10 tricks för att förbättra hjärnans hälsa

Det finns en serie av tricks och tekniker för att göra din hjärna snabbare och mer produktiv. Tyvärr brukar vi vanligtvis inte uppmärksamma den smidighet som våra neuroner interagerar med, och vi upprepar vanor som negativt påverkar vår hjärnhälsa..

Hjärna i toppform: hur man uppnår det?

För fler övningar och strategier för att förbättra koncentrationen som du tränar i, blir det svårt för dig att märka en förbättring om du fortsätter att skada kroppen och din hjärna. Om du verkligen är för arbetet med att förbättra din neurons hälsa, Här lämnar vi dig totalt tio tips som du borde ansöka om.

1. Sluta röka

Rökning är skadligt för hela vår kropp, och för hjärnan är skadan av cigarettrökning allvarlig. Rökning ökar chanserna att lida av demens i ålderdomz, och ju högre daglig konsumtion desto större är risken. De som bestämmer sig för att överge den dåliga vanan stoppar denna process, så du har fortfarande tid att rena dig av de dåliga effekterna av rök.

2. Förhållande till andra människor

Har du hört talas om transaktionsminne? Du kommer ha märkt att i interpersonella relationer vi vanligtvis kommer ihåg några saker och glömmer andra. Det finns människor som aldrig glömmer ett ansikte eller ett namn, medan andra människor har mer möjlighet att komma ihåg hobbies eller kontoret. Av den anledningen Det är intressant att odla personliga relationer i kvantitet och kvalitet, för att uppmuntra din hjärna att kunna utforska nya ämnen, Att kunna uppmuntra din kreativitet och därmed din öppenhet mot nya upplevelser. Alla dessa faktorer sammanfaller för att ge din hjärna mer kapacitet att bearbeta information och lära sig nya saker.

3. Tänk positivt

Pygmalion Effecten varnar oss om vi föreslår att vi kommer att kunna uppnå våra mål och mål, Vi bygger bryggan så att våra önskningar kan bli sanna. I motsatt riktning är de människor som bestämt tror att de inte kan utföra något projekt, det är mycket svårt att de kan utföra det. Det är det som kallas a begränsande tro. För att nå ett mål är det viktigt att tänka att vi kommer att kunna, så att vi har förtroende för våra möjligheter och vår inställning är inriktad på att göra maximal ansträngning för att uppnå det..

4. Vila och sova ordentligt

Vår hjärna vilar aldrig, inte ens när vi sover. Titta på drömmarna: de är reflektion av hjärnans arbete för att bearbeta och lagra allt vi lär oss dagligen. I vilotiden är den uppfattade informationen konsoliderad i hjärnan, och om vi inte sover, tenderar den att elimineras. Av denna anledning är det mycket nödvändigt att sova mellan sju och nio timmar om dagen. att ge vår hjärntid tid att bearbeta och välj data.

5. Hälsosam kost

Populär visdom varnar oss om att det finns goda (och dåliga) livsmedel för vår hjärna. Grönsaker som tomater, spenat och broccoli, liksom proteiner som vi får från kött, ägg och vissa grönsaker, vilket ger oss aminosyror. Den senare tillåta skapandet av neurotransmittorer, ansvarar för att ansluta neuronerna till varandra i en process som vi känner till som neurogenes.

Det finns också vissa vitaminer som förstärker hjärnans förmåga att regenerera och njuta av järnhälsa.

Eftersom vi är barn spelar näring en grundläggande roll i psykisk och kognitiv utveckling, eftersom Barn som ammar har en högre IQ. En annan faktor att överväga är att mata moderen under graviditetsmånaderna.

6. Meditation

Även om meditation är en millenärkonst och har diskrediterats vid flera tillfällen, är det faktiskt en övning som förbättrar vår förmåga att koncentrera sig och vårt minne. Några hjärnregioner De utvecklas bättre och informationen kan behandlas snabbare och effektivt. Meditation förhindrar dessutom stress, vilket är en begränsande faktor vid förvärv av nya läror.

7. Håll dig fysiskt aktiv

Fysisk träning ökar blodflödet, genom vilket hjärnan är bättre oxiderad. På samma sätt ökar fysisk träning samordningen mellan hjärnan och kroppen, med vilken vi aktiverar och förbättrar uppmärksamhet och smidighet hos vissa mentala processer. Det är också positivt eftersom det skapar nya neuronala anslutningar och blodkärl.

Däremot orsakar en stillasittande livsstil strukturella förändringar i vår hjärna, med flera nackdelar och funktionella problem i kognitiv förmåga.

8. Håll sinnet vaken

Redan från små lär våra föräldrar oss, leker och kommunicerar med oss. Alla dessa stimuli är positiva och tjänar som ankare för att nå nivåer av kognitiv utveckling. lösa pussel och läsning av läsning är aktiviteter som vuxna borde dela med sina barn. Att ställa frågor eller förklara historier är ett mycket intressant sätt att uppmuntra sin kognitiva utveckling och sociala färdigheter.

9. Utbildning, en utmaning för alla

Den formella utbildningen i utbildningscentra från en tidig ålder ger den en vanlig ram som gör det möjligt för honom att intensifiera sitt lärande, men det hjälper inte honom att vara mer intelligent eller att bli bättre förberedd för livet. Av denna anledning, utbildning bör utvidgas till interpersonella relationer och självlärande. Att ständigt studera och förvärva kunskaper och färdigheter bidrar till att öka vår IQ.

Dessutom har det nyligen upptäckts att barn som deltar i "gröna" skolor (omgivna av vegetation) rapporterar bättre akademiska kvalifikationer ... Det verkar då att miljön också påverkar hjärnans hälsa.

10. Träna sinnet och hjärnan

Utbildningen för att öka hjärnans kapacitet är effektiv om det görs bra, och det finns en mängd olika metoder för att effektivisera och göra våra möjligheter effektivare. Det finns också många metoder som bygger på falska antaganden och är inte effektiva. Övningarna fokuserade på att utveckla mental agility eller logiskt och deduktivt tänkande är de mest rekommenderade. I den meningen är fördelarna med att spela ordspel, sudokus, mentala beräkningar eller korsord är bevisade och De är ett underhållande sätt att förbättra vår kognitiva kapacitet.