Hur man går tillbaka till jobbet efter semestern

Du gick inte upp klockan sju på morgonen. Du tog inte barnen till skolan innan du gick till kontoret. Och du kom inte hem senare än väntat på grund av trafik. Den enda nackdelen med semestern är att de slutar och efter att ha njutit av vågorna, vilar, filmer och fester blir det svårare att gå upp på jobbet än vanligt. I denna artikel i PsychologyOnline ger vi bra Tips om hur man kommer tillbaka till jobbet efter semestern.

Har jag post-holiday syndromet??

Patricia Benito Castro, klinisk psykolog vid hjälppsykologi och specialist i kognitiv beteendeterapi, berättar om vad som är post-holiday syndromet.

“Post-holiday syndromet kännetecknas av a ångest och sorg vid tiden för återvändande till jobbet efter att ha haft en semesterperiod”. Denna ångest och ledsamhet beror på vår nivå av arbetsnöjdhet, de negativa och irrationella tankarna vi kan ha om hur vårt liv ska vara och de yttre faktorer som kan leda till att vi stressar trafikstockningar, vår användning av transportmedel , villkoren för vårt arbete, otillräcklig arbetstid och låg ersättning.

När återgången till jobbet ger oss ångest kan vi genomföra följande tips.

Hur man möter återgången till jobbet efter en semester

• Acceptera våra känslor. Vi känner alla positiva och negativa känslor, och i denna situation är negativen vanliga för alla. Benito påminner oss om att vi alla känner negativa känslor för trafikstockningar, chefer och möten, och efter att ha glömt dem under vår semester är det normalt att dessa känslor återkommer.
• Acceptera att det för vissa människor är svårare att gå tillbaka till jobbet. Hur vi accepterar att återvända till jobbet beror på vår tolerans för den frustration vi känner, hur vi tänker på vårt liv och vår förmåga att anpassa sig till förändringar. “Som med någon känslomässig störning beror det bara på oss hur vi tar saker”, Benito påminner oss. “Det är därför det är så viktigt att inte generalisera, för att se vilken personlig aspekt som påverkar mig och vilka lösningar, dock små, jag kan ta för att förbättra mitt liv”.
• Fråga oss om vi verkligen har post-holiday syndrom, eller om de bara är vanliga negativa känslor. Post-semester syndromet visar “att vi inte gillar den rutin som vi har, det arbete som vi ägnar oss åt, kamraterna, transportmedlet, staden ... ”. Benito rekommenderar att vi identifierar vad vi är rädda för och vad vi inte tycker om vårt arbete. Först då kan vi lösa post-holiday syndromet, huruvida vi byter företag, arbetar i en annan stad eller eliminerar våra negativa tankar om vårt arbete. För Benito, efter “fagott” som de flesta av oss känner när vi återvänder till jobbet måste vi hitta den goda sidan och känna oss lyckliga tack vare vår stabilitet. Annars finns det ett problem som kräver en lösning.
• Lös ett allvarligt problem, om det existerar. Vi vet att vi har post-holiday syndrom om vi känner demotivation, apati, sömnlöshet, irritabilitet och ibland ett tillstånd av hypervigilans. Detta syndrom bör inte vara längre än två veckor eftersom “Det förväntas att personen under den tiden har integrerat rutinen, scheman och ansvarsområden,” som Benito berättar för oss. “Om det negativa humöret fortsätter, ska vi gå till en professionell eftersom vi kanske pratar om en annan typ av sjukdom”.
• Ändra vårt sätt att tänka. Vår lycka beror inte så mycket på objektiva faktorer (tjäna pengar i utbyte mot att göra vad vi gillar, ha en bra lön eller jobba nära hemmet), men på det subjektiva sättet att se vårt liv. Det är viktigt att hitta den positiva sidan av vår situation och att inte jämföra vårt liv med andras. Benito påminner oss om det “att njuta av en semester och värdera dem måste vi också veta vad ansträngning, ansvar och rutin är. Om vi ​​alltid var på semester skulle det komma en tid då vi inte skulle njuta av dem och vi skulle vänja sig vid det tillståndet. Vi skulle sakna att arbeta och växa som människor på jobbet”. Kognitiv beteendeterapeut lägger till det “rutin och scheman är bra för vår känslomässiga stabilitet eftersom de ger oss möjlighet att styra våra liv”.
• Lös de små specifika problem som vi har i vårt arbete. Benito säger det “även om vi inte skapar det finns det alltid saker som vi kan förändra, även om de är små, försök att vara mer assertiva med våra överordnade, gå ut vid den tid som motsvarar vårt arbete, stoppa fötterna till den samarbetspartnern som alltid drar nytta av oss ... ”
• Gör roliga planer. Du har återvänt till kontoret men det är fortfarande sommar, det är fortfarande gott väder och du kan fortfarande komma till stranden nästa helg. Försök att din första arbetsdag efter semestern faller på torsdag eller fredag ​​eftersom, trots att semestrarna har upphört, kommer du att ha närmare än någonsin ytterligare två dagar av vila och roligt.