Jag hälsar solen steg för steg

Hälsningen till solen, eller Surya namaskar, är en grundläggande del av Hatha yoga praktiken. Det är en sekvens av 12 rörelser som synkroniseras med andning. Och det är oftast den första övningen som lärs ut till dem som börjar i denna disciplin. Det är så populärt att det finns olika variationer av det.

Denna övning består av en cirkulär serie rörelser som börjar och slutar i samma position. Vissa yogier tror att solen representerar världens fysiska och andliga hjärta, så hälsningar till solen kan tolkas som ett sätt att tacka en ny dag full av ljus.

Faktum är faktiskt, Det rekommenderas att utveckla solhälsningen som en ritual på morgonen, eftersom det är ett bra sätt att vakna med energi och entusiasm. Bland de många fördelar som härrör från det står det ut hjälper till att sträcka huvudmuskelgrupperna och lugna sinnet. 

Studier visar också att övningen av denna typ av övningar förbättrar styrkan och den korporala flexibiliteten. Samtidigt är det mycket positivt att främja och förbättra andnings- och kardiovaskulär funktion, förutom att minska stress, ångest, depression och kronisk smärta.

Jag hälsar solen steg för steg

I hälsningen till solen motverkar varje position den föregående, sträcker kroppen på ett annat sätt och växelvis växer och kontraherar bröstkorgen för att reglera andningen.

Övad dagligen tillåter denna sekvens av rörelser att erhålla en stor flexibilitet i ryggrad och leder. Nedan hittar du de steg du måste följa för att genomföra denna fullständiga övning.

1- Namaskar

Du börjar i berget. Det första steget ska vara att stå med fötterna ihop och din kropp avslappnad. Håll inspiration och andas, lås handflatorna i bröstet medan du försiktigt trycker tummarna mot bröstbenet.

2- Urdhva hastasana

sedan, andas in när du sträcker upp dina armar. Håll tillbaka din rygg med dina höfter framåt. Kom ihåg att handflatorna ska vara ihop.

3- Uttanasana

Andas ut medan du lutar framåt, lägg ditt huvud på knäna och sträcka händerna mot marken bredvid dina fötter. Försök placera händerna så låg som din kropp tillåter.

4- Ashwa sanchalanasana

Samtidigt inhalerar du, måste du ta med ditt vänstra ben tillbaka och stödja vattnet på golvet. Glöm inte att ta upp huvudet och ryggen rakt. Händerna bör hållas på marken i denna hållning.

5- Chaturanga

För att utföra det femte steget, du måste hålla andan och ta det andra benet tillbaka med armen förlängas. Den måste sluta bredvid den som redan var bakom. Glöm inte att rygg och ben ska bilda en rak linje. Innan du fortsätter till nästa steg, andas, håll buken fast och håll i luften i 2 sekunder.

6- Chaturanga dandasana

Andas ut genom att böja armbågarna och knäna ner. Du ska titta mot golvet och skjuta kroppen framåt medan du lätt stöttar bröstet på golvet.

"Yoga är en väg till frihet. Med sin ständiga övning kan vi befria oss från rädsla, ångest och ensamhet ".

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Inhale medan du lyfter upp bröstet. Din rygg ska ligga bakåt medan du håller dina armar förlängda. Detta steg består av att hålla axlarna nere, försiktigt böja ryggen, ta upp huvudet och slappna av benen sträckta sig på golvet.

8- Adho mukha svanasana

Andas och ta tillbaka kroppen. Således borde du vara med handflatorna och fotsålnen vilar på marken. Din kropp skulle behöva bilda en slags triangel.

Håll kvar på det här inlägget i flera sekunder och fortsätt med nästa.

9- Ashwa sanchalanasana

Inhale och ta vänster ben mot framåt, avkopplande din rygg Det är samma ställning som beskrivs i punkt fyra.

10- Uttanasana

Andas ut medan du bär ditt högra ben framåt och du kommer upp från marken. Som i position 3 borde knäna vara något böjda och huvudet ligger mellan dem. Sträck dina armar medan du försöker vila dina händer på golvet.

11- Urdhva hastasana

Du måste andas in genom att gå med händerna framåt och sträcker armarna upp och lämnar dem över huvudet. Därefter böja försiktigt ryggen och sluta i ett något välvt läge. Denna position är densamma som för steg två.

12.-Namaskar

Slutligen utföra utandningen som leder tillbaka de förenade händerna till bröstbenet och Återgå till träningens första hållning, med handflatarna ihop på bröstet. På så sätt stängs solens hälsningscykel. Du kan upprepa de tolv positionerna så många gånger som du behöver känna energin som går genom din kropp.

Även om det först kan tyckas som en komplicerad övning, hälsningen solen är en av de enklaste yoga rutinerna. Försök följa anvisningarna medan du guidas av bilderna och du kommer att se hur du kan göra det på rekordtid.

6 yoga ställningar för att förbättra matsmältningen Vi visar dig några yoga ställningar för att förbättra matsmältningen. På så sätt kan du bekämpa tunga matsmältningar samtidigt som du övar en positiv fysisk aktivitet. Läs mer "