Yoga och depression, vad är ditt förhållande?

Förhållandet mellan yoga och depression kan vara svårt att förstå. Speciellt med tanke på att ett av de största symptomen på denna sjukdom är apati för nästan alla slags aktiviteter. Men övningen av denna disciplinerbjuder, till de som lider av depression, flera fördelar.

Efter diagnosen av denna sjukdom upprättas vanligtvis en kombination av psykologisk och farmakologisk behandling. emellertid, dess höga prevalens och comorbiditet med andra störningar och möjliga biverkningar som kan orsaka vissa antidepressiva läkemedel, har lett till ökningen av komplementära terapier, såsom yoga.

Vad är depression?

Depression är en sinnesstörning som huvudsakligen har affectiva symtom. På samma sätt kännetecknas det av närvaron av andra förändringar på kognitiv och somatisk nivå. Det är därför en förändring vars påverkan är både psykisk och fysisk, även om den påverkar speciellt i den emotionella sfären.

Symptomen på stor depression, beroende på planet i vilket de manifesterar kan vara, bland annat:

• affektiv: anhedonia, irritabilitet, subjektiv känsla av obehag, hopplöshet, känsla av värdelöshet eller skuld, minskat intresse eller nöje för de flesta aktiviteter och återkommande dödsdomar.
• Cognitivos: minskad förmåga att koncentrera sig och fatta beslut.
• somatisk: förlust eller viktökning utan dieting, sömnlöshet eller hypersomni, agitation eller psykomotorisk retardation och trötthet eller energitab.

Denna sjukdom kan variera beroende på intensiteten, hur ofta symtomen manifesteras och deras påverkan på patientens sociala, arbets- eller familjefält.  Dessutom kan det vara övergående eller permanent och orsaka partiell eller total funktionsnedsättning.

Hur påverkar depression vår hjärna kemiskt?

Som vi ser, en deprimerad person har a grad av globalt engagemang i din kropp. Det är inte bara uppenbart i lågt självkänsla eller kronisk trötthet, men självmord kan till och med inträffa.

På en kemisk nivå förändrar denna allvarliga sjukdom många typer av neurotransmittorer (celler som hjälper hjärnneuroner att kommunicera):

• norepinefrin: Det är ett hormon som svarar på stress, det vill säga förbereder kroppen att möta en hotande situation. Att vara ständigt i en kämpande attityd orsakar immunförsvaret att minska, risken för cancer att öka och störningar som depression eller ångest att visas.
• dopamin: hans underskott är relaterat till apati, trötthet, humörsvängningar, kronisk tristess. Det minskar också känslan av belöning och nöje.
• serotonin: dess minskning kan utgöra en depression. Orsakar missuppfattning, aptitlöshet och sömn, förändringar i kroppstemperatur och socialt beteende.

Vad yoga ger?

Nu när vi vet hur depression fungerar, kommer vi bättre att uppskatta fördelarna med yoga i samband med denna sjukdom. Din övning Det är mycket mer än enbart fysisk träning, eftersom det också innefattar mentala och andliga tillstånd. Faktum är att det kommer från termen "yuj"Det i sanskrit betyder ok eller fackförening: harmoni mellan kropp, sinne och ande. Förstår du redan förhållandet mellan yoga och depression??

Att öva yoga hjälper oss att känna oss bättre både psykiskt och fysiskt. Det låter oss utforska hörn av den djupaste delen av vårt väsen. Allt detta genom att lära sig hållningar (asanas), andetag och mantra (ljud och ord).

"Min lycka är i mig, det är inte ute. Bara jag har makten vid varje ögonblick ".

-Tantra Yoga-

Folket är flerdimensionellt. Vi är inte bara symptom eller tankar, utan frukten av deras interaktion. Denna disciplin lär oss att harmonisera våra idéer, beteenden, stämningar, minne och kroppssystem. så, vi kan leva i fred när dessa dimensioner förbinder sig med varandra. Så den här organiska balansen är fackföreningen mellan yoga och depression.

Yoga och depression: dess fördelar

På kemisk nivå härstammar denna praxis i Indien stimulerar produktionen av proteiner, vilka är substanserna som är ansvariga för att reparera neuroner. Detta ökar neuroplasticiteten, det vill säga hjärnans förmåga att bilda och modifiera neuronala anslutningar enligt de erfarenheter vi lever och lär oss.

också, Yoga reglerar serotonin och dopaminnivåer, ökar cerebralt blodflöde och frisätter endorfiner. Allt detta bidrar till att förbättra sinnesstämningen på ett naturligt sätt.

De olika asanas stärker vårt lokomotoriska system. Öka flexibiliteten i musklerna och göra dem starkare, liksom ligament, senor och fascier.

Att öva yoga gynnar ett tillstånd av avslappning, vilket gör att vi kan sova bättre och djupare.

Att öva yoga förbättrar den affektiva symtomatologin

Som vi har sagt är de övervägande symptomen i denna sjukdom affektiva. Den goda nyheten är att yoga kan agera direkt på dem. Minskar dess intensitet och ger därmed omedelbara effekter.

• Det främjar ett tillstånd av avkoppling och lugn: Förverkligandet av vissa asanas överför en trevlig känsla och välbefinnande till kroppen. Stimulerar olika delar av det och hjälper till att förbättra humöret.
• Bekämpa stress och ångest: Den pausade och djupa andningen av dessa övningar hjälper till att uppnå mental och känslomässig fred. Meditation och koncentration i olika delar av kroppen kan minska stress och ångestnivåer. Detta beror i sin tur på inflammationer och stärker immunförsvaret.
• Underlättar förbindelsen med interiören: yoga tillåter oss att ändra negativa tankar för mer positiva och vi kan också styra de svåraste och komplexa känslorna. På detta sätt minskar irritationen, liksom känslan av hopplöshet och apati.

Det här är några av anledningarna till varför yoga har blivit en riktig integrerad övning mot depression och andra typer av störningar. Således är yoga och depression relaterade. Även om, som vi har sett, det finns många fördelar, är det tillrådligt att vara försiktig och inte bara attributa till yoga för att förbättra eller bota depression. Eftersom denna disciplin inte kan ersätta farmakologiska eller psykologiska behandlingar. Yoga fungerar som ett tillägg till båda.

5 naturläkemedel som hjälper oss mot depression Depression kan behandlas och kontrolleras genom naturliga verktyg som har visat sig vara effektiva för att förbättra humör Läs mer "