13 praktiska strategier för att förbättra minnet

I en tidigare artikel av Psykologi och sinne Vi förklarade redan att minnet är en väldigt komplex process där vi inte bara lagrar minnen och förnimmelser mekaniskt som om vi var en dator.

Mänskligt minne är nära kopplat till de känslor som förde oss minnen i sin tid, som föreslagits av psykologen Gordon H. Bower. Men i alla fall kan vi komma ihåg många detaljer om vårt förflutna Vi behöver också vår hjärna vara i god form.

Det kan intressera dig: "10 tricks för att förbättra din hjärnas hälsa"

Utbildat minne, effektivt minne

den minne Det är en invecklad mental process genom vilken vi lagrar tankar, minnen, förmågor och erfarenheter. Om vi ​​kan ta hand om våra kognitiva funktioner kommer vi att kunna förbättra kapaciteten i vårt minne för att behålla data. Detta är särskilt intressant för personer i en viss ålder, som drabbas av en långsam men progressiv försämring av deras kognitiva förmåga i allmänhet och i synnerhet minnet.

Vanor att träna minne

För att förbättra minnet (för ungdomar) för att fördröja deras försämring (för äldre), Det finns olika vanor och strategier som hjälper oss att utveckla vårt minnes kapacitet, såväl som att bevara det och göra det mer effektivt. För detta kommer det att bli nödvändigt att följa några enkla träningsriktlinjer.

När det gäller äldre är det oftast många fall av symtom (mer eller mindre uppenbart för familjemedlemmar) av minnesförlust. Dessa symtom kan vara normala och åldersrelaterade, men i andra fall kan de vara allvarliga och kräva professionell diagnos. I denna typ av mer allvarliga fall kommer det att vara nödvändigt att sätta dig i händerna på en specialiserad läkare för att få diagnos och behandling (om nödvändigt) anges.

Farorna med att inte förbättra minnet

Om vi ​​i vår dagliga rutin inte ökar minnet kan vi kanske märka att vi inte kan komma ihåg konkreta uppgifter och utföra uppgifter där vi brukade ha tillräckliga färdigheter. Precis som i någon annan aspekt, är det inte lättast att förlora det lite efter en liten stund.

Men det finns goda nyheter: Om vi ​​utövar det lite varje dag, kommer vi att förbättra det och stärka det. Det konstanta och långvariga lärandet över tiden hjälper oss att skapa vissa vanor och positiva kognitiva mekanismer för vårt minne. Minneskunskapen kan utvecklas om vi är tålmodiga och uthålliga.

Håll minnet i gott skick

Grundläggande hälsosamma vanor för att förstärka vårt minne

• Hälsosam och balanserad kost. Rik på vitaminer och mineraler och omega syror. Kontrollera kolesterol och mättade fetter. Måttlig konsumtion av bearbetade kött och industriella bakverk.

• Öva sport Bland de många fördelarna med att träna regelbundet är att hålla våra sinnen starka och det förbättrar vårt minne.

• Håll dig borta från stresskällor. I den utsträckning du kan, försök att komma ifrån källorna till stress och ångest. Du kan tillgripa, om du har tid, att träna som yoga eller Mindfulness om du märker att du är för nervös vanligtvis.

• Anslut med andra människors. Att leva i ensamhet gör att vår hjärna anpassar och arbetar lite. Å andra sidan, om du har ett aktivt socialt liv, kommer vi att uppmuntra att komma och gå på idéer, konversationer och känslor, och detta hjälper vårt minne. Dessutom kan faktumet att vara i kontakt med vänner och bekanta hjälpa oss att ha vår hjärna upptagen med att minnas data och lyssna och förstå vår samtalspartner. Detta är mycket fördelaktigt för minnet.

• Gå ur rutinen. Dina dagliga aktiviteter (till jobbet, matlagning ...) räcker inte för att förbättra minnet på ett tillfredsställande sätt. Så länge vi har tid, borde vi försöka göra nya aktiviteter som lockar oss och utveckla några av våra färdigheter. Den mest återkommande: schack, träna en ny sport, gå till sammankomster, läsa böcker ...

Rutinmässiga rote-strategier som kan hjälpa dig

• Kassera (eller nästan) din agenda. Om du är en upptagen person och du behöver en personlig agenda för att registrera de åtaganden du har, är det förståeligt ... men du bör försöka komma ihåg mötena med ditt minne. Okej, det kan verka lite riskabelt och kanske är det bekvämt att du inte helt ignorerar din agenda. Men på medellång sikt kommer denna vana att förbättra din minneskapacitet. Detta råd gäller även för shoppinglistorna: det är att föredra att du inte gör dem och att när du går och köper gör du dina inköp "av hjärtat".

• Resa så mycket du kan. Om vi ​​går hem och utforskar hörn av planeten som vi inte visste kommer vår hjärna att upptäcka nya känslor och behålla nya data. Det hjälper mycket till vårt minne att träna.

• Organisera vänmöten. Någon ursäkt är bra: ta en kaffe, gå på bio, spela ett brädspel ... alla möjligheter att umgås påverkar positivt ditt minne positivt. Som jag nämnde tidigare, kom ihåg att när du är med dina vänner utövar du din hjärna, berättar anekdoter, diskuterar kontroversiella ämnen eller spelar och gör någon aktivitet tillsammans.

• Var vänner med böcker. Att läsa regelbundet är ett bra sätt att öka minnet (bland många andra fördelar). Oavsett vilken typ av läsning du vill, bör du veta att utmaningen att läsa en bok hjälper hjärnan att vara vaken och starkt stimulerar ditt minne. Det är också intressant att diskutera med en vän eller familjemedlem boken när du har läst den, eftersom det här kommer att tvinga din hjärna att rekapitulera det du har lärt dig.

• Titta på de små sakerna. I ditt dagliga liv, oavsett om du är hemma, på kontoret eller går runt i staden, borde du veta att det finns en värld av små detaljer som väntar på att fånga uppmärksamheten. Observera och fråga dig själv, ditt minne kommer tacka dig.

• Träna ditt minne rutinmässigt. Om du är en av dem som registrerar dig för allt, kanske du bör ändra din strategi och försöka komma ihåg saker utan hjälp. Namn på personer, telefonnummer, restauranger vi vill åka till ...

• Försök att komma ihåg på egen hand. Om du vänder dig till Google varje gång du är i tvivel, kommer ditt minne inte att utövas ordentligt och du kommer att förlora en möjlighet för din hjärna att utveckla förmågan att rädda data eller information.

• Testa dig själv med ny teknik. Under det 21: a århundradet är vi permanent omgivna av teknik och prylar. Det är inte ovanligt att vi ibland känner att vi inte kommer ihåg hur man installerar ett program på datorn eller hur man hittar en specifik applikation på vår smartphone. Det enkla kan vara att gå till YouTube och leta efter en handledning, men det mest positiva i vårt minne är att vi försöker komma ihåg hur vi lyckades hantera dem förra gången. Med tålamod är det troligt att vi kommer att knyta rep.

Några slutsatser

Det viktigaste när det gäller att utöva vårt minne är att vara konstant och utföra övningar och vanor rutinmässigt. På det sättet kommer vi att förbättra vårt kortsiktiga minne, vilket är det som oftast skadas när vi åldras och är det som kan förändras i fall av demens eller Alzheimers.

Om du utövar ditt minne med dessa enkla strategier kommer du märka att du kan komma ihåg mycket bättre.