserna i utvecklingen av självkänsla, den unga personen måste skapa en fast identitet och känna grundligt sina möjligheter som individ. den behöver också socialt stöd från andra vars värderingar sammanfaller med sig själva och gör sig värdefulla för att kunna gå framåt med förtroende mot framtiden. Det är den tid då pojken går från beroende av det folk han älskar (familjen) till självständighet, att lita på sina egna resurser.

Om du under barndomen har utvecklat ett starkt självkänsla, blir det relativt enkelt för dig att övervinna krisen och nå mognad. Om han inte känner sig värdig löper han risken att söka den säkerhet som han saknar på uppenbarligen lätta och givande sätt, men på sikt är det destruktivt som narkotikamissbruk. I så fall måste vi lära oss att hjälpa en tonåring med låg självkänsla.

Lågt självkänsla är relaterat till en förvrängning av tanke (otillräckligt sätt att tänka). Människor med låg självkänsla har en mycket förvrängd syn på vad de verkligen känner; Samtidigt upprätthåller dessa människor extraordinärt perfektionistiska krav på vad de ska vara eller uppnå. Den person med låg självkänsla upprätthåller en dialog med sig själv som innehåller tankar som:

• övergeneralisering: Från en isolerad händelse skapas en universell, generell regel för varje situation och ögonblick: jag har misslyckats en gång (i något konkret); Jag kommer alltid att misslyckas! (internaliserar som jag kommer att misslyckas i allt).
• Global beteckning: Pejorative termer används för att beskriva sig, istället för att beskriva felet genom att ange det tillfälliga ögonblicket i vilket det hände: Hur klumpigt (jag är)!.
• Polariserat tänkande: Allt eller ingenting tänker. De tar saker till sina ytterligheter. Det finns absoluta kategorier. Den är vit eller svart. Du är med mig eller mot mig. Jag gör det rätt eller fel. Relativa värderingar accepteras inte eller är kända. Antingen är det perfekt eller det är inte värt det.
• själv anklagelse: Man är skyldig i allting. Det är mitt fel, jag borde ha insett!.
• anpassning: Vi antar att allt har att göra med oss ​​och vi jämför oss negativt med alla andra. Det ser dåligt ut, vad ska jag göra med det!.
• Tankläsning: Du antar att du inte bryr dig om andra, att de inte gillar dig, du tror att de tycker illa om dig ... utan verkliga bevis på det. De är antaganden som bygger på peregrine och unprovable saker.
• Kontrollfel: Du känner att du har ett totalansvar med allt och alla, eller du känner att du inte har någon kontroll över någonting, att du är ett hjälplöst offer.
• Emotionell resonemang: Om jag känner det så är det sant. Vi känner oss ensamma, utan vänner och vi tror att denna känsla återspeglar verkligheten utan att stoppa för att kontrastera det med andra stunder och upplevelser. "Om jag är verkligen värdelös"; för att han "känner" att det verkligen är så här

Tekniker och övningar för att förbättra självkänslan

Självkänsla kan ändras och förbättras. Vi kan göra flera saker för att förbättra självkänslan, bland många möjliga övningar har vi bestämt oss för att utveckla följande projekt:

Utveckla projekt för personlig förbättring och förbättring av självkänsla

En viktig del av vår självkänsla bestäms av balansen mellan våra framgångar och misslyckanden. Att uppnå vad vi vill och träffa våra behov uppfyller speciellt positiva känslor och ökar självkänslan.

Det har påpekats som ett sätt att förbättra självkänslan genom att sträva efter ändra saker vi inte tycker om oss själva. Vi ska arbeta på en metod som kan göra dessa förändringar enklare. Denna metod består av fyra steg grundläggande:

1. Ställ en klart och konkret mål.
2. Fastställa uppgifter vad måste göras för att uppnå det.
3. organisera uppgifterna i den ordning de ska utföras i.
4. Starta dem och utvärdera de prestationer som uppnås.

Därefter kommer vi att analysera var och en av dessa steg för att förbättra självkänslan i följande avsnitt.

Första steget: Ange ett tydligt och konkret mål

en “mål” Det kan vara allt du vill göra eller få. Att sätta ett mål klart och konkret bidrar till att lyckas eftersom det hjälper oss att identifiera vad vi vill uppnå. De mål vi föreslår måste uppfylla en rad krav:

• uppriktigt: något vi verkligen vill göra eller vill uppnå.
• Personal: inte något som påläggs av någon från utsidan.
• realistisk: Låt oss se vad som är möjligt att uppnå på en relativt kort tid (några veckor).
• delbara: att vi kan bestämma de steg eller saker vi måste göra för att få det.
• mätbar: att vi kan verifiera vad vi har uppnått och vad vi behöver för att uppnå det.

Exempel på mål och mål:

• Skaffa en bra betyg i ett ämne.
• Var mer populär.
• Komma överens med bröderna.
• Gör sport.
• Spara pengar.

Andra steget: fastställa de uppgifter som måste göras för att uppnå det

När de har slutfört det mål de vill uppnå, be dem att tänka på vad de skulle behöva för att få det. Inte allt uppnås på en dag; För att bli bättre i vilken aspekt du föreslår måste du göra små insatser.

För att fastställa de föreslagna målen eller målen måste dessa föregås av små steg och kortvariga uppgifter. Ge dem som ett exempel fallet med cyklister som deltar i cykelturen till Spanien. Målet med många av dem är att vinna loppet. Men för detta måste de övervinna olika stadier över tre veckor (nivåstadier, bergsteg, tidstest). Det är viktigt att hålla människor som vill förbättra sin självkänsla motiverad.

Tredje steget: organisera uppgifter i den ordning de ska göras i

Om du försöker utföra alla uppgifter samtidigt är det mycket troligt att inget kommer att uppnås. För att uppnå ett mål är det mycket intressant att uppgifter beställs Det måste göras och en arbetsplan upprättas.

När de har en lista över de uppgifter de måste slutföra, be dem att beställa dem. Ordern kan etableras logiskt enligt den tidssekvens som de måste göras (att göra ett hus innan taket måste göra grunden) eller, om uppgifterna inte behöver en tidsmässig sekvensering, Du kan börja med de enklaste uppgifter som kräver mindre ansträngning och lämnar de svåraste eller mest kostsamma till slutet.

Fjärde steget: Sätt dem i rörelse och utvärdera de prestationer som uppnås

När det personliga projektet hade upprättats skulle det vara nödvändigt att begå det och sätt det i praktiken. För att uppnå detta är det viktigt att utvärdera de ansträngningar som gjorts. Det här kan vara svårt att göra själv, men det är relativt enkelt om en familjemedlem eller vän ombeds att hjälpa oss att utvärdera vår framsteg.

Vi kommer att se ett exempel i följande bild där en person utarbetar en självförbättringsprojekt för att övervinna blyghet: