Om du har träffat rockbotten, stanna inte där! Stig upp!

Om du har träffat rockbotten, var inte panik. Om du har nått gränsen för din styrka, om det här sista misslyckandet eller besvikelsen har lämnat dig mer rört än någonsin, ska du inte förlamna dig själv, skämm dig inte eller stanna kvar i den personliga och psykologiska avgrunden. Belopp. Det tar fart och övar valet av de modiga, av dem som kombinerar värdighet för att aldrig falla under sitt eget hjärta.

Vi har alla träffat mer än ett tillfälle med den frasen: "touch bottom". Nyfiken som det visar sig, Majoriteten av proffs i klinikvärlden gillar inte särskilt detta uttryck. Psykologer och psykiatriker står inför patienter som har uppnått gränsen dagligen. Med människor som är övertygade om att efter att ha slagit botten finns det bara ett möjligt alternativ: förändring och förbättring.

"Eftersom det är botten ut, även om det är i bitterhet och nedbrytning, där du lär dig veta vem du är, och var börjar du då stå fast".

-José Luis Sampedro-

bra, Den sorgliga verkligheten är att den här regeln om tre inte alltid fungerar. Anledningen? Det finns de som bosätter sig i den fonden permanent. Ännu mer finns det de som upptäcker att under den bakgrunden finns en annan källare som är ännu mörkare och mer komplex. Således kan denna idé, som ibland så delas av många, perversigt och ironiskt nog hindra en person från att söka hjälp på förhand. Medan problemet ännu inte är så allvarligt och det är möjligt att tillhandahålla enkla resurser för förbättring eller förändring.

Vi har alla träffat och klättring är inte lätt

Vi har alla slagit botten en gång och vi vet vad som gör ont. En bra del av befolkningen har fallit ner till det stratum där rädsla, förtvivlan eller misslyckande har lämnat dem där. Fångade, krokade i det bärnstensfärgade hartset som fäller och molnar balansen för att härleda sig i någon sinnesstörning.

Tanken att endast den absolut absoluta desperationen definitivt leder oss till att se ljuset och att uppleva en förbättring är inte sant. Varken måste lida att veta med äktheten vad livet är. Eftersom smärta bara lär ut och lyser om vi har viljan och tillräckliga resurser att göra det. Så, och så mycket som vi gillar idén, i vår hjärna finns det ingen automatisk pilot som sätter oss i "resilience mode" varje gång vi når gränsen för vår styrka.

Filosofen och psykologen William James talade i sin bok "The Varieties of Religious Experience" (1902) av melankoliens grotta. Det finns människor som, utan att förstå skälen, kan slå sig ner och därifrån kan de se den punkten där solljuset leder dem från djupet mot utgången. Andra är dock fångade i melankoliets grotta. Det är ett hörn där skam lever (Hur skulle jag kunna komma hit?) förutom känslan av kronisk dejection (Jag kan inte göra någonting för att förbättra min situation, allt är förlorat).

Om du har slagit ner, vänja dig inte på den platsen. uppgradering!

Att ha slått botten betyder att man är på modlöshetens våning, det är tydligt, men vill inte sjunka ännu mer. Låt dig inte komma till källan av förtvivlan. Att röra botten betyder också att man kommer fram till en djup ensamhet, till en grotta där ingenting händer och sinnet blir förvirrad, där tankarna fastnar och de blir konstiga och obsessiva. Men kom ihåg: du har en returbiljett och du måste bara klättra ett steg för att inse att de nya möjligheterna är möjliga.

Nu är uppkomsten av uppstigning något oerhört svårt: det innebär att övervinna rädsla. Ett sätt att möta det är att tillämpa tekniken för den nedåtgående pilen som föreslagits av kognitiva terapeuter som David Burns. Enligt denna metod bor många människor i dessa psykologiska fonder eftersom de blockeras, eftersom de lider, de känner sig vilse och även om de är medvetna om att de behöver en förändring för att övervinna det "Impasse" de vågar inte eller vet inte hur man gör det.

Den centrala idén med denna teknik är att riva ner många av de irrationella troen som så ofta installerar oss i de scenarierna av stillhet och förtvivlan. För detta, terapeuten väljer en negativ tanke som patienten behåller och utmanar den genom en fråga "Om den tanken var sant och verkligen hände, vad skulle du göra? " Tanken är att dra en serie frågor som skulle fungera som nedåtgående pilar för att avslöja felaktiga idéer, att visibilisera och riva irrationella tillvägagångssätt och främja nya tillvägagångssätt. Nya ändringar.

Låt oss ta ett exempel. Tänk på en person som har förlorat sitt jobb och befinner sig i en arbetslöshet som stannar i ett år. De frågor som vi skulle kunna be dig att möta en efter en all din rädsla skulle vara följande: Vad skulle hända om du aldrig hade jobb igen? Vad skulle hända om din partner också förlorade sitt jobb? Vad skulle du göra om du såg dig plötsligt utan någon nytta?

Denna övning kan verka ganska svår eftersom du alltid försöker nå den mest katastrofala gränsen. Det innebär emellertid att ge impulsen till personen, bjuda in dem att reagera, att konfrontera, att argumentera för möjliga strategier före desperata situationer som ännu inte har hänt (och det behöver inte förekomma).

Det förutsätter väsentligen att visa att trots att man har rört botten finns det mer komplexa situationer och det är därför fortfarande dags att reagera. Faktum är faktiskt, När du väl har mött alla de upphetsade rädslorna har du bara ett alternativ: dyker upp. Och det blir beslutet som ändrar allt.

Rädsla för förändring: hur man riskerar? Rädsla för förändring är en känsla som kan vara användbar för att anpassa sig till miljön men kan också bli ett hinder. Läs mer "