Tre andningsövningar att slappna av

Ett av de största problemen i det moderna livet är stress. På grund av den frenetiska takt som vi bär i vår dag, Många av oss känner sig accelererade, överväldigade och övervunna av omständigheterna. Därför idag kan det vara mycket användbart att lära dig lite andningsövningar för att slappna av.

Andning har förknippats med avslappning i tusentals år. Enligt experter, folk i västvärlden vet inte hur man andas ordentligt. Detta orsakar oss alla slags problem, både fysisk och emotionell hälsa. I denna artikel lär vi oss vilka som är de bästa andningsövningarna att slappna av, så att du kan börja träna dem idag.

Andningsövningar för avkoppling rapporterar många fördelar från det ögonblick du tränar dem.

Kan alla använda dessa andningsövningar för att slappna av?

Vissa människor tror att för att kunna använda andan som en avslappningsmetod är det nödvändigt att lära sig några discipliner, som yoga eller meditation. Men det finns inget annat från sanningen: med rätt träning, Vi kan alla dra nytta av de avslappnande effekterna av andning.

Det enda som vi behöver är att spendera lite tid varje dag för att träna några av andningsövningarna för att koppla av som vi kommer att se nedan. Generellt, Att använda fem minuter varje dag för att utföra den övning du väljer kommer att vara mer än tillräckligt för att börja märka fördelarna har införlivat den i vår rutin.

De tre bästa andningsövningarna

I den här artikeln kommer du att lära dig tre andningsövningar, var och en med bevisad effektivitet och används runt om i världen av tusentals människor. De är följande:

• Växlande andning.
• Andning genom faser.
• Andningsräkning.

Tidigare överväganden

För att få ut det mesta av fördelarna med dessa tre metoder är det nödvändigt att du gör dem ordentligt. För detta:

• Antag en bekväm hållning, antingen ligga ner eller sitta upp rakt.
• Bär på baggiga kläder, det stramar dig inte någonstans och det ger dig fri rörlighet.
• Öva övningarna på en plats där ingen stör dig, fri från ljud och distraktioner.
• Försök att blåsa upp membranet när du tar andetag istället för att höja axlarna. Det här är vad som kallas djup andning.

Övning 1. Alternativ andning

Den första av andningsövningarna att slappna av som vi ska se är den enda i vilken luften kommer in och ut genom näsan utan att involvera munnen när som helst. Denna praxis är baserad på ta luften genom ett hål i näsan och släpp det på den andra, ändra ordning i varje andning.

För att börja träna behöver du bara göra följande steg:

• När du är i ett bekvämt läge och på ett ställe utan distraheringar, Ta med din dominerande hand i näsan. Du kommer att använda den för att klämma på näsborrarna, för att använda indexet och tummen.
• Täck det högra hålet i näsan med en av dina fingrar och ta andan från vänster; inspirationen måste vara lång och djup. Därefter täcker du rätt hål och avtäcker den vänstra, släpper ut luften genom den.
• I nästa andetag, börjar med att ta luften genom det vänstra hålet och släppa det åt höger. Gå alternerande näsborrarna i fem minuter.

Övning 2. Andning genom faser

Denna andra övning består av andning i tre olika tider: inspiration, luftförvaring och utgång. Dela upp det på så sätt kan du få större kontroll över din andning, förutom att hjälpa dig att ta luften djupare.

Nyckeln till att göra denna övning korrekt är att respektera en tillräcklig andel mellan de tre faser. Om du andas in i två sekunder borde du hålla den i fyra och andas ut för sex. På detta sätt börjar du slappna av nästan omedelbart.

Övning 3: Andningsräkning

Den sista andningsövningen att slappna av som vi ska se innehåller ett visst element i mindfulness. Det är en teknik som hjälper dig att vara mer närvarande, både när du gör det och under din dag.

Tanken är detta: När du är redo att börja träna, börja ta och dämpa luft långsamt och kontrollerat. men varje gång du gör en inspiration, du måste mentalt räkna. Ditt mål är att nå hundra inspirationer i rad utan att vara distraherad.

Det kan tyckas lätt på papper, men Det är en mycket svår övning att utföra. Men även om du håller dig borta från hundra inspirationer, ökar träningen och hjälper dig att slappna av och öka din närvaro här och nu..

7 avslappningsövningar för att befria oss (slutligen) från ångest Om du tror att du inte har tid att träna en daglig avslappningsövning, är det just det ögonblick där du måste börja göra det. Läs mer "