Tro inte allt du tror! Inverkan av tankar på obehag

Du kommer till jobbet och säger god morgon. Alla svarar dig mindre en partner som direkt tittar inte ens på dig. Men vad händer med det här? Har jag gjort något för honom och varit arg på mig ...? Men vad? Ufff ... Kanske störde jag dig vad jag sa idag i mötet, men det var inte personligt, jag sa bara min åsikt som professionell ... Nej, men det kan inte vara för det ... Så varför? Det blir otrevligt! ".

Så här går vi nästan utan att vi går in i en romineringsspiral där vi inte slutar att cirkla whys och även det kan till och med få oss att känna oss ledsna, arg eller nervös. Gör någonting verkligen din partner med dig? Eller kanske svarade han inte bara på grund av att han var fokuserad på sitt arbete och han har inte ens hört dig? Fortsätt läsa för att förstå vad som händer här och vad påverkar tanken på obehaget.

"Det är inget dåligt eller bra i sig, det är vår tanke som förvandlar det".

-Hamlet-

Ger situationen obehag eller är vår tolkning om det?

Som en allmän regel, när vi upplever negativa känslor, säger vi att de är orsakade av specifika situationer eller av andras handlingar. Jag menar, Vi tror att vårt obehag orsakas av händelser utanför oss. Med andra ord gör vi yttre orsakssiffror om våra känslor.

så, Vi tror att vi är arga eftersom vår partner inte har hälsat oss, något som vi inte kan kontrollera istället för att inse att vi kan reglera de känslor som uppstår om vi inte fokuserar på andras handlingar, utan på hur vi tolkar dem.

Vad betyder detta? att Vi har verkligen blivit arg på grund av vår tolkning av situationen. Vi trodde att han inte svarat på oss för att något händer med oss ​​eller för att han är dum ... Vem skulle inte bli arg tror det? Frågan är att det som har hänt, i verkligheten och objektivt, inte borde ha stört oss.

"När vi väl tror på någonting, åtföljer den tron ​​oss vanligtvis för resten av våra liv, om vi inte sätter det på provet".

-Dr Richard Gillet-

Om istället för dessa tankar hade uppstått andra av typen "Säkert har han inte hört mig" eller "Han är fokuserad på sina saker, det är inget personligt" ... Tror du att du skulle känna detsamma? Klart inte. Faktum är att vi säkert inte skulle ha stört lite. Detta exempel belyser en verklighet som vi inte alltid har i åtanke, eller att vi inte ens har varit medvetna om: Inverkan av tankar på obehag.

Överensstämmer våra tankar med verkligheten?

Detta inflytande av tankar på obehag uppträder också när dessa inte är realistiska. Fallet är det vi brukar inte fråga om det vi tycker är verkligt eller inte. Vi tror bara det, period. Så, även om partnern inte har något att göra med oss, tror vi att det är så, och vi "värmer upp" huvudet på det utan att verkligen ha anledning att oroa sig, så vår ilska ökar.

"Många ger mycket värde till vad som inte är och väldigt lite för vad det är".

-Malcom Forbes-

Detta händer för allmänt, vi människor behöver veta varför av saker. Således, om vi inte har tillräckligt med information om fakta, kommer olika slags fördomar till spel och vi drar slutsatser om dem, vilket kanske inte är helt realistiska. På detta sätt uppträder en mängd negativa känslor som inte skulle behöva vara där om vi kunde anpassa sig mer till verkligheten.

Ingen har lärt dig att det du tror kanske inte är sant. Om vi ​​kan lära oss att ifrågasätta den interna dialogen vi har med oss ​​själva, kommer vi att kunna reglera våra känslor mer effektivt. I själva verket kan påverkan av tankar på obehag också användas till vår fördel. Men hur? Att använda positiva självinstruktioner för att ersätta dessa negativa kognitioner kan hjälpa oss.

Det här inlägget är det första av fem, där jag ska försöka fånga hur vi kan hantera vad som går igenom våra sinnen. Verkligheten är det Det är inte lätt, men med hårt arbete och uthållighet. För detta är det första steget att förstå och internalisera tankens inverkan på obehag för att bli medveten om vikten av att ifrågasätta och ändra de tankar som inte överensstämmer med verkligheten ... Arbeta för ditt välbefinnande!

Bilder med tillstånd av Roberto Nickson.

Vad är transdiagnostisk terapi och hur kan det hjälpa oss? Transdiagnostisk terapi är ett intressant tillvägagångssätt vid behandling av känslomässiga störningar, vilket betonar användningen av empiriskt stödda tekniker och betydelsen av emotionell reglering i psykologiska problem. Läs mer "