Visualisering kraften i fantasin att övervinna svårigheter

Vi har alla upplevt det ögonblicket en gång. Det ögonblick där du spelar allt för ett brev, det ögonblicket när du känner att ditt liv beror på det. Drivprovet, en audition, en match, en arbetsintervju, en opposition ...

Vi kan träna, studera eller förbereda evenemanget i fråga, men det kommer aldrig att bli detsamma. Det vill säga, vi kan aldrig återskapa de specifika delar som involverar testdagen, som förekomsten av examinator eller klassrummet eller oförutsedda händelser som kan inträffa (värme, buller, kommer motståndaren med en annan strategi än väntat ...) . I psykologi har vi en mycket användbar teknik i denna typ av situation: visualisering. Nästa kommer vi att se vad det handlar om.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Vad är visualisering?

Visualiseringen består av uppleva, genom fantasi, alla situationer som kan uppstå i det verkliga livet. Det har traditionellt använts i fobier, som en resurs för att utföra en utställning som inte är möjligt har inte fobiska stimulans själv. Till exempel kan vi inte köpa en biljett varje gång du måste ta till tekniken för exponering för en patient med en rädsla för flygande, därför rankas vi olika situationer när det gäller ångest som skulle resultera i patienten och skulle fortsätta till uppleva dem i fantasi.

Saken av Michael Jordan

De säger att Michael Jordan satt på bänken före spel, och han föreställde sig de olika möjliga situationer som skulle kunna hindra hans mål (en blockad där, ett stopp där borta). På så sätt kände han sig mer förberedd för dessa situationer, eftersom de inte var "oförutsedda", han hade redan förhindrat dem, han hade verkligen utbildat dem och han hade redan levt dem.

Tja, det här lilla "tricket" av det legendariska NBA-skyddet, i kombination med den kliniska erfarenheten av visualisering, det lämnar oss en tydlig väg till mental träning, det vill säga en anpassning av visualiseringstekniken till sport och personlig utveckling.

• Kanske är du intresserad: "Självinstruktionsträning och stressinokuleringsteknik"

Hur man använder den genom att kombinera den med fantasin

Vi måste skilja mellan "föreställa" och "visualisera", för även om fantasi är nödvändig för visualisering är det inte tillräckligt. För att visualiseringen ska utföras med all möjlig framgång, Du måste uppfylla vissa villkor. Först av allt måste vi designa den scen som vi ska uppleva.

Vi börjar med enkla stimuli, som färgen på bollen, och så småningom, när vi går att dominera varje kulisserna, kommer vi att vara mer sofistikerade och nådde design körprovet, en anställningsintervju eller de första meter av en ras. I denna sofistikeringsgrad är det lämpligt att införliva mer stimuli såväl som bilder. Ljud, lukter, beröring, balans eller känslor kan bidra till att ge realism till platsen, och att bidra till att skapa minnesanvändning som aktiveras vid sanningens ögonblick.

Dessutom är det alltid mycket användbart att lägga till uppfattningen av stimuli i 360 grader, särskilt i det ögonblick som man börjar tänka sig, det ögonblick då vi transporterar oss till visualisering. Undersökarens indikationer på baksätet, markens känsla på mina fötter, molnen som planerar på min fotbollsmatch ... allt detta skriver på scenen för den naturliga realismen som vi letar efter..

När vi väl har utformat scenen kommer det att bli det ögonblick då visualiseringen genomförs. Det är lämpligt att börja med att kontrollera vår aktivering genom andningstekniken, med målet att begränsa aktivering på kognitiv nivå (lämnar sinnet tomt) och rikta våra uppmärksamma resurser till uppgiften vid handen.

En gång har vi kontrollerat vår aktiveringsnivå, Vi kommer att börja aktivera den scen som vi har utformat i vår fantasi, i realtid Det betyder inte att vi inte kan "hoppa i tid" om vi till exempel vill förbereda ögonblicket för att starta bilen, ta över och parkera (det här är en annan fördel med visualiseringen i förhållande till den aktuella träningen). Vi kan hjälpa till med att skapa auditivt stöd, registrera sekvensernas beskrivning med vår egen röst och reproducera den vid visualiseringstillfället (om vi gör det med våra ögon öppna kan vi använda videor).

Förutom fobier och personlig utveckling, visualisering börjar använda med människor som lider av cancer och även om deras effektivitet i dessa konflikter är ännu inte påvisas inte längre ett tecken på hur kraftfull teknik, som vi har gett en översikt över hela denna artikel. För att utföra det under optimala förhållanden kommer vi att kräva en expertpsykologs vägledning och instruktion.