Behåll koncentrationen vid distraktioner

Vi lever i en globaliserad värld där krav är konstanta och vi kräver effektivitet och snabbhet. Vi har alltmer snäva tidsfrister och mindre tid att distribuera som vi vill. Så ofta Det är oundvikligt att vi inte kan behålla koncentrationen och att vi överlappar verksamheten. Som en konsekvens, för att spara tid, försöker vårt sinne att hantera mer än en uppgift i taget. Detta sätt att arbeta slutar ofta i katastrof, eftersom mängden relevanta stimuli ökar, vår uppmärksamhet blir utmattad och vi förlorar snart koncentrationen.

Därefter ser vi vilka vanliga störningar som vi möter, liksom några sätt att styra dem. På det sättet kommer vi inte att tillåta oss att vara "störda", till exempel uppgifter som vi inte kommer att göra i nuet mer omedelbart. I den meningen, Det är inte bara yttre stimuli som kan distrahera oss, men också påträngande tankar, ofta i form av oro, som inte har något att göra med vad vi gör.

Varför är vi distraherade?

Vi förlorar koncentrationen, för på något sätt är vi programmerade för det. Vår hjärna, i sin strategi låda, har flera former av försvar som involverar koncentration.

En mycket viktig har att göra med smärta: Vi tenderar att vända vår uppmärksamhet bort från vad som har gjort eller har skadat oss för att inte lida. Det är en färdighet som vi kan agera: i allmänhet bestämmer folk sig för att vända sig bort från vad som gör ont, letar efter en flyktväg. Denna skada kan vara psykisk eller fysisk: letar efter en aktivitet för att undvika att övergreppa kylskåpet är också en form av distraktion.

Titta på det här sättet är distraktionerna positiva eller åtminstone kan de spela till vår fördel. Men den mentala bilden som vi bildar när vi talar om distraheringar är negativ. Detta beror på att bristen på koncentration i många fall bromsar oss och skadar vår verkställighet. ofta, Problemet är att vi släpper upp vår uppmärksamhet och låt det vara miljön eller de slumpmässiga tankarna som styr det.

Vad distraherar oss?

Det finns distraktioner lika gamla som människan, andra är en följd av den moderna livsstilen. Vi kan distrahera oss med flygning av en flygning eller med telefonens blinkande ljus. Det är också viktigt att förstå att det finns patologier som direkt påverkar vård, men här kommer vi att fokusera på problem som vi kan lösa utan att behöva medicinska behandlingar..

Inte alla är lika mottagliga för distraheringar, men många håller med om det, Efter ankomsten av ny teknik har vårt sätt att relatera till miljön förändrats. Idag hanterar vi vårt liv i två plan: det fysiska och det virtuella. Problemet direkt relaterat till förekomsten av dessa två liv är att vi inte slutar vara en enskild individ.

Den tid vi har är densamma som vad vi hade för 100 år sedan. Faktum är att 36% av "millennials" och "generation Z" enligt en studie av Udemy-plattformen säger att de spenderar 2 timmar eller mer per dag och tittar på sina telefoner och gör personliga aktiviteter i dem. De två timmarna för 100 år sedan kan innebära en liten vila, en läsningstid eller en promenad i parken. När detta förstås kommer det att vara lättare att sätta några koncentrationsövningar i praktiken.

Vad kan jag göra för att hålla mig fokuserad?

Det här är några av de övningar du kan göra för att hålla dig fokuserad:

• Upprätta prioriteringar: varken jobbet eller familjen eller din Facebook-profil är allting. Välj vad som är viktigt för dig och vad som inte ska kunna förvandlas till bakgrunden vad som inte är grundläggande i ditt liv.
• Förstå det distraktionerna är nödvändiga: Vi är inte maskiner; Vi behöver vila, äta och umgås. Att träna detta kan du skriva på din kalender inte bara de uppgifter du behöver ha redo för arbete, men också utflykter med vänner, din läsningstid och en kaffe med vänner. Om du anser det viktigt, varför finns det inte på din agenda??
• kopplar: Som vi har sett, subtraheras vårt virtuella liv från det fysiska. Om du är orolig för din användning av sociala nätverk, avsätt en tid på dagen för det, med en begränsad tid.
• Gör en uppgift varje gång: De har försökt att övertyga oss om att multitasking (multitasking) Det är för alla, men om du lider genom att hålla koncentrationen på två saker samtidigt kan det inte vara den bästa strategin. Försök att slutföra de aktiviteter du börjar, en efter en.
• Ställer ut eventuella utmaningar: Försök inte vara vem du inte är. Om du vet att du inte kan klara någonting om två timmar, varna inte dig själv, försök att ge dig själv den tid du verkligen behöver.

Som vi ser, distraktionen är något naturlig att vi inte oroa oss för mycket. Om det inte är konsekvensen av en patologi är det viktigt att kontrollera dem, men också att acceptera dem.

Vår hjärna är inte programmerad för att vara aktiv vid hög prestanda när vi behöver det. Vi måste lära oss att tolka vad vår kropp frågar och ge den till dem. Ta en paus, äta, träna. Allt detta kommer att ha en positiv effekt på din förmåga att hålla fokus.

5 enkla steg som gynnar koncentrationen Vill du lära dig att öka koncentrationen och din uppmärksamhetstid samt minska distraktioner? Dessa 5 enkla steg hjälper dig att uppnå det! Läs mer "