Vårt toleransfönster, vad är det och hur påverkar det oss?

Föreställ dig att du kommer ihåg en bra del av dina personliga erfarenheter med en okontrollerad känslomässig överflöde. När vi är i hyper- eller hypoaktiveringstillstånd, lämnar vi oss utanför vårt toleransfönster när ... Att vara inne i fönstret hjälper oss att göra vår operation optimal.

Men vad är det här fönstret? Toleransfönstret representerar det intervall av känslomässig intensitet som vi kan uppleva var och en av oss. Inom det området, från det fönstret kan människor känna sig trygga, lära sig och njuta av livet.

Vad det innebär att vara utanför toleransfönstret?

Ibland överflödar känslor oss av olika anledningar: misstro, brist på strategier för att hantera känslor, oförmåga att reflektera, förnekelse av behovet av att känna sig ... De två gränserna för toleransfönstret motsvarar två extrema tillstånd för optimal aktivering av organismen:

• hyperupphetsning: Det är ett tillstånd där vissa känslor är starkt kända (rädsla, ilska, glädje, skam ...). Motsvarar ökningen av det sympatiska nervsystemets aktivitet.
• Hypoarousal: Det är ett tillstånd att undvika att känna av olika skäl, som interna upplevelser som blockerar oss eller oförmåga att känna nya berikande upplevelser. Det motsvarar den ökade aktiviteten hos det parasympatiska nervsystemet.

Beroende på erfarenheterna av var och en, är vi konfigurerad att känna livet på ett eller annat sätt. Av olika anledningar blir vissa människor reaktiva, till exempel lider av panikattacker eller ilska. På den andra extremen skulle de vara de som kopplas från kroppen och / eller deras sinne, tanken flyter långsamt och det är svårt för dem att ens flytta.

I situationer med fara och / eller traumatisk verkar kroppen att överleva och sätter igång mekanismer som ibland misslyckas med att återvända till sitt "normala tillstånd". allmänhet folket som är utanför fönstret är de som måste agera framför denna typ av svåra situationer och där deras basala tillstånd av säkerhet och avkoppling förändrades.

"Det spelar ingen roll så mycket vad de gjorde med oss, utan snarare vad vi ska göra med vad de gjorde med oss".

-Jean Paul Sartre-

Hur man stannar inom toleransfönstret?

Neurovetenskaplig forskning har visat att det i dessa fall är det enda sättet att förändra hur vi känner är genom medvetenhet om vår inre erfarenhet, respekt för den och lärande att leva med det. Övningen av mindfulness / awareness (mindfulness) lugnar nervsystemet och hjälper oss att känna igen våra känslor och kontrollera dem bättre.

Lärare, som Pat Ogden och Peter Levine, har utvecklat kroppsterapier, en psykomotorisk psykoterapi och somatisk experiment för att återställa kroppens normala funktion. I terapeutiska tillvägagångssättet av Peter Levine utforskas historien om vad som hände händer i bakgrunden och fysiska förnimmelser utforskas. Denna process för att komma in och lämna försiktigt i de inre känslorna och de traumatiska minnenna kallas "pendulprocess" och bidrar till att gradvis expandera toleransfönstret.

Öppnandet av toleransfönstret kan få oss att känna sig mer lugna och fokuserade i nutiden, njuta av nya upplevelser, inte så överbelastad i vissa situationer ... Olika strategier kan hjälpa oss:

• mentalise.
• inneslutning: till exempel genom användning av "mentala bilder".
• Skapande av inre känslor av säkerhet.
• Positiva rutiner: motion, avslappning ...
• stimulering kognitiv.

7 grundläggande steg i praktiken av emotionell reglering

"Våra toleransfönster" är ett koncept som utvecklats av Siegel (Cfr., Simón, 2011) och är relaterat till övningsinspektionen som tillåter oss att stanna inom toleransfönstret. Mindfulness utvecklar prefrontala strukturer som underlättar både modulering av känslor och upprätthåller känslomässig balans. Övningen riktad mot regleringen av känslorna innefattar sju steg, vars ordning och nummer kan vara alternativ:

• stanna.
• Andas djupt att lugna sig ner.
• ta medvetenhet av känslor.
• Godkänn erfarenheten och uppkomsten av känslor.
• Ge oss ömhet (Synd).
• Låt gå eller släpp av känslorna.
• akt eller inte, beroende på omständigheterna.

 "Sinnets vision låter oss rikta flödet av energi och information mot integration .... och detta medför frånvaro av sjukdom och utseendet av välbefinnande ".

-Siegel-

Vår bilaga historia markerar bredden av vårt tolerans fönster, vilket kan ses i vår egenvård riktlinjer. En positiv självvård kan betraktas som den attityden eller det mentala tillstånd där personen är accepterad, agerar och lämnar utrymme för personlig tillväxt och utveckling. så, Levande liv inom vårt toleransfönster gör att vi kan njuta av ett trevligt liv, engagerade och meningsfulla.

Hur man återställer sig från emotionellt missbruk Att återvinna från emotionellt missbruk innebär framförallt att man måste behandla en traumatisk upplevelse som har undergrävt vårt självkänsla. Läs mer "