Sova inte väl okontrollerade dina känslor

Det verkar otroligt, men Sova blir en lyx som inte alla kan njuta av. Drömmen är en av de dimensioner där någon känslomässig svårighet först återspeglas. I sin tur, inte sover gott genererar olika risker och accentuerar eventuella problem vi kan ha.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) borde en normal vuxen sova mellan 7 och 8 timmar varje natt för att få optimal vila, både fysisk och psykisk. I sin tur kan effekterna av att inte sova vara mycket allvarliga. Bland dem meddelar WHO en särskild uppgift: spenderar endast en natt utan sömn, kan orsaka förlust av hjärnvävnad.

"Lycka för mig består i att njuta av god hälsa, sova utan rädsla och vakna upp utan ångest".

-Françoise Sagan-

När sömnen är inte tillräckligt eller du inte kan sova djupt, är en person bokstavligen med nerver på ytan av huden. Det är ofta att vara mycket irritabel eller särskilt känslig för någon typ av stimulans. Detta har bevisats i flera studier i detta avseende. Så att inte sova påverkar på ett anmärkningsvärt sätt vårt humör.

Att inte sova bra genererar "en orkan av känslor"

Nyligen genomfördes en studie om sömn vid Tel Aviv University, som senare publicerades i tidningen Journal of Neuroscience. I den här undersökningen konstaterades att de som inte får tillräckligt med sömn uppfattar och känner den dagliga verkligheten på ett annat sätt.

Studien var baserad på en grupp på 18 vuxna, till vilket ett test gjordes efter en natt där de hade sovit gott och sedan en annan, efter en natt där de inte hade sovit. Testet bestod av att visa dem en serie bilder som innehöll några "känslomässigt positiva" (t.ex. en björn), andra "känslomässigt negativa" (en muterad kropp) och några fler som var neutrala (en täckt, en stol, etc.).

Alla deltagare övervakades med hjälp av encefalogram som möjliggjorde att observera sin hjärnans aktivitet. Slutsatsen var det, Genom att inte sova bra blev deltagarnas hjärna i grunden oförmögen att skilja emotionellt bilderna. Reaktionen var praktiskt taget densamma med positiva, negativa och neutrala bilder. Enligt dessa forskare skulle allt detta tyder på att det finns en känslomässig brist på kontroll.

Irrationella och primära beteenden

I en annan studie utförd vid universitetet i Bekeley fastställdes att sömn 2 eller flera timmar mindre än nödvändigt, påverkar allvarligt prefrontalloben, vilket är det område som reglerar känslor. Resultatet av detta är det brist på sömn leder till mer irrationella och primära svar.

Matthew Walker, undersökningschefen påpekade det sover inte bra "bryter mot de mekanismer som skyddar oss mot psykisk sjukdom". Han tillade att sömn återställer känslomässiga kretsar och gör det möjligt för oss att bättre möta utmaningarna i det dagliga livet.

Walker sa också att även om folk trodde att sömnbrist leder till en dullhet och passivitet, är faktumet att motsatsen är sant. Personer som inte sover, blir inte mer passiva, men 60% mer reaktiva, det vill säga mer våldsamma och okontrollerad.

Priset på att inte sova bra

Att sova dåligt leder också till andra problem. Emosionell balans äventyras och förmågan att reagera på stimuli minskar. Det betyder att när vi inte har ett gott sömnmönster finns det en högre risk att vi kan drabbas av olyckor. Det uppskattas att körning utan att ha sovit gott motsvarar dricksvikt.

Å andra sidan, Tänkningsmönster förändras också signifikant genom brist på sömn. Det är mycket svårare att bearbeta informationen som tas emot och fatta beslut. En studie visade att medicinska fel höjdes med upp till 400% hos vårdpersonal som tar 24-timmars skift. På samma sätt har det kommit fram till att de som sover mindre än de behöver kan utveckla minnesproblem.

Inte bara hjärnan påverkas allvarligt av brist på sömn. Att inte sova bra ökar också sannolikheten att vår kropp börjar lida direkt genom en sjukdom. Det är exempelvis känt att immunsystemet påverkas. Det finns också data som gör det möjligt att slutsatsen att brist på sömn påverkar diabetes, cancer och till och med fetma.

Allt detta sagt, Det är värt att utvärdera om du sover ordentligt. Bra sömn är en värdefull tillgång som vi måste ta hand om och bevara. Det är utan tvivel en av de stora pelarna i vår mentala hälsa.

Nio sätt att slappna av Det är dags att ta tid att slappna av i sinnet. Det finns många sätt att göra det, varje person är en värld och var och en måste hitta vad som fungerar för dem. Läs mer "

Bilder med tillstånd av Alex Stoddart, Miruna Ivanescu, Enzzo Barrena.