Du kan lära dig att vara lugn. Prova det

Det här är det första du bör veta: hålla lugnet är något du lär dig. Trots att vi kommer till världen med en genetisk begåvning som gör oss mer eller mindre impulsiva, är det naturliga att vi börjar livet genom att låta oss transporteras bort av känslor och lustar. Vår främre lobe är ännu inte helt utvecklad.

Om vi ​​är lyckliga att ha gynnsamma förutsättningar för vår utveckling och utveckling, lär vi oss det att agera rimligt måste vi kontrollera impulserna. Vi inser också att om det inte finns någon självkontroll, slutar vi att agera felaktigt och slutar göra eller säga fraser som i slutändan skadar oss.

"Livet är som en resa vid havet: det finns dagar av lugn och dagar av skvaller; Det viktiga är att vara en bra kapten på vår båt "

-Jacinto Benavente-

Den dåliga nyheten är att vi inte alla har en utbildning som gynnar självkontrollen; Den positiva nyheten är att vi efter barndomen kan själva utföra denna utbildning. När vi är medvetna om problemet - i vårt förflutna finns det många exempel på att ha bråttom - vi kan agera för att rätta till den här dynamiken.

I det här fallet är det sant att vi introducerar en förtrycksfaktor på våra impulser. Att gå in i kulturens värld kräver alltid en kvot av uppsägning av de aptit och önskningar som strider mot samexistens med andra.

Men i verkligheten, till vilken självkontroll är bäst för oss. Det förhindrar oss att slösa emotionell energi värdelös och låter oss vara mer självhäftande. Här är 4 nycklar för att lära sig att hålla sig lugna i de ögonblick som kostar mest.

För att vara lugn skär du omedelbart med stressig stimulans

Förlust av kontroll sker när en stressig stimulans uppstår. Under etiketten "stressor" kan vi hitta vad som skrämmer oss och / eller hotar oss. Också vad frågar oss, ställer oss i tvivel eller motsätter våra önskningar.

Om du inte har odlat självkontroll, vad händer med den typen av stimulans är att de sätter dig i en defensiv attityd som uttrycker sig som aggressivitet: du skriker, du gestikulerar våldsamt, du använder stötande språk eller skapar ett skadligt och hotfullt tal.

Du kan kontrollera dessa impulser om du kan hålla tyst och tyst i ca 20 sekunder. Om du känner att du finner det omöjligt att inte reagera, ställ dig upp och korta med situationen för ett kort ögonblick, inspirerande och utgående djupt. Det är mycket sant att "du måste räkna till tio." Ibland är skillnaden mellan en stor framgång och ett stort misstag exakt de få sekunder av brott.

Fokusera din uppmärksamhet på din egen kropp

Det är viktigt att du är programmerad att vara mycket uppmärksam på allt som händer i din kropp. Aktivera "chip" när du känner dig obekväm med någonting eller någon. Sluta tänka på den yttre verkligheten och istället vända din uppmärksamhet till hur du reagerar fysiologiskt. Signalerna kommer från din kropp, det är han som följer med ångest, stoppa det.

Fokusera på hur du andas, på ditt hjärts slag. Tänk på temperaturen på din kropp och om du känner dig varm, svalka av med vatten eller frisk luft. Se om dina muskler är spända och sträckta. Utan att knappast märka kommer du att ta läget av situationen.

För att "aktivera chipet", registrera den här ordningen i ditt sinne och upprepa det hela tiden: "Jag vill förstå reaktionerna i min kropp". Om något framträder som förvirrar dig eller irriterar dig, vänja dig ofta på att tänka automatiskt: "Jag vill förstå reaktionerna i min kropp". Den meningen kommer att vara en öppning för självobservation och som en konsekvens självkontroll.

Övningen, alltid övningen

Om du är en av de kroniska fallen (människor som utnyttjar nästan hela tiden och nästan vad som helst), behöver du snabbt introducera en träningsrutin i ditt dagliga liv. Bättre om det är en sportspraxis, som slutar med det överskott av energi som du senare kan kasta bort mot dig.

Det är vetenskapligt bevisat att träning aktiverar produktionen av olika hormoner som påverkar humör. Utgifterna för fysisk energi tillåter dig också att släppa ut det överflödiga känslomässiga spänningar som håller dig irriterad eller exploderar. Dessutom är disciplinen som kräver träning, eller en sport, ett sätt att träna förmågan att självkontrollera.

Det handlar inte om att tävla mot andra eller sätta målet i seger. Det viktiga är att njuta av aktiviteten och lyssna på din kropp också i ett utrymme där du ger frihet införa en snabbare och snabb takt.

Bättre det är något som fångar din uppmärksamhet eller som du tycker om på något sätt. Men om du är i den fasen där du inte gillar något, gör bara dina övningar ensamma i huset eller ersätt det med en daglig promenad, i snabb takt. Du kommer att se hur du på kort tid känner dig mycket bättre.

Vad gör du för att stanna lugn?

Hur man lugnar det rastlösa sinnet Stress och ångest är en del av vår existens. Du kan inte gå tillbaka i tiden, men du kan lugna det rastlösa sinne. Läs mer "